4 прості вправи, щоб мати тонкі і красиві стегна прямо вдома

Запитайте будь-яку молоду жінку, що вона думає про красу. Він може сказати вам, що хоче не тільки мати гарне обличчя, але й гарне тіло. Так, підтягнуте тіло - це те, що шукає багато молодих людей, і коли справа стосується загальної краси, форми тіла та фізичної форми. Дівчата та жінки сьогодні хочуть добре відпрацьованих ніг та стегон. Ось декілька вправ, які творять чудеса для ваших стегон:

1. Широкі згини колін

Сядьте, розставивши ноги більше, ніж на ширині плечей, і наведіть пальці на ноги всередину. Помістіть тіло в положення присідання - ви повинні відчути розтяжку
внутрішня сторона стегна. Залиште вагу тіла на лівій нозі, а праву підніміть. Поверніться у вихідне положення і зробіть 20 повторень для кожної ноги.

2. Згинання коліна однією ногою

Розвивайте силу ноги, гнучкість та покращуйте баланс за допомогою цієї вправи на одній нозі. Встаньте разом зі ступнями і витягніть руки
обличчя тіла. Покладіть свою вагу на одну ногу, нахиліться і витягніть іншу, наскільки це можливо. Повільно поверніться у вихідне положення і зробіть 15 повторень для кожної ноги.

3. Бічна дошка

Бічні підйомники зміцнюють стегна, спину і косі м’язи. Стійте осторонь. Сядьте на правий бік і підніміть тіло. Тримайте передпліччя витягнутим і долонею на підлозі. Складіть
праве коліно. Покладіть його на землю за ліву ногу. Нехай вага впаде на праву ногу, підніміть ліву ногу і піднесіть її до правого коліна. Ви повинні відчути розтяжку
стегна. Зробіть 15 повторень для кожної ноги.

4. Бічні підйому ніг

Сядьте на підлогу, з’єднавши ноги. Покладіть лікоть міцно на підлогу, а долоню за головою. Підніміть праву ногу на рівень плечей і зберігайте положення. Почніть злегка піднімати
ліву ногу і наблизьте її до правої. Поверніться у вихідне положення і зробіть 15 повторень на кожну ногу.

Якщо у вас красиві стегна, у вас також повинна бути приваблива спина. Ось що ви можете з цим зробити:

Виберіть кілька вправ на відкритому повітрі, щоб попрацювати на дупі.

-ти стрибаєш через мотузку

Стрибайте з інтервалом у хвилину-дві і відпочивайте 30 секунд, потім знову стрибайте, роблячи між 2-5 сетами.

-бігти по сходах

Знайдіть довгий комплект сходів і біжіть вгору-вниз десять разів. Робіть набори, піднімаючись сходами один раз вперше, двічі вдруге та тричі втретє, потім повторіть.

-бігати або їздити на велосипеді по пагорбах

Використовуйте схили ззовні на свою користь. Підніміться на них якомога швидше, щоб можна було попрацювати на душі.

-робити згини колін

Сядьте, розставивши ноги перед дзеркалом. Залиште вагу тіла на п’ятах і ляжте на стегна, поки стегна не стануть паралельними підлозі. Зробіть паузу на 1-2 секунди перед тим, як повернутися у вихідне положення, а потім трохи встаньте. Щодня робіть 10-20 згинів колін.

Прочитайте також 5 щоденних звичок, завдяки яким ви набираєте вагу. Під номером 1 вам буде важко здатися

Ви давно не їли продуктів швидкого харчування чи солодощів, регулярно займалися спортом, але все одно не можете схуднути? Набридло пробувати всі можливі методи? Ну, у цьому випадку ви повинні знати, що кожен з нас має певні звички, які змушують нас набирати вагу. Ранкова рутина може перешкодити нам отримати тіло своєї мрії. Ось речі, які роблять нас товстими:

1. Ви занадто спите

Коли ви дуже мало спите, ваше тіло випустить вищий рівень гормону стресу, який називається кортизолом, який раптово підвищує апетит. Однак не добре спати занадто багато. Якщо ви спите більше десяти годин сну на ніч, у вас буде вищий індекс тіла. Недарма лікарі наполягають на тому, щоб спати щоночі від 7 до 9 годин.

2. Ви готуєтесь у темряві

Вам потрібно відкрити штори та штори, як тільки ви прокинетесь. Встановлено, що блакитне світло ранкових променів підвищує швидкість обміну речовин і допомагає організму збирати енергію на наступний день. Важливо отримувати сонячне світло навіть протягом 20-30 хвилин.

3. Не застеляй ліжко

Це може звучати трохи химерно, але це правда. Встановлено, що люди, які закладають ліжко, сплять краще за інших, а здоровий сон - головний шлях до здорової ваги.
Це спонукає вас тримати решту кімнати в чистоті, адже навіть найкрасивіша спальня виглядає неохайно, якщо ліжко не застелене. Крім того, якщо у вас зроблене ліжко, вся спальня буде виглядати краще.

4. Ви забуваєте зважуватися

Дослідники з Корнельського університету виявили, що щоденне зважування є ефективною технікою в періоди, коли ви хочете схуднути, оскільки це піднімає вам настрій. Найкращий час для цього - вранці, перед тим, як щось пити або їсти. Ви втрачаєте воду за ніч, тож отримаєте найточніший результат.

5. Ви їсте занадто мало за сніданком

Дослідження, проведене в Тель-Авівському університеті, показало, що людям слід насолоджуватися ситним сніданком щоранку. Збалансований сніданок, приблизно 600 калорій, повинен включати м’ясний білок, вуглеводи та десерт, щоб вам було легше дотримуватися дієти.