Почніть з ранку, не руйнуючи свій раціон на цілий день

Те, як ви починаєте свій ранок, може мати значний вплив на ваш процес схуднення. Неправильний перший крок і дієта можуть перетворитися на кошмар на решту дня.

Ось як розпочати свій ранок, щоб переконатись, що ваш день гарний, і вас не спокушатиметься просто зробити поганий вибір їжі для своєї фігури.

1. Вранці їжте максимум годину після пробудження! Фахівці стверджують, що важливо їсти протягом години після пробудження вранці. Це не дозволить вам бути надмірно голодними до обіду, що, я думаю, ви вже знайшли корисним.

В іншому випадку у вас виникне спокуса з’їсти на обід набагато більше, і, що ще гірше, вибрати їжу, багатішу на калорії та нездорову.

Ще одна важлива річ, яку слід пам’ятати на сніданок, - це вибирати продукти, багаті білком, будь то рослинні чи тваринні (але з низьким вмістом жиру), зазначає eva.ro.

2. Слідкуйте за інгредієнтами смузі, якщо ви віддаєте перевагу їм на сніданок! Бджолиний мед, сироп агави чи інші підсолоджувачі не мають на що шукати у вашому сніданочному смузі.

На думку фахівців, цей напій, якщо в ньому є відповідні інгредієнти, може бути таким же поживним, як і сніданок, що складається з твердої їжі і з яким ви звикли до цього часу.

Більше того, поживні смузі забезпечують усі поживні речовини, необхідні вашому організму протягом першої години, не саботуючи ваш раціон.

Для отримання поживного коктейлю потрібно мати авокадо, а потім рослинне молоко або звичайну воду, шпинат/спіруліну, кілька скибочок банана, щоб підсолодити його природним шляхом, невелику жменю ягід з низькою калорійністю, насіння на млинах, які містять клітковину та допомагають травленню, насіння чіа та насіння конопель.

3. Кава п’ється після сніданкуЗа словами фахівців, кава п’ється не відразу після пробудження, оскільки ваша енергія раптово збільшиться, але вона закінчиться, як тільки ви приступите до роботи і вам знадобиться.

Найкращий час насолоджуватися ранковою кавою - це година через те, як ви встаєте з ліжка та снідаєте. Таким чином, ваше тіло повністю отримає користь від енергії, яку забезпечує кофеїн, і ефект триває довше.

Якщо ви входите до категорії людей, які відчувають голод після вживання кави, переважно замінити його зеленим чаєм, оскільки це допоможе поліпшити травлення, а також сприятиме спалюванню жиру.

4. Уникайте вибору випічки або кренделів, які є одними з найгірших варіантів на сніданок. Біле борошно призводить до раптового підвищення рівня цукру в крові, а потім до різкого зниження рівня енергії.

Тому, обираючи кренделі або будь-які інші кондитерські/хлібобулочні вироби, у вас не буде сил і ви не протримаєтеся без шкідливих закусок до обіду. Це, безумовно, саботує ваш раціон, адже вам нелегко буде протистояти спокусам приготування їжі.

5. Уникайте їжі з рафінованим цукром під час сніданку. Під час сніданку слід уникати будь-яких продуктів, що містять рафінований цукор.

Ви не надаєте організму жодних поживних речовин, лише порожні калорії, тонна цукру-рафінаду, який не може дати вам довгострокового самопочуття і зовсім не допоможе вам у процесі схуднення.

Солодкі страви не пов’язані з голодом і їм немає чого шукати за сніданком, бо до обіду ви будете голодувати, і ви будете робити найгірший вибір їжі.

Сніданок з високим вмістом білка допомагає легше контролювати голод, апетит і швидше позбутися зайвих кілограмів.

Яйця з овочами, простий йогурт із цільнозерновими злаками, вівсяна каша з горіхами, хумус із салатом з овочів, пісний сир та тофу - ось деякі з хороших варіантів першого прийому їжі протягом дня.