5 помилок, які допускає новачок у спортзалі

Намагайтеся уникати їх, якщо хочете досягти результатів у спортзалі.

У січні тренажерні зали заливаються людьми, які все більше і більше збуджуються і починають скидати зайві кілограми, витончувати талію і позбавлятися від спіралей, виглядати краще і досягати своїх фізичних цілей. яку вони встановили на новий рік.

Деякі мають на меті прийняти здоровий спосіб життя, а іншим - десятки кілограмів, щоб скинути.

З усіх людей, які починають досягати своїх фітнес-цілей на початку року (втрачаючи вагу, набираючи вагу або розвиваючи м’язи), лише 5% зможуть побачити їх на своєму тілі в дзеркалі.

Завантажте свою інфографіку з усіма 12 порадами:

Напишіть адресу електронної пошти, і ви отримаєте її миттєво!

Решта 95% губляться по дорозі.

З них багато хто здається, бо не робить це пріоритетом, інші тому, що їх чарують чаї та дієти для схуднення, а ті, хто кладе лікті на роботу, втрачають себе після 3-4 тижнів фізичних вправ.

І не тому, що вони мають менший потенціал, ніж інші, хто продовжує, а тому, що вони роблять ці типові помилки у спортзалі.

Чоловіки і жінки роблять і те, і інше, але заради того, що я пишу тут для жінок, я обмежуся помилками, які найчастіше бачу початківці у спортзалі.

Будьте впевнені, що я провів якийсь великий час. Я ходив у темпі місяцями, поки не вловив те, що роблю, догори ногами.

Деякі приховані більше, інші навіть дріб’язкові, і соромно робити їх теж, якщо ти мій читач.

Ось чому сьогодні я збираюся розповісти вам про найпоширеніші помилки, які я бачу серед жінок, які абсолютно нові у фізичних вправах або нові у тренажерному залі:

Помилка 1: шукайте інтенсивності, і якщо вони не потіють, вони не задоволені

Так, я знаю, мокра футболка - це своєрідна емблема честі, яку носять ті, хто сильно стріляє у тварин.

Ви думаєте, що якщо ви потієте і виконуєте інтенсивні вправи, ви неминуче схуднете!

Думка про те, що "ви худнете, якщо потієте", є абсолютно помилковою.

Я бачу багато початківців у спортзалі, які борються з вправами, що змушують їх пітніти: їздити на велосипеді, бігати, як Флеш, на біговій доріжці і робити десятки занять фітнесом.

Якщо ви не знаєте, потовиділення - це механізм регулювання температури тіла. Вода виходить через пори, але це просто вода тіла.

Ми всі були б худими, якби ми схудли за рахунок пітливості, але правда полягає в тому, що потовиділення означає не те, що жирові клітини спорожняються, а лише те, що ви усуваєте воду з організму та токсини.

Вибачте, але приказка «Піт - це жирний плач», хоч і звучить добре, але зовсім не відповідає дійсності!

Іншими словами, скільки б ви не пітніли, це не свідчить про те, що ви худнете!

Новачок у тренажерному залі мав би набагато більше здобути, якби замість того, щоб зациклюватися на інтенсивності або вправах потовиділення, вона зосередилася на цінних вправах (згинання колін, віджимання, витягування, випрямлення тощо) та цементування правильної форми виконання.

На додачу до цього, намагайтеся уникати помилок нижче:

Помилка 2: уникайте серйозності

Я розслаблено посміхаюся, коли чую, як жінки кажуть мені: "але я не хочу рости великим і мускулистим".

Цей міф про те, що „якщо ти піднімаєш важкі тягарі, то деформуєш своє тіло“, здається, все ще переслідує думки жінок про фітнес та фізичні вправи у тренажерному залі.

Повірте, ви не перетворитесь на Ше Халка, якщо піднімете руку і тренуєтесь із серйозними вагами.!

Так само, як ви не зможете внести суттєвих змін у свої форми, просто бігаючи на біговій доріжці або використовуючи десятки годин аеробіки.

Сексуальні форми визначаються великими вагами, і ТІЛЬКИ тренування в тренажерному залі створить вам опуклу і тверду дупу, підтягнуті руки, плоский живіт і тонкі ноги.

Кардіо допомагає втрачати жир, але абсолютно не допомагає формувати ті підтягнуті та привабливі форми, які ви бачите у жінок, які виглядають конкретно в журналі.

Коли ви тренуєтесь із серйозними вагами (що на початку у фітнесі може бути лише вагою вашого тіла), ви активізуєте та зміцнюєте свою м’язову масу.

Чим сильніші та активніші ваші м’язи, тим швидше ваш метаболічний опік і тим більше ви можете з’їсти, тому що він не осідає.

Більше того, використовуючи важкі для себе важкі ваги (ті, які ви відчуваєте, коли піднімаєте їх у руці), ви покращуєте щільність кісткової тканини, маленьку деталь, яка допоможе вам поставити і безболісне життя.

Помилка 3: уникайте їсти після тренування

Дурну помилку я зробив.

Ви бачите, як чоловіки надягають протеїнові коктейлі на шию безпосередньо перед тим, як покинути тренажерний зал.

Ви бачите, як жінки лягають спати натщесерце, вони просто худнуть і втрачають 100 грамів.

Якщо ви хочете отримати результати від своїх вправ у тренажерному залі, не ігноруйте цей цінний аспект у фітнесі.

Непогано, якщо ти починаєш тренуватися на голодний шлунок, але чудово, якщо ти не годуєш м’язи після закінчення вправ у спортзалі.

М'язи в тренажерному залі не зміцнюються, а навпаки, вони тонізують і ростуть, коли повертаєтесь додому, коли спите або сидите за столом.

Насправді вправи та тренування з обтяженнями спричиняють розрив дрібних м’язів і руйнують їх.

Для того, щоб вони одужали, як Жирний Фрумос, більш гордий і красивий, ВІТАЛЬНО годувати їх після занять у тренажерному залі.

Ось чому я закликаю вас покласти на тарілку гарний шматок м’яса та порцію хороших вуглеводів, щонайбільше через 2 години після закінчення вправ у тренажерному залі.

Якщо ви уникаєте приймати їжу після тренувань, вірячи, що ви швидше схуднете, ваші м’язи не відновлюються, не активізуються, не зміцнюються, не пришвидшують ваш метаболізм, не бачать результатів і не худнуть ... це справді так просто!

Утримуючись від їжі, ніби ви говорите, що порожній шлунок допомагає спалювати жир, ви насправді перемагаєте свій м’язовий потенціал і робите крок назад.

Більше того, коли м’язам не вистачає поживних речовин, тіло обертається проти вас, і ви починаєте відчувати млявість та брак енергії. І ось у підсумку ви залишите тренажерний зал.

Помилка 4: Зайдіть у кімнату, не маючи плану або хоча б уявлення про те, що вони хочуть зробити

Гаразд, це очевидна помилка, яку роблять чоловіки.

Однак у кімнаті повно початківців, які переходять від одного пристрою до іншого, хаотично роблять вечори та повторення для різних частин тіла і, нарешті, розгублені, бігаючи по біговій доріжці.

Якби ви сказали мені приблизно 4-5 років тому, що не знаєте, які вправи робити і з чого починати, я б вас зрозумів. Але маючи стільки інформації, яку ви можете знайти зараз на ринку, та приклади вправ у журналах, щоденниках (підказка-підказка, що ви просто переглядаєте Fit Woman) чи YouTube, ходити до спортзалу без плану дійсно безглуздо.

Ви знаєте приказку: Навіть найслабший план вправ кращий за нульовий!

Правда, існує багато принципів і прийомів, які окреслюють хороший план тренувань у тренажерному залі для жінок, і Forme Fit Gym - сучасні стратегії для підтягнутих форм у тренажерному залі - одна з них, але це не означає відвідувати тренажерний зал, не знаючи.

Ви могли б легко розпочати з деяких вправ на вагу тіла, в яких ви зосереджуєтесь на рухах і відчуваєте м’язи.

Наступним кроком є додавання більше напруги і вправи з обтяженнями.

Такі вправи, як: згинання коліна на коробці, нахили, випрямлення з гантелями, нижній місток, віджимання, віджимання в колінах або віджимання в плечі.

Добре знати, що хороша програма вправ буде працювати на всьому тілі за один сеанс (починаючи з більших м’язів і продовжуючи з меншими групами), включаючи рухи з акцентом на зап’ястя та напрямки руху (тягнуть, штовхають, горизонтальні, вертикальні), рухи вільними вагами і будуть відповідати вашому часу та вашим цілям у спортзалі.

Не намагайтеся робити їх все за один сеанс. Виберіть 3-4 вправи і зосередьтеся на правильному та якісному виконанні рухів.

Помилка 5: Він швидко здувається і виходить із кімнати

Так, я знаю, простіше відмовитись, ніж пробивати опір, відсутність результатів і сором за те, що ти новачок і не можеш цього зробити.

Більше того, цілком нормально здувати повітря, коли вважаєш, що робиш все правильно, і насправді ти потрапив у гру помилок вище.

Муки ніхто не любить. Ми всі хочемо результатів і хочемо їх сьогодні!

Але милий, ти не можеш очікувати, що всі кілограми, накладені за останні 4 роки, скинуть за 4 тижні.

Фітнес важкий. Це важко фізично та психічно. Потрібен час, відданість справі і, крім того, ви повинні усвідомити, що все стосується наполегливості.

Ви не будете майстром вправ з першого дня.

На підносі вам нічого не подадуть, і для кожного результату вам доведеться попрацювати.

Як початківцю тренуватися, дуже легко зробити ці помилки вище і не бачити результатів у формі.

Я розумію ваше розчарування, коли ви бачите, що не все робите правильно і робите крок назад.

Але перед тим, як здатися, спробуйте зрозуміти, чи не робите ви цих помилок, що заважає бачити результати.

Подивіться, чи немає у вас напружених зубів, і ви втомлюєтесь більше, ніж робити оптимальні вправи для визначення та схуднення.

Подивіться, чи не потрапили ви в старомодну, повільну та неефективну пастку тренувань на групи м’язів, з великою кількістю повторень та низьким вагою (абсолютно невідповідний стиль тренувань для жінок).

І більше того, зробіть собі послугу і не вступайте в зал без конкретного плану побиття.

Незалежно від того, чи робите ви це самостійно, натхненні надійними джерелами, чи отримуєте таке в Інтернеті, воно виглядає особливим для жінок-початківців, і воно гарантує вам підтягнуті та чіткі форми, які ви хочете побачити в дзеркалі.

Для цього не забудьте поглянути на програму вправ у тренажерному залі для жіночих форм та підтягнутого тіла, яку я рекомендую у GYM Fit Forms.

Важко пояснити, скільки впевненості та впевненості ви маєте, коли відвідуєте тренажерний зал, і ви точно знаєте, що робити: у вас є детальний план вправ з наборами і повтореннями, ви знаєте, як їх поєднувати або як тренуватися, щоб схуднути і тонізуючи і, що цінніше, ви знаєте, яких помилок слід уникати.

Ще одним ресурсом для гарного старту у фітнесі є ці 12 порад для початківців, які я написав тут.

Тим часом, якщо ви знаєте початківця фітнесу, який не знає, як почати прямо в тренажерному залі, надішліть їй цю статтю через акцію.

І якщо ви хочете допомогти новачкові, поділіться з нами у коментарі нижче, які помилки ви зробили спочатку у тренажерному залі та отримані уроки.

До наступного разу я закликаю вас це зробити Будь красивою, будь сильною, будь підтягнутою жінкою і уникайте цих 5 помилок у спортзалі