6 Порад, які допоможуть вам добре виспатися

Сон і краса! Ви пропускаєте години, коли слід спати? Ми всі знаємо, наскільки здорове харчування та активний спосіб життя важливі для нашого здоров’я та зовнішнього вигляду. Ви повинні знати, що повноцінний сон має вирішальне значення! Його не дарма називають «красивим сном» і може бути невинним приводом для сну та відпочинку якомога більше. Іноді це не так просто!

Гарний нічний сон, яким би ви не були втомленим, може бути важким. У нас так багато справ, і багато на увазі, що часом важко відірватися від усього і якісно виспатися. Без сну ми схильні виглядати втомленими, сумними та старшими!

Краса сну

Нижче наведено кілька порад, які допоможуть вам увійти у світ мрій для спокійного сну на 8 годин.

Фізичні вправи
Вправи допоможуть вам тримати гормони стресу під контролем. Якщо у вас є 20 вільних хвилин і ви можете погуляти, зробіть це! Ця прогулянка допоможе вам краще спати.

Не їжте занадто пізно
Намагайтеся не їсти безпосередньо перед сном. Ситна їжа призводить до активної роботи травної системи, що призводить до перерваного сну. Уникайте кофеїну! Кава, трав’яні чаї, деякі м’які соки, шоколад містять кофеїн - стимулюючий засіб, який точно не дасть вам спати довше, ніж ви хочете. Намагайтеся уникати кофеїну щонайменше за 4 години до сну. Вибирайте ромашковий чай, який ідеально підходить для моменту перед сном.

Використовуйте своє ліжко для сну
Пора вимкнути телевізор, залишити відеоігри та вимкнути ноутбук. Ліжка призначені для сну, а не для роботи. Якщо ви використовуєте ліжко для сну, а не як замінник дивана, ви, безсумнівно, зменшите ризик розвитку розладу сну.

Комфортна спальня необхідна
Спальня повинна бути вашою улюбленою кімнатою в цілому будинку. Це зручно, приємно і спокійно. 3 речі, які вам потрібні, щоб добре виспатися. Переконайтесь, що світло у вашій спальні не схоже на світло у кімнаті для допитів, зберігаючи його тьмяним. Зробіть все необхідне, щоб усунути надмірний шум і, якщо це можливо, підтримуйте температуру близько 20 градусів тепла. Занадто гаряча або занадто холодна спальня не дасть вам якісного сну.

Розробіть розслаблюючий ритуал
Постарайтеся заснути приблизно в один і той же час і прокидатися в один і той же час щоранку. Прийміть розслаблюючу ванну: слухайте музику, читайте улюблений журнал. Вибирайте заняття без стресу, щоб заохотити розслаблення. Страшні фільми - це не гарна ідея перед сном.

Вийти з аккаунта
Хоча це може здатися марною тратою часу, запишіть перелік справ, які потрібно зробити, запишіть розчарування дня або ведіть журнал. Ви точно зможете краще спати вночі. Вийміть думки з мозку і покладіть їх на папір. Таким чином, ви більше не будете лежати в ліжку, думаючи про все, що ви забули зробити або хотіли б зробити. Очистіть голову, щоб звільнити місце для красивих мрій.

Чому важливо, щоб ніщо не заважало вам і вашій красуні спати

Пам’ятайте, організм відновлюється, коли ми спимо. Організм працює всю ніч, щоб допомогти зцілити клітини, і це безпосередньо впливає на здоров’я та зовнішній вигляд шкіри. Якщо ви не висипаєтеся, тонкі зморшки та зморшки стають помітнішими, ви прокидаєтесь із темними колами та мішками під очима, а шкіра виглядає блідою та тьмяною. Крім того, настрій не дуже веселий. Коли ти сварливий, не посміхайся надто сильно, і повір мені, казкова посмішка може забрати роки з твого обличчя.

Цей запис був розміщений у вівторок, 17 вересня 2013 р., О 13:51 та поданий відповідно до Рекомендацій. Ви можете слідкувати за будь-якими відповідями на цей запис у стрічці RSS 2.0. Ви можете залишити відгук або трекбек із власного сайту.