Новини

Перелік продуктів, які ми повинні їсти відповідно до нашого віку, досить широкий, щоб задовольнити будь-які кулінарні уподобання.

Їжа, яку слід їсти якомога частіше в кожному віці, включає всі рекомендації дієтологів щодо здорового харчування, такі як овочі, фрукти, олійні та зернові культури.

У 20 років - продукти, що містять залізо, кальцій, вітамін В, калій. Зокрема, м’ясо, овочі, горіхи, тофу, брокколі, апельсиновий сік, зелені овочі, спаржа, брюссельська капуста, шпинат, банани, авокадо, картопля.

У 30 - мононенасичені жири - фундук, арахіс, мигдаль, оливкова олія.

У 40 - білок, вітаміни С і Е - ягоди, цитрусові, брокколі, горіхи, насіння.

У 50 - лікопін, корисні жири та лютеїн - термічно підготовлені помідори та продукти на основі томатів, а також авокадо, оливкова олія та горіхи. Морква, яєчний жовток, шпинат та капуста також є хорошими джерелами лютеїну.

У 60 років - клітковина - цільні зерна, боби, овес і велика кількість води.

У 70 - вітаміни В6 і В12 - курка, картопля, фрукти, яйця, молоко і сир.

У 80 років - здорове харчування - поговоріть зі своїм лікарем, щоб встановити правильний раціон.