Дослідження: які основні ризики спричиняє недостатність сну

Дослідники Гарвардського університету забили на сполох небезпеку недосипання вночі. Вони зібрали та проаналізували кілька досліджень щодо впливу недосипу на людський організм.

Результати аналізу показують, що занадто мало годин сну на ніч включає такі ризики:

Вірусні інфекції

Дослідження, опубліковане в Архіві внутрішніх хвороб США, описує кореляцію між кількістю годин сну та ризиком вірусної інфекції. Протягом 2 тижнів група вчених спостерігала за 153 добровольцями (як жінками, так і чоловіками) протягом ночі та реєструвала кількість годин сну.

На пізнішому етапі дослідження, під карантином, учасники зазнали вірусу, що викликає грип. Дослідники дійшли висновку, що люди, які спали менше 7 годин на ніч, в 3 рази частіше хворіють, порівняно з тими, хто спав щонайменше 8 годин.

Надмірна маса тіла

Спеціалізоване видання "Ожиріння" представило статтю, яка узагальнила результати 36 міжнародних досліджень щодо причинного зв'язку між сном та масою тіла. Особливо у дітей занадто мало годин сну викликає дисбаланс гормонів, що впливають на апетит і голод.

У довгостроковій перспективі втома, накопичена з часом, і потреба в їжі, породжена гормональним дисбалансом, призводять до збільшення ваги - від зайвої ваги до ожиріння.

Дослідження, опубліковане в журналі Diabetes Care, звернуло увагу на значне збільшення ризику діабету II типу у людей з безсонням. Якщо цей розлад сну триває більше року, а кількість годин сну на ніч менше 5, ймовірність розвитку діабету II типу потроюється.

Цей ризик відсутній у людей, які сплять в середньому 6 годин на ніч.

Гіпертонія

Дослідження, яке розглядало зв'язок між недосипанням та діабетом, також повідомляло про частіші випадки високого кров'яного тиску серед людей, які сплять занадто мало.

У журналі "Сон" вчені попереджають, що ризик гіпертонії в 3,5 рази вищий серед тих, хто спить менше 6 годин на ніч, порівняно з тими, хто перевищує 6 годин.

Хвороба серця

Кілька досліджень показали, що короткочасне недосипання також збільшує ризик серцево-судинних захворювань. Вони виникають на тлі високого рівня холестерину та тригліцеридів у крові, а також через високий кров’яний тиск.

Детальне дослідження було проведено на 98 000 японських жінок та чоловіків у віці від 40 до 79 років протягом 14 років. Проаналізувавши отримані дані, вчені виявили, що різниця в 3 години (від 7 годин до всього 4 годин сну) збільшує серцево-судинний ризик приблизно в 2 рази.

Окрім кількості годин сну, має значення і якість сну. Люди, які страждають на апное (стан дихальної системи, що проявляється через повторювані і часті дихальні паузи під час сну), також стикаються з підвищеним ризиком серцевих захворювань.

Дослідження, проведене американською організацією "Wisconsin Slee Cohort", показало, що люди з апное в 3 рази частіше помирають протягом 18 років після останніх епізодів дихальних пауз, ніж ті, кого цей стан не постраждав.

Психічні розлади

Аналіз 1000 людей у віці від 21 до 30 років, які повідомили про епізоди безсоння, показав, що вони в 4 рази частіше страждають від сильної депресії, ніж ті, хто добре виспався.

На додаток до депресії, безсоння або занадто багато втрачених годин на ніч призводять до занепокоєння, яке за певних умов може перерости у напади паніки.

Ризик передчасної смерті

Дослідження на 98 000 японців, згадані вище, також виявили в 1,3 рази вищий ризик смерті у осіб із порушеннями сну порівняно з людьми, які сплять щонайменше 8 годин на ніч.

Порушення сну, пов’язане з апное, збільшує ризик передчасної смерті на 46%, згідно з дослідженням, яке тривало 8 років і брало участь 6400 людей (жінок та чоловіків).