5 вправ для ніг і живота, які допоможуть вам схуднути (Відео)

Крістіна Попов
8 травня 2019 р. 2 хв читання

Крістіна Попов, м.н.

/images/exerciii-pentru-picioare-34766.png 450 245 8 травня 2019 р. 8 травня 2019 р. https://ea.md/wp-content/uploads/2019/05/exercitii.jpg 727 475

Після свят усі худнуть, щоб зняти те, що відкладалося після рясних страв. І зазвичай жир відкладається переважно в області ніг, а також живота.

Ось чому, якщо ви хочете скинути кілька кілограмів і привести м’язи в тонус, ми маємо для вас кілька ідей щодо вправ.

1. На колінах з вагою в руках

Для цієї вправи вам знадобиться гиря, яку ви берете і тримаєте перед грудьми двома руками. Після цього розведіть ноги в сторони і направте пальці назовні. Залишайтеся в цьому положенні і виконуйте 1 або 2 підходи до згинань колін по 15 повторень у кожному.

2. Лиття з обважнювачами в руках

Для цієї вправи вам також знадобляться гирі. Стоячи, потримайте гирю в кожній руці і зробіть крок вперед (але не надто великий, щоб не перевантажуватись). Після цього опустіть задню ногу, поки коліно не наблизиться до землі. Важливо, щоб стегно і нога утворювали кут 90 градусів. Будьте дуже обережні, оскільки траєкторія руху коліна передньої стопи не повинна перевищувати пальців. Потім поверніться у вихідне положення і повторіть вправу з іншою ногою.

3. На колінах на одній нозі

Відмовтеся від ваг, бо вони вам більше не знадобляться. Встаньте, витягнувши руки на рівні плечей, і підніміть одну ногу. Сидячи в цьому положенні зробіть згинання коліна, а потім поверніться у вихідне положення. Необхідно зробити серію з 15 повторень.

4. Пікові підйомники, сидячи на степпері

Вам знадобиться степпер або ви можете щось імпровізувати. Почніть з того, що сядете навшпиньки на край степпера, а потім опустіть п’яти до пальців. Потрібно повторити цей рух 10 разів.

5. Підніміть стопу в бік

Відмовтеся від степера і сядьте на коліна, опустивши руки на підлогу. Тепер з цього положення підніміть ногу в бік і повторіть 15 разів для кожної ноги.

Крім того, у відео нижче ви маєте інші приклади вправ, які настільки ж ефективні для розтоплення жиру на ногах та тонізування м’язів.