Тренінг для розвитку м’язової маси, що складається з суперсетів

тренінг
язової

Я повертаюся з ще одним неординарним тренуванням, що складається із суперсетів та приурочених сетів. Навчальні дні будуть насиченими, швидкими та насиченими проблемами. Враховуючи короткий час, який ви виконаєте, ви будете почувати себе набагато більш цілеспрямованими. Більше того, суперсети будуть тримати серце, а серце м’язи накачувати.

Вправи в діапазоні - проти годинника

Ви починатимете кожне тренування із вправою, приуроченою до часу. Ідея цих приурочених сетів полягає в тому, щоб зробити якомога більше повторень за 5 хвилин. Ви можете зробити ламайся так часто, як хочеш.

Коли ви відпочиваєте, поставте вагу на місце і при необхідності вийміть диски з бруса, подихайте і заспокойтесь. В момент, коли ви почуваєтесь фізично та розумово підготовленими, відновлює серію повторень, навіть якщо це невелика кількість.

Додайте ваги наступним рухам після того, як вам вдалося досягти максимальної кількості повторень за 5 хвилин:

  • натискання стопи - 100 повторень за 5 хвилин
    підштовхнути до грудей - 50 повторень за 5 хвилин
  • випрямлення - 15 індивідуальних повторень за 5 хвилин. Ви виконаєте одне повторення, звільните планку і відпочинете, поки фізично та розумово не будете готові до наступного повторення. Якщо ваша форма виконання погіршується, зупиніть сет.

Для кожної комбінації суперсетів відпочивайте 2-3 хвилини між сетами:

4-денне тренування для розвитку м’язової маси за допомогою суперсетів та приурочених сетів

Розділення щоденного тренування груп м’язів:

  1. Понеділок - квадрицепс і назад
  2. Вівторок - груди та плечі
  3. Середа - перерва
  4. Четвер - випрямлення та стегнові біцепси та трапеція та ноги
  5. П’ятниця - зброя
  6. Субота та неділя - перерва

Понеділок - квадрицепс і назад

  • Ножний прес - 1 комплект * 5 хвилин
  • Надуті згини колін - 3 * 10 повторень + розгинання чотириголового м'яза - 3 * 15
  • Надмірно згинання колін з передньою планкою - 3 * 10 + гантелі з гантелями - 3 * 10
  • Набір кадрів із штангою - 3 * 10 + тяга - 3 * 10
  • Надмножина, підключена до пристрою - 3 * 15 + надмножина до кабелю - 3 * 15

Вівторок - груди та плечі

  • Відштовхування до грудей - 1 комплект * 5 хвилин
  • Суперсет, штовхнутий у похилій площині з гантелями - 3 * 10 + кросовер кросу - 3 * 10

Суперсет, присунутий до рамки Сміта на горизонтальній лавці - 3 * 10 + грудень - 3 * 15

  • Суперсет відсунутий від грудей - 3 * 10 + бокові підняття - 3 * 15
  • Суперсет, штовхнутий ззаду голови - 3 * 10 + зігнуті підйомники - 3 * 15