Дієта OMAD: як вона працює, переваги та недоліки, дозволені продукти

Якщо ви знаєте про останні тенденції в дієтах, програмах схуднення та прийомах, які допоможуть вам скинути зайві кілограми, ви, напевно, чули про концепцію "переривчасте голодування" або після переривчастого, як ми це називаємо, яке він може бути декількох типів, наприклад, 16: 8 або 5: 2. Вони здаються досить обмежувальними, але не такими екстремальними, як дієта OMAD, яка передбачає один прийом їжі на день (One Meal A Day). Зокрема, ви не повинні нічого їсти протягом 23 годин, і під час цієї 60-хвилинної перерви вам дозволяється насолоджуватися трапезою.

Останнім часом дієта OMAD стала популярною навіть серед знаменитостей, багато людей стверджують, що це ефективний метод схуднення, а також спосіб боротьби з проблемами здоров’я та хронічними розладами.

Як дієта OMAD діє

Як і багато інших дієт, дієта OMAD має свої правила. Для початку, ваш єдиний прийом їжі на день слід їсти щоразу в один і той же час, щоб скласти графік. Напої дозволяються протягом 23 годин посту, але вони не повинні містити калорій, серед яких ми можемо перерахувати чорну каву або воду. Більше того, їжу, яку ви їсте під час єдиної їжі протягом дня, слід класти на стандартну тарілку, а не в миску, щоб ви могли точно бачити, скільки їжі ви їсте.

Дієта OMAD: переваги та недоліки

Безумовно, ця дієта є надзвичайною, ми не сумніваємось. Але деякі дослідження, які говорять про позитивні аспекти голодування, загалом показують, що воно може допомогти при зниженні ваги (ми всі цього хочемо!) І профілактиці хронічних захворювань, тоді як інші дослідження говорять про регулювання рівня глюкози у світі. кров, ідеально підходить для хворих на цукровий діабет. На жаль, цей "переривчастий швидкий", оскільки ви не можете їсти протягом 23 годин, змушує вас відчувати голод, нестачу енергії, втому і з’являється така тяга, яку важко контролювати. Крім того, через голод ви в кінцевому підсумку вживаєте невідповідну їжу під час наближення до програми харчування, наприклад смаженої їжі, соусів тощо. навіть якщо їжа дозволена в цій дієті. Ми хочемо нагадати вам, що їжа з високим вмістом жиру з низьким вмістом поживних речовин змусить вас споживати більше калорій, ніж вам потрібно. Не кажучи вже про дискомфорт у шлунку та перепади настрою. Все це пов’язано з тим, що ми, як правило, втрачаємо контроль, коли їмо після 23 годин, і в результаті можемо з’їсти більше їжі, ніж зазвичай.

Ще одним негативним аспектом є той факт, що досить важко засвоїти в організмі поживні речовини, які йому потрібні щодня, а дефіцит калорій може також призвести до пошкодження м’язів, оскільки для отримання організму необхідне джерело горіння енергія.

Дієта OMAD: їжа дозволена

Якщо ви вирішили, що дієта OMAD ідеально підходить для ваших потреб, будьте обережні, щоб не потрапити в пастку споживання всього, що душа забажає. Не забуваємо, що в цій дієті дозволена будь-яка їжа, але збалансована дієта на основі здорових вуглеводів, білків та корисних жирів приведе вас до бажаних результатів. Можна їсти, наприклад, продукти, що містять багато корисних жирів, такі як авокадо, оливкова олія та горіхи.

Чому це не рекомендується

Дієта OMAD, беручи до уваги правила, які вона встановлює, не зовсім подобається кожному. Або принаймні не всім рекомендується. Будучи дієтою, яка дозволяє їсти що завгодно, спокусою буде зробити нездоровий вибір. Тобто, після цілого дня терплячого голоду, швидше за все, ви вирішите з’їсти піцу замість здорової порції риби з овочами. Отже, якщо ви хочете спробувати дієту з періодичним голодуванням, вибирайте інші методи (16: 8 або 5: 2), які передбачають кілька прийомів їжі на день.