Найкращі продукти для вашого організму

Якщо ви хочете жити здорово, це ті продукти, які ви хочете включити у свій щоденний раціон. Вони творять чудеса для здоров’я, якщо їх споживають відповідально та в міру. Ми знаходимо їх майже в будь-якому супермаркеті, їх легко приготувати і творити чудеса для здоров’я.

М’ясо індички

Кількість приблизно 30 г індичої грудки приносить нам загалом близько 7 г якісний білок, необхідний для росту м’язів.

Також індича грудка багата на вітамін В, цинк і має надзвичайно низький вміст насичених жирів.

Оливкова олія

На додаток до дуже великої кількості мононенасичені жири, оливкова олія включена до цього списку найкорисніших продуктів для культуристів/фітнес-практиків.

І це особливо пов’язано з його цінними протизапальними властивостями.

Він має ефект, подібний до ібупрофену, і зменшує ризик болю або запалення.

лобода

Кіноа є крупа з найбільшим вмістом білка. Він також надзвичайно багатий на корисні жири, вітамін В, залізо, магній або марганець.

Кіноа містить майже у 2 рази більше клітковини, ніж більшість зерен, запобігаючи серцево-судинним захворюванням, діабету та геморою.

Чорні боби

Надзвичайно багатий на складні клітковини та вуглеводи, чорна квасоля - відмінна альтернатива м’ясу.

Він містить 0 г насичених жирів і значну кількість білка.

Квасоля регулює рівень цукру та холестерину в крові. Він має сильні антиканцерогенні властивості, багатий фітонутрієнтами.

Зелений чай

Прискорює спалювання жиру.

Зелений чай утримує нас від серцево-судинних захворювань і затримує появу ознак старіння (також запобігає хворобі Альцгеймера).

Яйце містить 4 г амінокислот, необхідних для росту м’язів. Це одна з найбагатших продуктів харчування в Росії пагорб (поряд із зародками печінки та пшениці), необхідна речовина для пам’яті “слона”.

Молоко

Молоко вважається одним з найкращих продуктів для людей, які займаються спортом. Коли ми не вживаємо молочні продукти, організм виділяє гормони, які змушують клітини утримувати кальцій і жир.

Однак, ми не повинні перебільшувати, але споживати близько 3 порцій молочних продуктів на день.

Солодка картопля

Менш популярна в нашій країні солодка картопля - це зірки в США, які забезпечують щоденні потреби організму в бета-каротині.

Вони містять велику кількість заліза, вітаміну С або Е і є один з найкращих продуктів для фізичного відновлення після важких тренувань.

Соя майже однакова багатий білком, таким як м'ясо. Він має вміст клітковини, близький до вмісту зернових культур та фруктів, що «конкурують» за мінералами та вітамінами міститься.

Іншими словами, це повноцінна їжа. Соя запобігає зниженню когнітивних функцій, захищає здоров’я серцево-судинної системи, зміцнює імунітет і кісткову систему.

Вода: джерело життя та здоров'я

Вода виводить токсини з організму, регулює температуру тіла, захищає суглоби, запобігає появі каменів у нирках, все більше активує нас енергією.

Не виходьте з дому без пляшки води. Щоб урізноманітнити, ви можете спробувати лимонну воду (без цукру).

Яловичина

Щоб захистити своє здоров’я, ми не повинні зловживати м’ясом. Ні в якому разі не можна зловживати переробленими м’ясними продуктами.

Однак 2-3 порції яловичини на тиждень можуть допомогти вам досягти ваших цілей у галузі культуризму та росту м’язів.

Яловичина багата на амінокислоти, необхідні для росту м'язів, але також і на залізо, цинк, селен, фосфор, вітаміни В3, В6 і В12.