3 помилки, які дами допускають у спортзалі

помилки

Протягом багатьох років, відколи я працюю на місцях, я помітив ті самі 3 помилки, які роблять дами під час навчання. Ці невеликі помилки, але які, безумовно, можуть негативно вплинути на запропоновані цілі, ми можемо класифікувати їх на 3 категорії: надмірні кардіотренування, дуже мало загальних тонізуючих вправ і відсутність вправ із вільною вагою.

Давайте проаналізуємо ці 3 помилки по черзі:

Ефективне тренування для схуднення повинно передусім запобігати виділенню кортизолу. Дослідження показали, що рівень кортизолу в організмі починає зростати після 20 хвилин фізичної активності і продовжує зростати під час активності.
Тренування серцево-судинної системи повинна тривати близько 20-40 хвилин, а її інтенсивність не повинна бути дуже високою. Значення частоти серцевих скорочень повинні становити близько 70/80% від максимальної частоти серцевих скорочень (тобто під час зусиль ми можемо провести бесіду).


3. Відсутність вправ з обтяженнями
Спектр вправ, які виконуються у тренажерному залі, можна розділити на дві категорії:
а. основні вправи - у русі задіяно кілька груп м’язів.
б. додаткові вправи - у зусиллі бере участь лише один м’яз, який також називають ізоляційними вправами.
Перша категорія характеризується рухами, які включають кілька суглобів, тому більше м’язів скорочується для виконання цього руху. Другу категорію також називають моноартикулярною, що означає, що в русі вона включає єдиний суглоб. В основному базові вправи можна виконувати із вільними вагами, а ізоляційні - за допомогою різних пристосувань.
Слід зазначити, що основні вправи, завдяки тому, що вони залучають до зусиль кілька груп м’язів, є більш втомлюючими, але більш ефективними з точки зору тонізації тіла.
Помилка дам полягає в тому, що вони в основному вдаються до другої категорії, використовуючи зручні засоби та пристосування, які не настільки вимогливі до тіла.

Висновок - тренування не повинна тривати довше 60-70 хвилин і повинна включати тонізуючі вправи із вільними вагами, з навантаженням, що вимагає м'язів, і частиною кардіотренінгу з максимальною тривалістю 40 хвилин ( найкраще десь близько 30 хвилин). Структурувавши тренування таким чином, тіло втратить вагу, усуне целюліт, а м’язи стануть більш підтягнутими, дуже добре окреслюючи жіночі лінії.