10 порад, які допоможуть вам розумно спланувати своє харчування

Коли ми говоримо про збалансоване харчування, дуже важливо знати, як і що їсти в будь-якій ситуації, як розумно планувати своє харчування.

У наш час у всіх нас дуже напружений графік, і в більшості випадків ми пропускаємо важливі страви, і звідти виникають проблеми зі здоров’ям або зайві кілограми.

правда така завжди є рішення будь-якої проблеми, Я просто часто розумію, що у нас немає часу на роздуми над цим рішенням, тому я і подумав написати цю статтю для вас.

Прочитайте нижче 10 порад, які допоможуть вам грамотно спланувати своє харчування, навіть якщо у вас дуже напружений графік

1. Їжте цілісні зерна на сніданок

Сніданок - це найбільш занедбана їжа, багато хто пропускає сніданок з різних причин ... але якщо ви хочете схуднути і маєте збалансований графік, добре звикнути їсти вранці

Спочатку це може здатися трохи складніше, але через 2-3 тижні ви звикнете і здаватись нормальним їсти вранці.

Ви можете почати з каш, оскільки вони є найшвидшим і здоровим варіантом сніданку, особливо якщо у вас дуже напружений графік.

Ви можете поєднувати їх з напівжирним молоком, соєю або йогуртом, я рекомендую грецький йогурт з 2-3% жиру.

Цільного зерна, вони містять багато клітковини і мати високий вміст хороших вуглеводів , вони дають вам енергію, необхідну вам протягом дня, і дають відчуття ситості, не відчуваючи необхідності їсти нездорові закуски протягом перших 2 годин після пробудження.

Цілісні зерна, які регулярно їдять, допомагають зменшити ризик смерті від серцево-судинних захворювань та знизити рівень холестерину.

2. Не ускладнюйте себе вишуканими та важкими в приготуванні продуктами

Багато разів у нас складається враження, що якщо ми хочемо схуднути, нам доводиться проводити багато часу на кухні, у мене було таке саме враження, але повірте, це зовсім неправда.

Для будь-якої дієти існує безліч смачних і корисних продуктів, які ви можете приготувати максимум за 30 хвилин з приготуванням їжі.

Не починайте готувати дуже складні страви, оскільки ви витратите багато часу на кухні, і часто їжа вийде не так, як ви хочете.

3. Приготуйте свої вечірні страви

Якщо у вас дуже напружений графік, вечір - це частина дня, коли у вас є вільний час, тому я рекомендую вам приготувати свої вечірні страви на наступний день.

Таким чином ви зможете робити свою роботу, не думаючи про те, що ви їсте того дня.

Ви також можете перекусити вранці, тому що не потрібно дуже багато часу, щоб покласти жменю горіхів, йогурту, фруктів або того, що ви хочете покласти.

4. Складіть план на неділю або вихідний день із тим, що ви хочете їсти весь тиждень

Якщо ви поставите себе в неділю і запишете в щоденник, що ви хочете їсти щодня, вам буде набагато легше організувати цілий тиждень.

Багато разів нам не вистачає ідей, особливо якщо ми багато працюємо, у нас точно немає достатньо часу, щоб подумати над цим аспектом (їжею), тому я рекомендую робити цю роботу у вихідний день.

Щоб бути на крок попереду і зробити це набагато простіше для вас протягом усього тижня, Ви можете готувати обід протягом 2-3 днів, Я кажу обід, бо це займає найбільше часу.

Якщо ви складете цей план, ви будете знати, що купувати на цілий тиждень.

5. Готуйте закуски скрізь і будьте готові до найзайнятіших періодів

Якщо у вас дуже напружений графік, і ви не можете приготувати їжу вдома, або навіть не встигнете пообідати чи поснідати, і ви маєте звичку їх пропускати, Я рекомендую їсти менше їжі (закуски).

Ви можете вибрати меншу кількість їжі і їсти частіше, важливо їсти, тому що організм потребує їжі, глюкози, щоб добре функціонувати.

Якщо ви хочете повернутись за те, що робите, непогано було б поїсти, оскільки глюкоза є головним джерелом їжі для мозку.

Ви можете взяти спеціальні контейнери для їжі та покласти їх у холодильник на роботі, у шухляду в офісі, де б у вас не було під рукою.

Під закусками я маю на увазі не лише бутерброди, круасани, випічку, бо вони не корисні для здоров’я, можливо, 1-2 бутерброди на тиждень це нормально, але не більше.

Під закусками я маю на увазі те, що ви їли б під час звичайної їжі, але розділене на дві-три частини.

6. Якщо у вас немає часу на готування, замовляйте у кейтеринговій компанії, але не вдавайтеся до шкідливої їжі

Замовлення через фірму громадського харчування може бути хорошим варіантом, особливо якщо у вас дуже напружений графік, але намагайтеся їсти продукти, багаті клітковиною і білками, уникайте шкідливої їжі.

Я знаю, здається заманливо замовити вам піцу, гамбургери, картоплю фрі тощо. особливо якщо ви працюєте у компанії, де є кілька колег, адже багатьом все одно, що вони їдять.

Натомість вам слід дуже добре подумати і змінити меню продуктами, багатими на поживні речовини, куди можна додати салат, бобові (горох, натур, квасоля, сочевиця), курячу грудку або інші.

7. Щоб уникнути великої кількості закусок, готуйте саме ті порції, які вам потрібні, в спеціальних контейнерах

Якщо ви хочете з'їсти печиво, приготуйте 2-3 печива в мішку, тому що якщо ви візьмете цілу упаковку, є великі шанси досить швидко її приготувати.

Закуски між прийомами їжі дуже корисні, але це не означає, що ви можете їсти дуже велику кількість, оскільки деякі закуски, такі як горіхи, містять багато калорій, і нам не потрібно перевищувати рекомендовану кількість (30 г горіхів).

8. Не пропускайте обід, як би ви не працювали, виділіть 15 хвилин

Дуже важко виходити на обід, особливо якщо ви багато працюєте, тому що вважаєте роботу важливішою за їжу, але ми робимо велику помилку.

Приділіть 15 хвилин свого часу, сідайте за стіл і їжте, бо так воно і є ви відновите свої сили, у вас буде більше енергії і ви будете набагато продуктивнішими протягом дня.

Мозок потребує їжі (глюкоза), якщо він не отримає, він втомиться і взагалі не буде на вашому боці, що б ви не робили, тому я рекомендую вам не пропускати обід лише в крайніх випадках.

Однак якщо у вас багато роботи, і ви не можете вийти, перекусіть із собою в офісі, бутерброд чи щось інше.

9. Сплануйте своє харчування заздалегідь, щоб не вдаватися до нездорової їжі

Вечеря - це велика проблема, оскільки ми часто повертаємось додому втомленими, і ми не маємо необхідного настрою, щоб приготувати щось для їжі та з’їсти те, що знаходимо під рукою.

Готуйте їжу вчасно, ви повинні знати, що ви хочете їсти, і мати готову їжу, щоб ви могли швидко приготувати салат, омлет тощо.

10. Їжте якомога різноманітніше

Намагайтеся харчуватися якомога різноманітніше, їсти все, овочі, м’ясо, яйця, сир, фрукти, тому що таким чином ви не дуже швидко набриднете і отримуєте всі поживні речовини, необхідні вашому організму.

Чим різноманітніше ви їсте, тим здоровішим ви будете жити і ви не дійдете до тієї стадії, коли ви готові до вживання, я втомився харчуватися важко і важко.

Які переваги добре розробленого плану харчування?

ви зможете краще зосередитись на щоденній діяльності
вам буде важче пропустити важливі страви (сніданок, обід, вечеря)
ви будете готові до більш зайнятих часів дня
збалансоване харчування
Ви економите час

Банне, давайте подивимось, що вам потрібно пам’ятати з цієї статті

Найголовніше, складіть добре спланований план з тим, що ви хочете їсти, адже таким чином ви зможете заощадити багато часу.

Приготуйте просту в приготуванні їжу, адже таким чином вам не доведеться проводити багато часу на кухні, шукайте в Інтернеті швидкі та прості у приготуванні рецепти.

Завжди знаходьте час, щоб поїсти, тому що ви - машина, ви в дорозі, в автобусі, де б ви не знаходились, знайдіть спосіб їсти в цей момент.

Це не шкідливо для здоров’я, навіть якщо ви їсте в бігу, більш нездорово - не їсти взагалі, адже лише так ви швидко втомлюєтесь.