10 життєвих порад, які допоможуть вам постійно підтримувати форму

Ви шукаєте дієту, яка відповідає вашому стилю життя, смакам та потребам? Ось кілька секретів, які допоможуть вам виглядати та почуватись якнайкраще:

1. Поставте реалістичні цілі

Встановіть деякі короткострокові та деякі довгострокові цілі. Переконайтесь, що вони реалістичні та досяжні. Дайте собі хвилинку, щоб нагородити себе після кожного успіху - так ви будете позитивно ставитись до досягнення найважливішої мети.

2. Багатий сніданок та легка вечеря

Кажуть, що слід «снідати як король, а вечеряти як жебрак». Ті, хто пропускає сніданок, мають більший ризик набрати вагу. Отже, дуже важливо мати поживний сніданок і встигати насолоджуватися ним. Якщо ви їсте менше за вечерею, ви будете спати як метаболізм і прискорите свій обмін речовин.

Дізнайтеся нижче: 5 помилок, які ви допускаєте, намагаючись схуднути

3. Навчіться знати, коли ви голодні

Чи знали ви, що ваше тіло часто плутає спрагу з голодом? Коли ми зневоднені, наш організм отримує ті самі сигнали, що і коли ви недостатньо їсте. Коли ви голодні, спочатку випийте склянку води і почекайте кілька хвилин, щоб уникнути з’їдання більше, ніж вам потрібно.

4. Намагайтеся їсти мало і часто

Дуже довгі перерви між прийомами їжі викличуть у вас страшний голод. Ви з’їсте все дуже швидко, і поки ви не відчуєте ситості, вас з’їдять більше, ніж потрібно.

5. Навчіться готувати

Люди часто думають, що «здорова» їжа нудна і несмачна, але головне - навчитися її приправляти та урізноманітнювати. Спробуйте нові страви і готуйте корисні страви з продуктів, які вам найбільше подобаються.

6. Їжа "винні задоволення"

Іноді нам доводиться винагороджувати себе за належну поведінку. Не з’їдайте півкілограма морозива, але дозвольте собі з’їсти невелику порцію улюбленої страви, а потім поверніться до свого розпорядку дня.

7. Зменшіть порції

Ви можете спробувати трюк, щоб обдурити свій мозок - їжте з менших тарілок. Така ж кількість їжі здаватиметься вищою, і здаватиметься, що ви багато їсте.

8. Ми всі робимо помилки

Не сперечайтеся занадто багато, якщо у вас є моменти слабкості. Це нормально і може трапитися з ким завгодно. Визнайте свою помилку, подолайте її і поверніться до своєї здорової рутини.

9. Думай позитивно

Коли ви розчаровані і хочете здатися, подумайте про позитивні речі та цілі, яких ви вже досягли, якими б малими вони не були. Запишіть свої важливі цілі, щоб пам’ятати, наскільки ви хочете досягти успіху.

10. Спрямуйте свій стрес

Стрес виробляє кортизол, гормон, який може перешкодити вам схуднути. Тому розслабте розум, почитайте книгу і намагайтеся робити те, що вам дуже подобається.

Ви наполегливо намагаєтеся схуднути? Чи використовуєте ви все, що у вашому розпорядженні, для цієї, здавалося б, неможливої місії? Чи регулярно тренуєтесь? Ви дотримуєтесь суворих дієт? Але ви все одно не можете позбутися від жиру? Ви можете забути одну важливу деталь для схуднення - ранкові ритуали. Більшість, хто намагається схуднути, цим нехтують:

1. Ви занадто спите
Якщо ви спите занадто мало, ваш апетит може посилитися через високий рівень кортизолу, гормону стресу. Однак це не означає, що апетит знизиться, якщо ви занадто спите. Індекс маси тіла буде вищим, якщо ви спите більше 10 годин.

2. Ви готуєтесь у темряві
Як би дивно це не здавалося, сонячне світло може вплинути на вашу вагу. Можливо, вам знадобляться навіть ранкові промені, які містять сліди синього світла, які, як відомо, підсилюють обмін речовин.

Дізнайтеся нижче: Як одягатися відповідно до своєї фігури

3. Не застеляй ліжко
Якщо ви регулярно забуваєте застелити ліжко, не дивно, що ви все ще не встигли отримати своє тіло, про яке мрієте. Здається, ті, хто вранці застеляє ліжко, краще сплять. А повноцінний сон - це вірний шлях до здорового організму.

4. Ви забуваєте зважуватися
Недавнє дослідження показало, що при спробі схуднути найбільшим мотиваційним фактором є відстеження ваги. Найкращий час для підйому на ваги - це рано вранці, оскільки вночі ви втрачаєте найбільше ваги. Не завадить точно знати точну цифру.

5. Ви їсте занадто мало за сніданком
Ситний сніданок - найкращий прийом їжі протягом дня. Він повинен містити не менше 600 калорій. Це допомагає дотримуватись дієтичного режиму, оскільки організм не потребує багато калорій протягом решти дня після ситного сніданку.

Читайте також: Як одягатися відповідно до своєї фігури

Якщо у вас в шафі одяг, який ви ніколи не носите, бо вам не подобається, як він у них виглядає, це означає, що ви не надто обережно ставитесь до форми свого тіла під час покупок. Якщо ви не візьмете щось на свою користь, ви ніколи не будете задоволені придбаним одягом. Дізнайтеся, як слід одягатися відповідно до форми вашого тіла.

1. З’ясуйте, яка у вас фігура

Існує кілька загальних категорій, таких як прямокутні або пісочний годинник тощо. Якщо ви не впевнені, якої форми ваше тіло, пошукайте в Google, доступно безліч посібників.

2. Грушоподібний силует

Нижня частина більша за верхню частину тіла, стегна ширші за плечі. Виділіть руки і талію. Сукні повинні бути розкльошені та вільні, щоб збалансувати стегна, і носити блузи без бретелей, які мають рюші.

3. Прямокутна форма

Розміри плечей, стегон і талії майже однакові. Виділіть руки і ноги. Одягніть одяг, який демонструє ваші форми, наприклад, блузки з низьким вирізом.

Дізнайтеся нижче, які 8 предметів одягу підходять до будь-якого типу силуету

4. Перевернутий трикутник

Якщо у вас відносно широкі плечі і велика грудна клітка порівняно з вашими стегнами і талією, це така форма, яку називають перевернутим трикутником. Спробуйте виділити свій низ, одягнувши довгі спідниці яскравих кольорів.

5. Пісочний годинник силует

Ваші плечі та стегна мають приблизно однаковий розмір, а талія тонка. Іншими словами, у вас є фігури, і це слід виділити. Носіть щільний (але не надто тісний) одяг і ремені, щоб елегантно виділити свою фігуру.

6. Яблукоподібний силует

Стегна відносно вузькі, а вершина більша. Виділіть ноги. Для однотонного ефекту вона носить коротші спідниці, того ж кольору, що і блузка. Ви також можете носити ремені, розміщені в найтоншій частині талії.

7. Ретельно підбирайте візерунки та кольори

Незалежно від форми тіла, якщо є речі, які ви хочете приховати, одягніть темний одяг і підкресліть свої сили яскравими фарбами.

Читайте також: 8 предметів одягу, які підходять до будь-якого типу силуету

Жінки годинами вибирають вбрання, і, хоча їх гардероб переповнений одягом, вона завжди каже, що їм нічого одягнути. Це трапляється, на самому верху, саме тому, що у нас занадто багато одягу, який тісний, і нам ніколи не вдається знайти те, що нам потрібно.

Найкраще мати якомога більше предметів гардеробу, які з часом не виходять з моди і підходять для будь-якого випадку. Зазвичай основні предмети одягу підходять до будь-якого типу слілейти.

Ось кілька одягу, яких ви не повинні пропустити у своєму гардеробі:

1. Біла футболка

Футболка - це дуже універсальний предмет гардероба, який можна використовувати в багатьох поєднаннях, вдень або ввечері, не зазнаючи невдачі з ним. Виберіть якісний матеріал, і ви почуватиметесь дуже комфортно.

2. Конічна сукня

Плаття змушують будь-яку жінку виглядати краще, ніжніше і жіночніше. Ви повинні пам’ятати кілька основних правил, і ви будете виглядати чудово. Дівчата з стрункою фігурою можуть дозволити собі носити будь-який тип варіантів, тоді як дівчатам з більш твердою будовою варто зупинити свій вибір на сукнях з більш товстих матеріалів, що підкреслюють їх плюси.

3. Широкі джинси

Трохи широкі джинси - це дуже універсальний предмет одягу. Будь-яка жінка може дозволити собі їх носити і, крім того, вона кожного разу буде виглядати фантастично.

4. Біла сорочка

Немає жодної жінки, яка б не виглядала добре в білій сорочці. Якщо ви вибрали його добре і в розмірі, який вигідний вам. Біла сорочка може змусити вас виглядати чудово за будь-яких обставин, адже це одяг, який може бути основою багатьох нарядів.

5. Класичні штани

Класичні штани - основний важливий елемент гардеробу кожного. Вибирайте моделі з високою талією, оскільки вони подовжать ваші ноги і приховають зайве в області живота.

6. Шкіряні куртки

Шкіряні куртки можуть зробити будь-який наряд цікавішим. Ви можете поєднувати його з джинсами та простою футболкою або з легкою сукнею, залежно від фасону, який ви хочете отримати.

7. Спідниці-олівці

Якщо ви хочете підкреслити свої форми, вибирайте спідницю з більш щільного матеріалу, а якщо хочете приховати недоліки, вибирайте пряму, більш широку спідницю. Моделі, які опускаються трохи нижче коліна, змусять ваші ноги виглядати довше.

8. Витрачені сукні

Вечірні сукні ідеально підходять для створення враження силуету пісочного годинника. Вони приховують недоліки і дуже добре підкреслюють талію. Якщо ви ситіші, вибирайте моделі в одному кольорі.