Звички, які послаблюють вашу імунну систему

вашу

Вживання цукру та алкоголю може завдати шкоди вашій імунній системі, пишуть спеціалісти зі Спільної медичної служби. Здатність захищати білі кров’яні клітини зменшується на 40 відсотків після прийому 100 грамів цукру (або двох доз соку). Шкідливий вплив цукру на імунну систему може зберігатися до п’яти годин.

Надлишок алкоголю діє на імунну систему подібно до цукру, руйнуючи здатність білих кров’яних клітин боротися з мікробами. Крім того, алкогольні напої можуть спричинити харчові дефіцити у споживача.

Недостатній сон може знизити ефективність імунної системи. Американські експерти спостерігали це явище, попросивши кілька студентів спати лише чотири години на ніч протягом майже тижня, перш ніж отримати щеплення проти грипу, пише Web MD. Результати показали, що в їх організмі виробляється низька кількість антитіл, що вдвічі менше, ніж зазвичай, що виробляється після вакцинації. Дослідження на тваринах також показало, що перерваний сон може мати шкідливий вплив на імунну систему, що обертається підвищеним ризиком поширення раку в організмі та агресивністю пухлин.

Підвищений рівень гормонів стресу в напружені часи також може послабити імунітет, додає Web MD. Тому стає важливим виявити та застосовувати ефективні стратегії зменшення стресу. Заняття спортом - це один із методів, який допомагає позбутися напруги і одночасно сприяє зміцненню імунітету.

Навіть самотність загрожує вашому імунітету. Психолог Джон Качоппо стверджує, що один із методів, за допомогою якого можна «прочитати» ізоляцію, полягає в тому, як працює ваша імунна система. Водночас експеримент показав, що вакцина проти грипу має набагато слабший ефект у випадку самотніх студентів, ніж ті, що належать до групи, пише Web MD.

І останнє, але не менш важливе: той факт, що ви втратили почуття гумору, може вплинути на силу вашої імунної системи. Натомість посмішки та сміх є справжніми вітамінами для нашого організму, допомагаючи, серед іншого, зміцнити імунітет.

Список звичок, шкідливих для імунітету, також може бути доповнений недостатньою гідратацією, надмірним споживанням антибіотиків або навіть тим, що ви песимістичні і втрачаєте з виду всю сторону склянки.