Що і як їсти, щоб зберегти молодість

Протягом наступних 5 хвилин ви дізнаєтесь:

- Яку роль відіграє оливкова олія у вашому раціоні.
- Ще одна причина вибрати червоне вино за рахунок інших алкогольних напоїв.

Перше, про що ми згадуємо, коли бачимо жінку віком 45-50 років з бездоганним кольором обличчя, це "вона, мабуть, щось зробила укол". А другий буде: "безумовно, у нього хороші гени".

Дослідження в галузі епігенетики показують, що вибір, який ми робимо, та спосіб життя, який ми приймаємо, відбивають відбиток на нашому здоров’ї та красі.

Якщо ми розуміємо потенціал певної їжі, важливість спорту, відпочинку, зволоження, боротьби зі стресом і змінюємо свої звички, ми можемо впливати на своє здоров’я і сповільнювати процес старіння.

Світлий і здоровий колір обличчя - одне з бажань багатьох з нас, незалежно від статі. Звичайно, продукти, якими ми користуємось, або ритуал догляду також мають значення, але краса шкіри виходить, перш за все, зсередини. Харчування та зволоження сильно важать, коли йдеться про свіжість шкіри.

Після періоду, коли наші страви були багаті на цукор, продукти переробки та інші продукти із запальним потенціалом (червоне м’ясо, алкоголь, надлишок кави, коров’яче молоко, клейковина), шкіра змінює свій вигляд: вона стає тьмяною, тьмяною, можуть виникнути недоліки, а зморшки посилюються.

Але, якщо ми зменшимо споживання вищезазначених продуктів і введемо в наш раціон більше овочів і фруктів, риби, сирого насіння, якісних жирів, продуктів, багатих вітамінами, мінералами та фітонутрієнтами, шкіра поверне собі сяйво, яскравість, гладкий вигляд. Звичайно, для покращення потрібні терпіння та наполегливість. Недостатньо збільшити споживання овочів та фруктів лише на один тиждень, а потім очікувати, що наша шкіра стане бездоганною, дивлячись на годинник, але дієта в довгостроковій перспективі повинна вдосконалюватися. Крім того, ми повинні взяти до уваги інші аспекти, які можуть допомогти нам зберегти наше здоров'я та молодість:

відмова від куріння;

оксигенація тканин (через спорт);

досить відпочинку;

розслаблення.

Дослідження краси та здоров’я тривають, ще є що відкрити, але ось кілька порад та підказок із перевіреним ефектом, які допомагають нам підтримувати свою шкіру красивою:

Вживання продуктів, багатих флавоноїдами

Є дослідження, які показують, що дієта, багата продуктами, що містять флавоноїди (рослинні сполуки, що мають антиоксидантну та протизапальну дію), також позитивно впливає на шкіру: червоні апельсини, зелені листові овочі (капуста, рукола, шпинат), брокколі та морква у списку продуктів, що запобігають біологічній деградації. На передчасне старіння безпосередньо впливає хронічне запалення та пошкодження імунної системи. Ці два процеси призводять до більш швидкого руйнування еластинових і колагенових волокон в шкірі, і, очевидно, до появи зморшок і втрати тонусу. Оскільки дієта також впливає на процес старіння, вибір правильної їжі може уповільнити цей процес.

Споживання оливкової олії першого віджиму

Оливкова олія екстра вірджин використовується з давніх часів як у харчуванні, так і для догляду за шкірою. Експерти з епігенетики вважають, що це може впливати на спосіб експресії генів завдяки своєму антиоксидантному та протизапальному ефекту.

Цікаве дослідження, проведене в 2010 р. На суб’єктах, у яких діагностовано метаболічний синдром, показує, що оливкова олія екстра вірджин може запобігти експресії генів, пов’язаних із запаленням. Хоча антивіковий ефект споживання оливкової олії спеціально не вимірювався, зменшення запалення може також мати сприятливий вплив на шкіру.

Червоне вино (в помірних кількостях)

Ресвератрол, одна із сполук, що містяться в червоному вині, благотворно впливає на шкіру завдяки своїм протизапальним властивостям. Однак це не означає, що нам доводиться вживати алкоголь щодня, але коли ми це робимо, важливо вибрати якісне вино. Якщо воно походить від органічної врожаю виноградної лози, тим набагато краще (органічні культури використовують для догляду природні речовини, а не хімічні речовини, і тоді немає шкідливих залишків).

Зниження споживання цукру

Високе споживання цукру не тільки збільшує ризик ожиріння, серцево-судинних захворювань та раку, це змушує нас швидше старіти. Занадто багато глюкози в крові пошкоджує теломери (закінчення хромосом), і їх погіршення також пов’язане з передчасним старінням.

Історії, які вас надихають, які будуть вас збуджувати і, водночас, допоможуть вам залишатися емоційно та фізично здоровими.

ГідраPLA себе

Ми складаємо близько 60% води. Вода бере участь у всіх обмінних процесах, вона необхідна для нормального функціонування організму та здоров’я шкіри. Дегідратація підсилює зморшки, а шкіра втрачає сяйво. Ми можемо запобігти цьому, дбаючи про правильне зволоження, добова потреба становить 35 мл води/кілограм ваги тіла або навіть трохи вище, якщо наша фізична активність інтенсивна і ми сильно потіємо.

Піддавайте себе сонце в міру

Тривале перебування на сонці сприяє передчасному старінню шкіри та появі плям. Застосування продуктів із захисним фактором може запобігти як появі раку шкіри, так і передчасному розкопуванню зморшок на обличчі, шиї, зоні декольте або руках.

Висновок

Епігенетика надає цікаву інформацію про те, як наш вибір може вплинути на процес старіння та здоров’я всього організму, але все ж потрібні спеціалізовані дослідження, щоб з’ясувати, як насправді працює людський організм.

Є багато речей, про які слід пам’ятати, коли мова заходить про наше здоров’я та красу, але добре знати, що ми можемо покращити деякі аспекти, коригуючи свій спосіб життя.

І найголовніше, що ми повинні хотіти, насправді, це бути здоровим до кінця свого життя і досягати результатів відвідування лікаря лише для профілактики, а не для лікування.