5 вправ для схуднення ніг і живота - Здоровье и Спорт - все о детях и их родителях

Похожий контент

Зв’язок між малорухливим способом життя і тривогою може бути пов’язана з порушеннями сну, соціальною ізоляцією або проблемами обміну речовин через неактивний спосіб життя.

Рух покращує спосіб перекачування серця в організм. Таким чином, сидячий спосіб життя впливає на структуру та функціонування серця, оскільки йому потрібні тренування, щоб залишатися здоровим. У той же час фізична активність допомагає підтримувати нормальний артеріальний тиск і знижувати рівень шкідливого холестерину.

Ось 5 вправ, які ви можете робити вдома
Біг на місці
Це одна з найефективніших кардіо-вправ і водночас легке заняття. Це також допомагає спалювати калорії. Наприклад, якщо ви біжите на місці протягом 15 хвилин, ви спалите близько 144 кілокалорій. Отже, бігайте 15 хвилин на місці, доводячи п’яти до сидячого положення. Збільшує інтенсивність. Крім того, якщо у вас є мотузка, використовуйте її.
присідання
Ця вправа тренує м’язи нижньої частини тіла, які становлять значний відсоток від загальної м’язової маси. Ось як ви можете це зробити. Він трохи розводить ноги до плечей. Таз повинен бути паралельний лінії між пальцями ніг. Опустіть низ на коліна, тримаючи спину прямою, а сідниці напруженими. Для початку можна зробити 20-30 згинів колін, після чого можна збільшити кількість на 5 або 10 за серію. Не треба поспішати, бо можна перевантажити коліна. Дихання дуже важливе: видихайте на животі, на підйомі, а на вдиху - на вдиху.
випад
Вони включають рух нижньої частини тіла, м’язів живота, м’язів ніг і сідниць. У той же час він має переваги для серцево-судинної системи.

Для виконання простих віджимань поставте праву ногу вперед і опустіть ліве коліно близько до правої п’ятки. Відсуньте себе у вихідне положення. Зробіть серію з 10 повторень. Перехід на іншу ногу. Поставте ліву ногу вперед і опустіть праве коліно близько до лівої п’ятки. Відсуньте себе у вихідне положення. Зробіть серію з 10 повторень. Спина повинна бути прямою, а підборіддя піднятим.

З часом ви можете вирости до двох-трьох наборів, але не забудьте зробити між ними хвилину перерви. Ви також можете тримати по пляшці води в кожній руці (0,5 л, 1 л або 2 л).
Живіт, сидячи на стільці
Сядьте на стілець і приклейте спину до спинки. Зблизьте ноги і підніміть коліна якомога вище. Поверніться, стоячи ногами на землі. Виконайте серію з 10 повторень. З часом ви можете збільшити до двох-трьох підходів, але не забудьте зробити між ними хвилину перерви.
Коліно плаває
Їх дуже легко виконати. Сядьте на коліна, на підлогу, випрямивши спину. Витягніть руки перед собою і сперте долоні на підлогу. Зігніть лікті і опустіть грудну клітку, утримуючи положення на секунду. Витягніть руки і поверніться у вихідне положення. Для більшої рівноваги можна схрестити щиколотки.