Що їсти для гарних результатів тестів та іспитів

Тривалий карантинний стрес, стрес, якому ми зазнаємо всі, включаючи дітей, відбивається на нашому харчуванні та способі життя. У дітей та підлітків це може бути ще більш проблематичним, тим більше, що їхній розпорядок дня змінився, курси проводяться в Інтернеті і існує ймовірність складання іспитів та тестів в Інтернеті. Тому дієта для них необхідна, і хороша новина полягає в тому, що є диво-продукти, які допомагають їм досягти бажаних результатів.

Подібно до того, як дієта марафонця відрізняється від дієти культуриста, діти та підлітки під час тестування, дисертації та іспитів потребують іншої дієти, ніж інші діти. На думку експертів, це може зробити різницю між 10 і 7 класом.

У ці періоди мозок вибагливіший, ніж зазвичай, тому дуже важливо, щоб у нього завжди були доступні енергетичні ресурси. А енергія, як ми всі знаємо, походить від їжі.

Очевидно, що їжа, прийнята ввечері до або вранці в день іспиту, є важливою і повинна бути легкою, але також поживною. Але мова йде про харчування перед тестом, яке допоможе дітям зосереджуватися на уроках, краще запам’ятовувати та швидко та ефективно мислити.

Науково доведено, що багато з їжею, яку ми їмо, приносить цей необхідний прийом в організм, але очевидно, що тут є і підводні камені: продукти, які, мабуть, дають нам стан ситості або запас енергії, але які в кінцевому рахунку шкодять нам.

Якщо ваші діти постійно не їдять одну з цих страв або ніколи її не їли, різка зміна принесе більше шкоди, ніж користі, особливо в цей напружений час. Не змушуйте їх, максимум вводьте невелику кількість цієї їжі, можливо, "замасковану" у вигляді смузі, в салати, з йогуртом тощо.

Які найкращі продукти їсти під час іспитів

Креветки та морепродукти - для цинку.
Червоне м’ясо та органи (особливо печінка) - для заліза та вітамінного комплексу групи В.

Цілісні зерна - для складних вуглеводів, ситості та повільного вивільнення енергії.
Волоські горіхи, фундук, мигдаль, насіння - для корисних жирів.
Кефір - для вітаміну В1 (тіаміну), який сприяє поліпшенню діяльності нервової системи, підвищує здатність до концентрації та навчання.
Імбир і трави: шавлія, базилік, розмарин - для стимулювання мозкової діяльності.
Чорниця, малина, ожина, смородина - для антиоксидантів, які підтримують мозок молодим і сприяють навчанню.

Чи часто ви чуєте вислів "Але я відчуваю, що з'їдаю щось інше!", Особливо від дошкільних та підлітків? Їх зростаючий організм має зростаючі потреби, особливо під час іспитів. Тому, крім трьох основних прийомів їжі, введіть дві основні закуски, які можуть складатися з: зварених круто яєць з овочами (редис, огірки, зелена цибуля, болгарський перець), сиру з овочами, овочевого хумусу, банана жменька горіхів або мигдалю, грецький йогурт з ягодами та трохи меду тощо.

Яких продуктів слід уникати під час тестів та іспитів

Для дітей існує також небезпечна спокуса газованих соків, солодощів, швидких закусок (шоколад, печиво, круасани, вафлі). У цей вимогливий період їх організм вимагає швидкої «порції» енергії. Але цукор - це їжа, повністю позбавлена необхідних поживних речовин, і ця енергія, яку він забезпечує, недовговічна, і за нею відбуватиметься раптове зниження рівня цукру в крові.

Крім того, експерти вважають, що тяга до цукру виникає, коли ми трохи зневоднені, і тепер ми дійшли до одного з найважливіших аспектів: гідратації. Це так само важливо, як і дієта, адже нестача води в організмі може створити великі проблеми: головні болі, втома та запаморочення, що є прямо протилежним станом, який повинен мати дитина під час навчання.

Окрім харчування, зволоження, фізичних вправ та відпочинку, необхідні також вітамінно-мінеральні добавки. За словами лікарів, багато дітей у віці від 10 до 16 років відчувають дефіцит вітаміну А, В6, кальцію та цинку. Тому ви можете доповнити їх дієту дієтичними добавками, але тільки за рекомендацією лікаря.

Які підказки ви маєте і як вирішуєте ситуації. "Вибагливий"?