Засоби від м’язової лихоманки

У всіх нас бувають дні, коли після докладання значних фізичних зусиль будь-який рух тіла стає незручним і болючим. Незалежно від того, чи є ви бігуном-аматором або фанатом у тренажерному залі, вам слід розглянути питання про відновлення після болю в м’язах як важливу частину вашого здоров’я.

М'язова лихоманка після тренування - це, мабуть, найпоширеніший побічний ефект фізичних навантажень, що є однією з неприємних, але цілком нормальних частин активного способу життя. Однак для початку добре зрозуміти, що викликає цей дискомфорт у м’язах, щоб запобігти та лікувати цю проблему.

Багато експертів вважають, що м'язова лихоманка є результатом мікротравм у м'язових волокнах, які виникають, коли ми робимо інтенсивні фізичні вправи. Ці мікролезії м’язів викликають біль і запалення, що відчувається протягом 24–72 годин після фізичних вправ.

Цей процес також відбувається при формуванні м’язів, оскільки м’язові волокна відновлюються і зміцнюються в результаті травм. Важливо, однак, пам’ятати, що посилення м’язової лихоманки не є рівним швидшому розвитку м’язів, м’язам потрібен час, щоб розслабитися, щоб відновитись. Все в міру!

Замість того, щоб боротися з втомою та м’язовою лихоманкою за допомогою більш інтенсивних тренувань, ніж вам потрібно, Академія Rainz навчає вас деяким порадам та підказкам, які допоможуть вам продуктивно позбутися м’язової лихоманки та без проблем повернутися до звичного режиму.

Додатковий відпочинок та розслаблення

Так, ви чули чудово, вам потрібна заслужена перерва після енергійних тренувань, в якій слід правильно відпочити, недолік сну є фактором, який може негативно вплинути на вашу працездатність та відновлення.

Сон впливає на все тіло і всі його частини - включаючи мозок, серце, легені, обмін речовин, імунітет і настрій. На додаток до обов’язкового 8-годинного сну, ви можете додати кілька додаткових годин відпочинку протягом дня, щоб ви могли почувати себе у формі. Швидкий сон не вплине на ваш нічний сон, тому ви можете спокійно лягти на диван, щоб зарядитися енергією.

Вживайте білок вранці та ввечері

Під час сну організм працює над тим, щоб усунути будь-яку проблему, яка може виникнути, навіть мікролезії м’язових волокон, які харчуються білками, які ми споживаємо протягом дня. Фахівці рекомендують їсти багату білком їжу як вранці, так і ввечері, щоб допомогти нашому організму в цьому процесі відновлення.

Вживаючи легку закуску з високим вмістом білка перед сном, ми підтримуємо наше тіло продовжувати відновлювати м’язові волокна протягом ночі. Крім того, білковий сніданок сприяє повному одужанню, водночас зменшуючи ймовірність тяги протягом дня або пізно ввечері.

Молоко з шоколадом

Шукаєте зручну та швидку закуску після тренування? Шоколадне молоко може бути вашою новою одержимістю.

Білки, що містяться в ньому, почнуть відновлювати м’язи, а що стосується вуглеводів у шоколаді, вони, як було показано, скорочують час, необхідний організму, щоб знову бути готовим до наступного виклику.

Будучи доступною альтернативою спортивним напоям для перерв між тренуваннями, кожен може насолодитися перевагами склянки молока з шоколадом для лікування м’язової лихоманки.

Пийте багато води

Очевидно, що для відновлення м’язів нам потрібна гідратація, оскільки їм потрібна рідина для ефективного скорочення. Вода полегшує циркуляцію рідини в організмі, що може допомогти заспокоїти запалення, вивести токсини та забезпечити м’язи необхідними поживними речовинами.

Чим більше води ми п'ємо, тим більше ми підтримуємо своє тіло у власному одужанні. З іншого боку, якщо ми вживаємо алкогольні напої, ми не будемо гідратувати, як ми думаємо. Алкоголь бере участь у синтезі білка, а це означає, що він може заплутати зусилля організму відновити м’язи перед тренуванням. Зрештою, це дуже болить!

Використовуйте пінопластовий валик

Дуже хороша техніка розслаблення м’язів, яка називається автоміофасціальною релаксацією (SMR), також виявилася рішенням для м’язової лихоманки. Вправи з пінопластовим валиком позитивно впливають на рухливість тіла, використовуючись для розслаблення м’язів і тканин.

Фасція - це волокнистий шар сполучної тканини, що з’єднує структури людського тіла, і вважається, що коли у нас немає фізично підготовленого тіла, воно стає жорстким, порушуючи циркуляцію судин. Наслідком цього є біль у м’язах. Таким чином, пінопластовий масаж допомагає зменшити відчуття м’язового болю та стимулювати кровообіг в тілі.

Легкі та вправи на розтяжку

Знову ж таки, ключове слово - "легко". Вправи на розтяжку можуть стати чудовим способом зняти напругу м’язів і розслабитися, що може змусити вас почувати себе краще, навіть якщо вони насправді не відновлять ваші травми м’язів, а також не прискорюють процес.

Ці вправи потрібно виконувати з великою обережністю, оскільки ми можемо нанести більше шкоди, ніж користі. М’язи відчуватимуть ще більше напруги в ту мить, коли ми ще сильніше їх потягнемо. Не потрібно відчувати більше болю, оскільки для тимчасового полегшення буде достатньо декількох легких розтягуючих рухів. У будь-якому випадку, якщо ви відчуваєте потребу в більшому розслабленні, масаж м’язів також вам добре підійде, змусивши забути хоча б на хвилину болю.

Під час одужання важливо звертати увагу на будь-які ознаки загострення ситуації. Синдром, який називається рабдоміолізом, виникає, коли перевантажені м’язові волокна гинуть і виділяють міоглобін у кров, що може призвести до проблем з печінкою. Якщо ви відчуваєте гострий біль під час тренувань або якщо біль не проходить через кілька днів, це може бути ознакою того, що ви поранені і вам слід проконсультуватися у фахівця.

Щоб отримати додаткові поради щодо болю в м’язах та іншу загальну інформацію, зверніться до команди фітнесу Rainz! З нами ви завжди будете мати необхідну інформацію незалежно від ситуації.