5 вправ для красивих ніг під час вагітності!

Майбутня мама повинна бути обережною не тільки з майбутньою дитиною, але і з фігурою. Ця допомога могла б значно допомогти їй у її легких пологах та поверненні до тих форм, які вона мала до того, як стати мамою.

Аліона Трифан, інструктор Unica Sport, приходить рекомендувати вас, допомагає Оксана Ропот, 6 вправ для красивих ніг під час вагітності. Важливо бути обережним, щоб не змушувати себе під час цих вправ і мати поруч свого інструктора. Не забувайте, що пульс під час і після зусиль не повинен перевищувати 120 ударів на хвилину.

Вправа для твердих рук і полегшення внутрішньої поверхні стегна!

а) Почніть вправу стоячи з рук на талії і розведених ніг на рівні плечей.

б) З цього положення витягніть руки в сторони і згинайте ноги, а потім, випрямляючи ноги, одну руку ви над головою, а іншу - під живіт і нахиліться в бік. Далі виконайте цей набір рухів в іншу сторону.

Зробіть ці рухи 10 разів, поєднуючи напрямки.

Вправа для тонусу м’язів ніг!

а) Почніть вправу стоячи з рук на талії і розведених ніг на плечах.

б) З цього положення, поступово і не змушуючи згинати коліно, з 3 елементів, що супроводжуються махами.

Виконайте ці рухи 10 разів по 3 одиниці.

Вправа для твердих сідниць!

а) Почніть вправу, сидячи на матраці, спираючись на долоні та коліна, з прямими руками та спиною.

б) З цього положення зігніть одну ногу в спину і підніміть її до стелі. Ви робите те ж саме з іншою ногою.

Виконайте ці рухи 10 разів однією ногою, а потім змініть ногу.

Вправа для твердих стегон!

а) Почніть вправу, сидячи на матраці, спираючись на долоні та одне коліно, а інша нога витягнута назад.

б) З цього положення підніміть витягнуту ногу. Потім ви робите те ж саме з іншою ногою.

Виконайте ці рухи 10 разів однією ногою і стільки ж разів другою.

Вправа для тонування бічного стегна!

а) Почніть вправу, лежачи на боці на матраці, спираючись на одну руку, з прямими ногами.

б) З цього положення підніміть одну ногу в бік. Потім зробіть те ж саме з іншою ногою.

Виконайте ці рухи 10 разів однією ногою і стільки ж разів другою.

Релаксаційна вправа!

а) Почніть вправу, сидячи на матраці, розташувавши ноги так, щоб ступні були з’єднані спереду. Або, якщо вам легше, схрестіть ноги попереду.

б) З цього положення витягніть руки збоку, а потім підніміть їх над головою і поверніться у вихідне положення.

Виконайте ці рухи 8 разів