Почніть осінню дієту, для завидної фігури. Худнути без зусиль!

Вам вдалося скинути кілька хороших кілограмів за літо, і ви не хочете повертати їх назад із приходом осені? Дізнайтеся, як розпочати здорову осінню дієту, яка не впливає на вашу вагу.

Велика кількість вітамінів в осінніх фруктах та овочах спонукає вас до надлишку, на щастя, більшість сезонних фруктів забезпечують вас харчовими потребами без надто великої кількості калорій.

Восени вам доведеться готувати з меншою кількістю води та при більш низьких температурах протягом тривалого періоду часу. Це збереже майже неушкодженим вміст антиоксидантів та вітамінів A, C та E, корисних для здорової імунної системи, яка може впоратися із сезонними вірусами.

Що включити в осінній раціон

Після літа, в якому ви насолоджувались салатами, осінь - час переходити на супи та овочі на пару. Поряд з супами, гарячий чай та вода кімнатної температури можуть допомогти вам бути гідратованими, що полегшує засвоєння поживних речовин з їжі.

У холодні місяці року овочі з особливим запахом захищають ваші легені від вірусів. Включіть в осінній раціон більше споживачів, цибулю, гострий перець та капусту. Дієтологи також рекомендують збільшити споживання кислої їжі, від солінь та цибулі-порею до сиру, йогурту, лимона, грейпфрута.

Темно-зелені та оранжеві або золотисті овочі містять бета-каротин, важливий антиоксидант. Їжте більше моркви, брокколі, кабачків і ріпи.

Осінні фрукти, яблука, груші, айва, виноград та сливи є необхідним доповненням антиоксидантів для вашого організму, а також надають вам засоби для боротьби з калоріями.

На жодній осінній дієті гарбуз не повинен бракувати. Запечений, як гарнір або як інгредієнт тортів, гарбуз готує вас до холодної зимової погоди, не надто багато калорій. Насіння гарбуза багаті антиоксидантами і є прекрасною закускою для будь-якої дієти, успішно замінюючи солодощі або випічку багатьма вуглеводами.

Чим барвистішим буде ваш раціон, як осіннє листя, тим краще ваше тіло буде харчуватися і готуватися до вправ, які підтримують форму і допомагають скинути зайві кілограми.

Осінні правила харчування

Припиніть їсти, перш ніж відчувати ситість. Сигнал, який шлунок надсилає до мозку, коли він наповнений, запізнюється на 20 хвилин. Ніколи не їжте, поки не відчуєте, що не можете, інакше травлення сповільнюється, тоді як ризик жирових відкладень зростає.

Пережовуйте більше їжі, яка допомагає ферментам слини розпочати процес травлення, і завдяки чому ви відчуватимете ситість швидше, уникаючи надмірних калорій.

Ніколи не їжте останній прийом їжі за день менше ніж за три години до сну. Якщо ваша травна система має достатньо часу для переробки їжі, ризик набору ваги збільшується. Коли ви лягаєте спати відразу після їжі, ваше тіло більше не буде спалювати жир під час сну.

Їжте в спокійній обстановці, з приємною розмовою і ніколи не перед телевізором або комп’ютером, де ви вже не уважні до їжі і ризикуєте зупинитися ще довго після того, як наситите.