7 порад, які допоможуть вам вчасно перестати їсти, щоб без особливих зусиль схуднути

З дитинства твоя мати говорила тобі не вставати з-за столу, поки не закінчиш їсти все, що було у тебе на тарілці. Він вважав, що це добре для вас, бо тоді ви росли, але ви залишалися з цією звичкою навіть після того, як повністю розвинулися.

Але ця нездорова рутина може покрити вас кількома зайвими кілограмами краси. Ви хочете позбутися цього і зберегти свою стару еластичність?

Ось декілька порад, які допоможуть вам перестати їсти вчасно, коли ви ситі:

1. Випити склянку води

Іноді люди плутають почуття голоду з відчуттям спраги. Мозок працює таким чином, що ви не можете їх дуже добре сказати, а це означає, що кожен раз, коли ви голодні, є 50% шансів, що ви пройдете цей стан зі склянкою води. Після зволоження ви повністю забудете, чому пішли на кухню.

Намагайтеся не пити воду під час їжі або до і відразу після їжі, оскільки рідини можуть розріджувати шлунковий сік, ускладнюючи засвоюваність.

Намагайтеся не ковтати двома руками, поки ви більше не зможете дихати. Їжте повільно, добре пережовуйте їжу і час від часу робіть перерву, щоб перевірити, чи не втомилися ви. Почуття ситості не досягає мозку відразу після ковтання, а це означає, що вам слід почекати кілька хвилин, щоб продовжувати їсти, якщо ви ще не втомлені.

3. Використовуйте менші тарілки

На велику тарілку ви відчуєте потребу покласти більше їжі, ніж потрібно для насичення. Використовуйте тарілки менших розмірів, якщо ви не хочете перевищувати міру і не їжте, поки вам не стане погано.

4. Запам’ятайте, що ви їсте

Завжди добре подумайте, перш ніж щось з’їсти. Це вісім годин вечора і слиня в гамбургері? Поєднання білка та вуглеводів не зовсім підходить для цього часу, і соуси ще більше зашкодять вашому здоров’ю та фігурі. Можливо, друга думка може викликати у вас легкий салат чи суп, спробуйте це зробити.

5. Упакуйте їжу

Коли ви подаєте вечерю в ресторані, ви, як правило, їсте більше, ніж потрібно вашому організму. Попросіть кухаря покласти половину порції упаковки перед подачею до столу, і таким чином ви переконаєтесь, що не з’їсте більше, ніж потрібно, щоб відчути ситість. До того ж у вас буде на наступний день.

Ви вже з’їли досить багато порції їжі і не знаєте, чи намагатися скінчити все з тарілки? Відповідь проста: ні! Встаньте з-за столу і трохи пройдіться по дому, щоб ви знали, чи потрібно їсти, чи робити це просто для того, щоб залишити тарілку чистою.

Бувають випадки, коли голод чи пожадливість з’являються в самі невідповідні години. Ми говоримо про ті пізні години ночі, коли найкращим, що ти міг зробити для свого тіла, був би здоровий сон, а не ситна їжа. Наступного разу, коли ви зголоднієте до фішок опівночі, надіньте піжаму і зробіть те, що вам потрібно зробити зараз: спати!