30 хвилин для красивих ніг

Ми вже в останньому місяці літа, і ще не пізно отримати ті підтягнуті ноги, про які ви мріяли до цього часу. І оскільки літо спокушає нас високими температурами оголити наше тіло, ноги не є винятком. Тонізування тіла починається головним чином у вашій свідомості. Почніть план бою силоміць із самонавіюванням та великою кількістю амбіцій, і результати не стануть довго чекати.

Якщо ви хочете виглядати добре, завжди будьте у формі і відновлюйте свій тонус, тоді вам потрібно харчуватися якомога здоровіше, а не різко і робити вправи не менше 30 хвилин щодня. Звучить як кліше, чи не так? Але це далеко не так. Це рекомендації дієтологів, але не всім вдається їх дотримуватися.

Є люди, які працюють в офісі, і час, який у них залишається після закінчення роботи, - це робота по дому, діти, чоловік тощо. Але все це не повинно бути перешкодою для жінки. І давайте подумаємо, що ввечері, після того, як усі ці речі були вирішені, про передплату в спортзал не може бути й мови. Якщо цей сценарій здається вам дуже знайомим, то вам слід змінити своє життя. І це не так складно, як здається, є навіть доступні рішення, які може прийняти кожен. Для цього не потрібні великі суми грошей, але вам потрібні лише кілька вільних хвилин. Секрет полягає у вправах, які ви можете робити навіть у приватному житті, і в той же час ви можете проводити час зі своїми близькими.

Довгі та тонкі ноги в наш час є символом сексуальності. Навіть якщо ви не дуже високі, ви можете успішно обдурити очі, доклавши трохи зусиль. Все, що вам потрібно зробити, це виконувати комплекс вправ правильно, лише 30 хвилин, щодня. Ви можете робити це вранці, ввечері або в будь-який час доби, коли у вас мало вільного часу для себе.

Ви не тільки схуднете і приведете в тонус м’язи ніг, але й позбудетеся від стресу дня завдяки перевагам. гормони щастя. Робіть ці прості вправи щодня протягом 30 днів, і ви помітите чудові результати. Вам не потрібно додаткове обладнання, вам просто потрібно працювати з власною вагою тіла.

Якщо я досі не переконав вас почати займатися, ось інші переваги, якими ви зможете скористатися:

Спорт покращує настрій

Це вже не секрет! Ви можете відпочити за допомогою фізичних навантажень, і незабаром ви зможете насолоджуватися впевненістю, яку дізнаєтесь у собі. Незалежно від того, чи ми говоримо про індивідуальні або колективні вправи, переваги можуть бути соціальними, а не соціальними?

Спорт покращує концентрацію уваги

Регулярні фізичні навантаження можуть допомогти зберегти збалансоване мислення, добре судити або допомогти вам навчитися на межі іспитів.

Спорт покращує сон

Це допоможе швидше заснути і глибше заснути, а наступного дня ваш настрій стане зовсім іншим, і ви зможете повернутися до своїх фізичних навантажень.

Спорт допоможе вам мати лідерські навички - фізичні навантаження навчать вас працювати в команді, наприклад на заняттях аеробікою.

Найкращий трюк для красивих ніг? Ми пропонуємо його вам зараз!

Генофлексіуніле - найкраща вправа, яку ви можете зробити для ліплення нижньої половини, і не тільки це. Так, вони втомлюють, але ви зрозумієте, чому ця вправа необхідна, якщо ви хочете схуднути або наростити м’язову масу по всьому тілу.

У той же час згинання колін - найкращий спосіб протистояти сидячому способу життя в офісі та перед телевізором та неправильним положенням хребта. Ви будете працювати не лише майже над усіма м’язовими групами ніг, але також м’язами тазу та поперекової області.

Переваги? Так ми думали.

1. Збільште свою силу та м’язову масу по всьому тілу, стимулюючи тестостерон та природні гормони росту. Вам не потрібні складні вправи для ніг, досить зробити згини колін, щоб збільшити свою силу і ліпити все тіло.

2. Багато вправ, які тонізують ноги, тиснуть на коліна, щиколотки або спину, тоді як згинання колін - це вправи, що мало впливають на суглоби. Крім того, будучи дуже складними фізичними вправами, згинання колін підвищують гнучкість опорно-рухового апарату, включаючи зменшення болю в спині в поперековій області.

3. Вони є одними з найбільш рекомендованих вправ, коли ви хочете схуднути, оскільки вони допомагають розвивати більше груп м’язів, і за кожні півкілограми набраної м’язової тканини ви будете спалювати до 70 зайвих калорій на день.

4. Згини колін збільшують щільність кісток. Дослідження показали, що згинання ваги має благотворну роль на кісткову систему, незалежно від віку. Жінки, які страждають на остеопороз або остеопенію, покращили щільність кісток, регулярно згинаючи коліна.

Таким чином, ми представляємо деякі найефективніші типи генофлексий, які ви повинні ввести у свою програму:

присіданняспиною до стіни - фокус у тому, щоб тримати ноги на достатній відстані від стіни, щоб мати можливість утримувати рівновагу, перебуваючи в положенні на корточках, стегна повинні бути паралельні землі, а коліна паралельно щиколоткам.

Підняття важкої атлетики - ноги трохи розведені, повністю прикріплені до землі, і, опускаючись, обережно штовхайте коліна, тримаючи спину прямо. Спускайся, як можеш!

Стрибаючі згинання - це складний і ідеальний рух для швидкого спалювання жиру з стегон.

Нарешті, ми пропонуємо вам найновіші поради, яких ви повинні дотримуватися для краси та здоров’я своїх ніг:

-уникайте занадто довгого стояння, те саме правило застосовується, сидячи на стільці.

-уникайте тривалих ванн з гарячою водою.

-після довгого робочого дня простий масаж допомагає стимулювати кровообіг і розслабити м’язи.