Біль у суглобах при турніку, віджимання чи ні - це основна вправа?

Прикладами може бути ідея, що біг робить вас слабким, діти весь час говорять правду, і закон повинен бути скасований, щоб зупинити вас від того, що нам не подобається. А якщо це не спрацює, операція буде. Реальність така, що спина болить від болю в суглобах на турніку. Ви прямий двоногий чоловік старше 30 років, цього не можете змінити, і найкращий спосіб зупинити це - зміцнити спину, випрямляючи та згинаючи.

Я знаю, випрямлення та стояння на колінах з перекладиною для спини при хронічному болі звучить як найгірша ідея в друці.

Він повністю виступає проти Спільної думки. Деякі основні відомості: біль у спині - це біль у суглобах у турніку номер 1 на вихідних у США - і, як наслідок, на решті планети. Цей біль у суглобах на турніку пов’язаний з тим, що він є загальним знаменником людського існування; і минув якийсь час. Наші колони - це чудові конструкції, які забезпечують гнучкість стовбурів, одночасно захищаючи важливу, нечерепну частину нервової системи.

Усі хребетні поділяють цю структуру - від риб до кішок і масонів - і у масонів найбільше проблем зі спиною. Це пов’язано з тим, що їх колони будуються однаково базово, піддаючись дії різних механічних середовищ. Повторювані, але подібні сегменти їх колон складаються з кісткових відділів, тіл хребців та гнучких відділів, міжхребцевих дисків.

У вас болить плече? Ось так можна штовхнути з ліжка!

Ці ділянки розташовані послідовно так, щоб кісткові сегменти були відокремлені від гнучких, щоб риба могла плавати, коти могли сідати вам на коліна, а масони могли стати на коліна при необхідності.

На всіх нас діє однакова сила тяжіння - принаймні до тих пір, поки Ілон Маск не вирішить біль у суглобах на турніку на Марсі. Риби суспендовані у воді, а сегменти хребців, що утворюють хребет, по суті вільні від сили тяжіння. Кішка стоїть на четвереньках, а хребет навантажений ножицями з силою тяжіння, прикладеною до ваги тіла, перпендикулярно спині.

Наш муляр стоїть на двох ногах, прямо, як дуб, і це застосовує силу тяжіння на спині при стисненні - паралельно хребту, в принципі, роздавлюючи його міжхребцеві диски між кістками. Ті ж диски, що у риби та кота, різна історія механізму, оскільки він двоногий. Риби та чотириногі існують набагато довше, ніж ми, і наші колони - це, по суті, вертикальні версії конструкцій, які не були розроблені для стиснення, але все одно повинні це робити.

Ми можемо добре протистояти зсуву болю в суглобах від турніка, коли піднімаємо речі від землі, враховуючи, що наші м’язи захищають своє положення, хоча більшість з нас не тримаються зігнутими цілий день. Вертикальна - це поза болю в суглобах від нормальної горизонтальної смуги між сном і підкововими конями. Отже, ми тут, вертикальний із вертикальним стовпчиком, який хоче бути горизонтальним, з усіма проблемами, які виникають із цим, і з вагомою причиною їх вирішити.

Основна проблема цієї анатомічної зміни людського хребта полягає в тому, що він дегенерує в умовах постійного стискаючого болю в суглобах на турніку без винятку.

Якщо ви проводите дослідження МРТ у дорослих старше 30 років, майже всі вони будуть визначені позитивно щодо дегенеративної патології хребта.

Коли ви стали дорослим за своєю натурою, за вами щось змінилося, що можна трактувати як можливу причину болю. Це сумний факт, і він має кілька цікавих наслідків: біль у суглобах на турніку.

Якщо вам старше 30 років і у вас хронічний біль у спині, зверніться до лікаря, і він попросить тест - МРТ, КТ або рентген - ви точно знайдете щось не так із спиною. Але те, що він вважає помилковим, може спричинити біль, а може не спричинити біль, оскільки у кожного буде щось ненормальне, незалежно від того, болить чи ні. Важливо розуміти, що у кожної дорослої людини спостерігаються дегенеративні зміни хребта, але не у кожної дорослої людини є хронічні болі в спині.

Бувають деякі випадки, коли сильно дегенеровані стовпчики на МРТ не викликають болю, тоді як в інших, які не настільки сильно пошкоджені, весь час пропускають і можуть пропускати в місцях, де МРТ не може пояснити причину.

Не всі з позитивною МРТ на BDD відчувають біль, а деякі люди з незначною дегенерацією калічать від болю. Це можна пояснити тим, що біль у спині не завжди аргументується пошкодженням або запаленням між спинномозковими структурами.

Можливо, це пов’язано з інтерпретацією людиною того, що таке біль, що може пояснити, чому вправи часто ефективні в навчанні людей, що біль має багато спільного із сприйняттям. Як результат, якщо лікар випадково є хірургом, він все одно може виявити біль у суглобах на турніку щось, що можна прооперувати - оскільки завжди буде щось не так, що він може побачити на тесті.

Більшість людей це знають і консервативно ставляться до хірургічних рекомендацій. Але якщо у вас достатньо болю, можна наполягати на болях у суглобах від турніка, коли це не потрібно. Тож дві третини операцій на спині не увінчалися успіхом. Подумайте добре, перш ніж вирішити.

Біль у спині та сильна спина Марк Ріппето

Однак це ще один біль у суглобах на турніку. Однією з цікавих речей, пов’язаних з роботою вагової кімнати та великим веб-сайтом, є вплив на велику кількість людей старше 30 років - велику кількість людей, колонки яких дегенерують. У більшості, включаючи мене самого, час від часу боліли спини. Оскільки майже всі люди, це повинно узгоджуватися з досвідом кожного.

Різниця полягає в тому, що їх біль у спині - коли вона виникає - менш інтенсивна, короткочасна і відчувається на нижчих частотах, ніж ваша. Це тому, що їхня спина міцніша за вашу.

На моїх дошках повно прикладів відчайдушних людей, які прийшли тренуватися зі штангою для міцності після тривалих періодів хронічного болю в суглобах у спині, сподіваючись на поліпшення, а потім дивувались, коли через 3 тижні їх біль він відсутній або задовільно скинутий.

Ці люди використовують вигини колін і випрямлення для лікування болю в спині - вони використовують покращену силу і проходять процес, який найкраще досягає цієї сили - і це працює. Це не повинно бути повною несподіванкою, оскільки міцніші м’язи витримують старіння хребта краще, ніж слабкі.

Ви не можете багато чого зробити щодо впливу компресії та старіння на біль у суглобах хребта у вертикальної турнічної тварини - хоча кістки та диски, що регулярно зазнають болю в суглобах на турніку, ваги поступово щільніші та стійкіші, ніж сидяча людина, - Ви покращуєте свою здатність підтримувати м’язи.

Проблема полягає в тому, що такий підхід має два недоліки. По-перше, маленькі м’язи не єдині, що підтримують спину. Велику область попереку та найбільшу масу живота не можна зміцнити за допомогою вправ, що виконуються з вагою тіла, як правило, застосовуваних. По-друге, згинання хребта та використовувані розгинальні рухи можуть погіршити вже запалені компоненти - фасетні суглоби, нервові корінці або набряклі диски, які постійно викликають біль.

Ці вправи не є достатньо складними, щоб зробити щось сильнішим, а ізольоване згинання та розгинання приносять більше шкоди, ніж користі. Нездатність зміцнити великі групи м’язів - це відсутність болю в суглобах на турніку, що вирішує проблему - стабільність хребта. У міру старіння виродженої колони вона втрачає здатність позиціонувати себе, як і раніше.

Для риби, кота чи дитини різкі рухи в різних положеннях не є проблемою, але спина масонів втратила товщину міжхребцевих дисків, що раніше дозволяло їм це робити. І у них, мабуть, розвинувся достатній артроз, що рухи викликають посилення болю в суглобах на турніку. Нормальною функцією великих м’язів навколо хребта є стабілізація, особливо важлива функція для літньої людини з дистрофією дисків.

Менші м’язи роблять свій внесок, але більші, очевидно, більш спроможні виконати це завдання. Насправді більші роблять більшу частину роботи, очевидно, є тим, хто щось ніс - де була м’язова лихоманка, в ногах і спині чи в Gellemus Superior? Будь-яка вправа, яка працює на великі м’язи, працює на малих, тому що коли ви рухаєтеся великою вагою, кожен повинен робити свій внесок.

Біль у животі - викликає залежно від місця болю Ромед
СЕКРЕТИ ВПРАВ БІЦЕПС - Статті в блозі

Це означає, що вправи зі штангою, згинанням коліна та випрямленням, які виконуються належним чином, із прямою спиною, не лише спрацьовують на великі групи м’язів, але й на все інше, маленьке та велике, що тримає спину ідеально прямою. По мірі того, як ваші розтяжки з часом прогресують з 15 до 60 кг, усі м’язи, що підтримують хребет, стають міцнішими та здатнішими виконувати свою роботу, оскільки їм це потрібно; збільшення ваги змушує посилювати біль у суглобах на турніку та в будь-якому напруженому стані.

І поступовий процес набору сили вчить вас, що ви не зламані. Не всі болі є наслідком структурного запалення спини. Деякі аспекти болю насправді є вивченими поведінковими реакціями, напр.

Виконання поступово навантажених ваг підвищує впевненість у вашій здатності знову нормально рухатись і різко змінює ваше сприйняття болю.

Абдомінали і трюки, що виконуються на м'ячі, можуть не мати однакових результатів, оскільки вони не можуть закликати вас переучити важливі позиції, такі як коліна і випрямлення. Може здатися нерозумним вставати на коліна з бруском, коли болить спина.

У вас болить плече? Ось так можна штовхнути з ліжка!

Подумайте далі про поверхневу причину болю: ніщо не може зміцнити слабку, нестійку спину, як вправа, яка поступово зміцнює її, зберігаючи її фіксованою. Ніщо не може навчити слабку спину бути сильнішою, ніж рухи, що вимагають і виробляють цю силу.

Живіт, який використовує дуже мало м’язів і мало ваги, не може збільшити свою силу за занадто багато сеансів. Вправи для барів, в яких використовуються майже всі основні групи м’язів у тілі, включаючи малі, і які зміцнюють спину, можуть роками створювати адаптацію.

Мезогастральний біль у животі (періомбікальний)

Я знаю, що ви боїтесь зробити сильніше боляче, але на брусі є досить легка вага, який не зашкодить вашій спині. Почніть там з правильної техніки і зростайте з цього моменту. Твоя спина - спина старого. Вибачте, але з цим ви нічого не можете зробити. Ви хочете бути сильним, з міцною спиною або слабким, з такою ж спиною? Вибір за вами.