Як запобігти появі остеопорозу

Остеопороз - це хвороба, яка вражає кісткову систему, надзвичайно поширена у всьому світі, що характеризується зменшенням кісткової маси та пошкодженням кісток. Після встановлення кістки стають настільки слабкими та крихкими, що навіть прості, загальні дії, такі як кашель або згинання, можуть спричинити важкі переломи.

Запобігти остеопорозу можна кількома методами - від прийняття здорового способу життя, збалансованого харчування, повноцінного відпочинку, відмови від шкідливих звичок та фізичних вправ, до прийому мінеральних добавок, необхідних для нормального функціонування організму та підтримки належного рівня. кісткової маси.

Поради щодо утримання від остеопорозу

Кальцій життєво важливий для боротьби з остеопорозом, оскільки він сприяє зміцненню кісток. Щодня організм втрачає споживання кальцію, особливо через шкіру, волосся, нігті та піт. Потрібно замінити ці втрати продуктами харчування (молоком, сиром, іншими молочними продуктами тощо) та добавками, які можуть бути надійною допомогою для забезпечення оптимальної добової дози. В іншому випадку організм використовує кальцій з кісток, наслідки якого слабшають і їх схильність до розриву з часом.

Для засвоєння кальцію в організмі необхідне паралельне введення вітаміну D: якщо вітаміну D не існує в достатній кількості, кальцій не може засвоюватися. З віком ваше тіло втрачає здатність виробляти кальцій, тому добавки більше ніж вітаються. Вітамін D також може засвоюватися з таких продуктів, як печінка, яйця або морська риба.

Рекомендується зосередитись на дієті, яка позитивно сприяє розвитку та підтримці здоров’я та цілісності кісток. На додаток до дієти, багатої кальцієм і вітаміном D, їжі з високим вмістом білка (нежирне м’ясо, горіхи, яйця тощо), магнію (шпинат, гарбуз, горох, брокколі, помідори, картопля, квасоля, мигдаль, горіхи, виноград, апельсини, банани, полуниця, сливи тощо), калій (гриби, лосось, авокадо, біла квасоля, шпинат, йогурт, банани, дині тощо) та фосфор (особливо риба) відіграють важливу роль у запобіганні остеопорозу.

Для гарної міцності кісток правильної дієти недостатньо, але має бути баланс на всіх рівнях. Уникання звичок з негативним впливом на організм (куріння, надмірне вживання алкоголю та кави), відпочинок щонайменше 7 годин на ніч, а також фізичні вправи - це інші аспекти, які допомагають підтримувати оптимальні параметри кісткової системи. Ходити в спортзал настійно рекомендується для профілактики остеопорозу. Чекаємо на вас на тренування в оздоровчому клубі Body Art, що знаходиться всередині гранд-готелю RIN!