Що їсти перед сном: ІДЕЇ для спокійного сну

Не всі продукти корисні для повноцінного сну. Дізнайтеся, що слід їсти перед сном, щоб забезпечити оптимальне травлення та глибокий сон з користю для краси.

Потяг до їжі, що з’являється пізно, може загрожувати як вашому відпочинку, так і вашій фігурі. Багато разів ви відчуваєте потребу в чомусь хрусткому, солоному чи солодкому, але не йдіть на висококалорійну їжу, тому що вам доведеться відновлювати надлишки понаднормово у тренажерному залі, і ви будете мати негативні емоції.

Корисно їсти перед сном?

Це питання, яке є предметом багатьох дискусій, але врешті-решт це залежить від вас та ваших уподобань, а також від того, що ви їли протягом дня та чи достатньо дози поживних речовин для потреб організму.

Деякі дієтологи вважають, що після обіду не слід нічого їсти і уникати відвідування кухні після вечері. "Раніше я перекушував перед сном, але зупинився, коли зрозумів, що це заважає мені снідати вранці. Зараз, окрім тих днів, коли я дуже голодний, я уникаю кухні після обіду. Таким чином я сплю набагато краще, а наступного дня, прокинувшись, у мене з’являється апетит ", - пояснює доктор Джессіка Спіро, дієтолог.

"Я помітила, що звичка завжди дегустувати щось перед сном почала негативно впливати на мою фігуру, і я здалася", - говорить доктор Джоан Сальдж Блейк, професор з дієтології Бостонського університету. На думку деяких експертів, споживання калорій, особливо у другій половині дня, сприяє відгодівлі, оскільки калорії метаболізуються по-різному.

Однак є також дієтологи, які вважають, що закуска, прийнята перед сном, не загрожує якості сну або ідеальній вазі, якщо ви будете обережні, що ви їсте. На їхню думку, загальна кількість калорій має значення більше, ніж час, який ви їсте, і якщо ви підтримуєте дефіцит калорій, ви продовжуватимете худнути, навіть якщо ви віддаєте перевагу їсти о 11 ночі, а не снідати о сьомій ранку. Завжди накладати годину, з якої ви вже не можете їсти, може бути стресом, особливо якщо ви переживаєте дуже вимогливий період, вам доведеться вчитися на іспит або ви просто голодні.

Ось кілька закусок, які ви можете вибрати перед сном:

Гарбузове насіння

30 г гарбузового насіння забезпечують вам 35% щоденної потреби в магнію. "Цей мінерал врівноважує кров'яний тиск, запобігає коливанню цукру в крові та підтримує когнітивні функції. Крім того, дослідження показали, що багата магнієм їжа, така як насіння гарбуза, регулює швидкість спокою в організмі, активізуючи вироблення мелатоніну, щоб бути спокійним і розслабленим перед сном », - пояснює доктор Кеті Зігель, сертифікований дієтолог.

Трав'яні чаї

Іноді важливо не тільки те, що ви їсте, а те, що ви п'єте. "Близько восьмої чи дев'ятої вечора я п'ю трав'яний чай щодня. Я зазвичай вибираю ті, що мають смак, схожий на пиріг, наприклад, імбир персика або яблуко кориці.

У зимові місяці я віддаю перевагу імбирному чаю з куркумою, оскільки він зігріває мене і забезпечує спокій. Ця звичка допомагає мені відкласти свої турботи і мати можливість повноцінно відпочити в будь-яку пору року. Гарячий чай також дуже корисний влітку, а спеціальні ароматизатори ефективно усувають пристрасть до їжі і допомагають мені уникнути набору ваги ", - говорить доктор Саманта Кассетті, дієтолог з Нью-Йорка.

Молоко та крупи

Інші дієтологи вважають за краще молоко і каші, щоб краще спати. "Якщо я голодний безпосередньо перед тим, як лягати спати, я з'їдаю маленьку мисочку цільномолочної крупи. Постійна закуска цього типу дає мені клітковину, білки та жири, одночасно сприяючи спокійному сну та нейтралізуючи тягу до солодощів або чіпсів ", за словами доктора Маліна Лінкас Малкані.

Вам не потрібно боятися закуски перед сном, вважаючи це небезпекою для фігури, яку ви хочете. Це може бути можливість отримати додаткову дозу поживних речовин, необхідних для оптимального функціонування організму. Таким чином, якщо ви вечеряєте раніше, а згодом зголодніли, ви можете вибрати хрусткі горіхи. "Харчові потреби кожної людини різні. Для мене дуже важливо перекусити перед сном, щоб я міг добре спати. Дві столові ложки волоських горіхів з двома столовими ложками цільного грецького йогурту або арахісового масла - ідеальна суміш білка, жиру та клітковини, яка підтримує рівень цукру в крові стабільним до наступного дня ”, - каже доктор Джессіка Айві.

Заморожений виноград

Це схоже на щербет або морозиво, але вони мають набагато менше калорій, і вам не доведеться турбуватися про свою фігуру. "Вони не дуже солодкі, і ароматні ягоди швидко усувають будь-який апетит, не створюючи враження, що ти змушений не їсти, навіть якщо ти голодний. Для мене важливіше звертати увагу на сигнали, які ваше власне тіло подає вам про апетит, ніж дотримуватися деяких жорстких правил, які вас напружують і змусять лягати спати розлюченим і голодним. Час не має великого значення, але кількість споживаної їжі ", вважає доктор Джулі Ліхтман, сертифікований дієтолог з Філадельфії.

Склянка молока

Класичний варіант дитинства такий же ефективний і у зрілому віці. Доктор Лорен Манакер зазвичай вибирає склянку молока перед сном, якщо вона голодна. "Поєднання білка, вуглеводів і жирів допомагає мені уникати висококалорійної їжі. Молоко також є чудовим джерелом триптофану, амінокислоти, яка стимулює вироблення серотоніну та сприяє глибокому та спокійному сну », - пояснює вона.