Час з обмеженим харчуванням, інший вид періодичних повідомлень: переваги та як це працює

Протягом багатьох років я чув, що найкращий спосіб скинути зайві кілограми - це крок за кроком, менше їсти, займатися якомога більше і не прагнути втратити більше ваги. 1 кілограм на тиждень. Однак вчені вважають, що дослідження показують, що споживання лише 800 калорій на день є не тільки найшвидшим, але і найефективнішим способом схуднення. Більше того, це також здається ідеальним для фізичного та психічного здоров'я.

лікаря

Багато людей вважають, що "піст" означає нульову калорійність, але нові дослідження показали, що це покращує метаболічне здоров'я і корисно для швидкого схуднення, споживаючи лише 800 калорій. Здається, що чарівного числа 800 калорій достатньо для дієти: ви можете споживати достатню кількість білка, жиру та необхідних поживних речовин, щоб позбутися голоду та насолодитися перевагами періодичного голодування.

Час з обмеженим харчуванням: що це таке і як це працює

"Час з обмеженим харчуванням" (TRE) - це ще один вид переривчастого, але набагато простішого повідомлення, який став надзвичайно популярним серед міленіалів, культуристів та знаменитостей. Щоб насолодитися його перевагами, це передбачає продовження обідньої перерви на ніч з восьми до 10, 12 або навіть 16 годин. Наприклад, Х’ю Джекман розповів в одному з інтерв’ю про те, як йому вдалося набрати знамениту м’язову масу, коли він грав роль Росомахи, використовуючи метод TRE 16: 8. Зокрема, актор був змушений нічого не їсти за ніч протягом 16 годин, а вдень він мав восьмигодинну перерву між прийомами їжі.

Прийом їжі з обмеженим часом - це тип дієти, який орієнтований на час їжі. Замість того, щоб обмежувати тип їжі та кількість споживаних калорій, ця дієта насправді обмежує час, який ви витрачаєте на їжу. А це означає, що вам потрібно встановити час їжі, а у вільних «вікнах» вам не доведеться споживати інші калорії. Ви можете пити лише воду для гідратації або каву та чай без підсолоджувачів. Перш ніж розпочати цю дієту, ви повинні знати, що вона підходить не всім, і для її дотримання потрібна згода лікаря. Недавні дослідження показали, що ви можете скинути зайві кілограми, а також зменшити ризик метаболічних захворювань, таких як діабет. Це також може бути здоровим способом уникнути перекусів у пізні години, але люди, які страждають на цукровий діабет або іншими захворюваннями, повинні проконсультуватися зі своїм лікарем перед початком цієї дієти.

Обмежений час харчування: Посібник для початківців

Однією з головних переваг цієї дієти є те, що вона не вимагає спеціального харчування чи обладнання. Отримавши зелене світло від лікаря, ви можете негайно розпочати запропонований план харчування.

Заспокойся. Почніть цю дієту з короткого періоду «голодування», а потім поступово збільшуйте перерви, які вам заборонено їсти. Наприклад, ви можете розпочати переривчастий піст з 22:00 до 6:00 і збільшити цей період на три хвилини на день протягом трьох днів.

Робіть прості вправи. Напевно, ви захопитесь і відчуєте потребу в інтенсивних тренуваннях для отримання негайних результатів, але ви лише ускладните свою ситуацію. Після легких тренувань ви можете уникнути почуття голоду.

Зосередьтеся на білках і клітковині. Для людей, які не переривались у минулому, почуття голоду може стати справжнім головним болем, яке відчувається все частіше і частіше. Для боротьби з цією проблемою вживайте їжу з високим вмістом клітковини та білка під час їжі. Ці поживні речовини усувають необхідність їсти, тому ви не будете відчувати тягу або намагатися з’їсти щось солодке. Ці продукти включають цільнозерновий хліб та макарони, м’ясо, яйця, тофу та горіхи.