Основна дієта для збільшення м’язової маси

Чи існує основна дієта для збільшення м’язової маси? Це найпоширеніше питання. Питання, яке задають, зокрема, ті, хто хоче бути на крок ближче до своєї мрії.

Відповідь на це запитання - так, і саме з цієї причини я вважаю, що важливо, щоб якомога більше спортсменів та ентузіастів знали ці деталі. Але що, по суті, є основною дієтою для збільшення м’язової маси? Які ці необхідні харчові компоненти при його утворенні?

білки

Життєво важливі органічні речовини в процесі побудови всіх нових клітин білки відіграють дуже важливу роль у підтримці тканин, стимулюючи обмін речовин. Більше того, коли ви говорите про білок, ви маєте на увазі забезпечення ситості, а також підтримку здорової імунної системи.

Отже, коли мова заходить про проблему чітко визначеної та збільшеної м’язової маси, важливо, щоб кожен прийом їжі вживав кількість білка, сприятливого для організму та його правильного розвитку.

Білок по суті міститься як у тваринних джерелах, таких як риба, м'ясо, яйця, молоко та інші молочні продукти, так і в рослинних джерелах, включаючи горіхи, насіння, крупи, сочевицю, овочі та сою.

Щодо споживання білка, експерти повідомляють нам, що оптимальна добова доза білка повинна становити близько 56 г. Однак для збільшення м’язової маси буде збільшено і кількість споживаного білка, це, як правило, під прямим впливом бажаних результатів.

вуглеводи

Основна дієта для збільшення м’язової маси передбачає також споживання вуглеводів, які відновлюють організм енергією, тим більше, що вони метаболізуються і перетворюються в глюкозу - компонент, який допомагає мозку і впливає на настрій відповідно рівень енергії в організмі.

Маючи першою перевагою споживання енергії, вуглеводи допомагають формувати, визначати та збільшувати м’язову масу, зберігаючи в м’язах енергію у вигляді глікогену, що надає м’язам компактний вигляд.

Що слід пам’ятати, коли йдеться про основний раціон для збільшення м’язової маси і, зокрема, вуглеводів? Піца, макарони та подібне борошно - це прості вуглеводи, вуглеводів, яких потрібно остерігатися. Енергетичну базу забезпечують складні вуглеводи, такі як коричневий рис, макарони з непросіяного борошна, солодка картопля, цільні зерна, фрукти та квасоля.

Для ваги тіла близько 80 кг, що наводить на думку, рекомендована кількість складних вуглеводів становить 320 г.

Мастила

Так! Твоєму тілу також потрібні жири, саме тому жири є частиною основної дієти для збільшення м’язової маси. Більше того, як і у випадку з вуглеводами, жири є багатим джерелом енергії для організму, одночасно сприяючи засвоєнню вітамінів, мінералів, згортанню крові, послабленню м’язового запалення та зміцненню м’язової системи.

Гормон росту, а також вироблення тестостерону, гормону, необхідного для розвитку м’язів, безпосередньо впливають на жири, що засвоюються з їжею.

Однак секрет базової дієти для збільшення м’язової маси відображається в тому, що потрібно збільшити споживання здорових жирів і зменшити вміст трансжирів.

З цією метою заохочується споживання насичених жирів, таких як яловичина, курка, масло, молоко, сир, споживання мононенасичених жирів, оливок та оливкової олії, арахісу, ріпакової олії, горіхів, авокадо та споживання жирів. поліненасичені, жирні риби та олійні культури.

Не менш важливу роль в базовій дієті для збільшення м’язової маси відіграють овочі, вітаміни, мінерали і, нарешті, такі добавки, як білковий порошок або креатин.