Таблиця, де вказано, скільки саме кілограмів потрібно мати залежно від вашого зросту.

Якщо ви не знаєте, скільки вам слід зважити, щоб виглядати добре, таблиця вище буде дуже корисною. Все, що вам потрібно зробити, це знати свій зріст і дивитись праворуч, щоб побачити, скільки кілограмів потрібно важити.

Здорова вага - це момент, коли організм почувається дуже добре. Якщо ви пройдете цей пункт, то виникають проблеми зі здоров’ям: біль у серці, суглобах, гормональний дисбаланс, початок діабету II типу.

Недавні дослідження показали, що жінки важать близько 6 кг більше 22 років тому. Індекси ідеальної ваги також змінилися. Цей показник на 5 кг більше.

Як загальне середнє значення, чоловікам потрібно 2700 ккал щодня, а жінкам 2200 ккал. Хоча це було б хорошим показником для більшості простих людей, ці суми можуть варіюватися залежно від кількох факторів, таких як:

Загальний стан здоров'я
Фізичні навантаження
Секс
Вага
Висота
Вік
Загальна фізична форма

Що означають калорії для нашого здоров’я?

Для виживання людському організму потрібні калорії. Без енергії клітини організму почали б розкладатися, а внутрішні органи починали б стикатися з процесами, необхідними для підтримки нас у живих. Шляхом травлення наше тіло поглинає цю енергію з їжі та напоїв.

Якби всі люди враховували свої потреби у калоріях, загальний стан здоров'я, ймовірно, значно покращився б. Якщо людина тривалий час споживає калорії на додаток до щоденних потреб, є велика ймовірність того, що він набере вагу.

Те саме стосується людини, яка споживає занадто мало калорій, оскільки вона починає поступово втрачати вагу. Ми помічаємо, що маніпулювання кількістю споживаних калорій щодня може бути основним інструментом у формуванні нашого тіла, залежно від цілей організму.

Для нашої статури та здоров’я важлива не лише кількість споживаних калорій, а й джерела цих калорій. Нижче ми бачимо кількість калорій, що містяться у трьох основних компонентах макроелементів:

1г вуглеводів = 4ккал
1г білка = 4ккал
1г жиру = 9ккал

Для тих, хто хоче стежити за добовим споживанням калорій, необхідно враховувати ці фактори. За допомогою кухонної ваги ви можете стежити за кількістю споживаної їжі, і в кінці дня, зібравши всі страви, приведе до споживання калорій. Крім того, кількість білків, жирів і вуглеводів буде очевидною.

Для більш здорового життя та досягнення наших цілей ми можемо маніпулювати цими цифрами на свою користь, наприклад, зниження жиру або вилучення десерту може значно зменшити загальну кількість калорій.