10 Їжа, що прискорює метаболізм

Що стосується втрати ваги, а також загального стану здоров’я, функціонування метаболізму відіграє життєво важливу роль. Швидкий метаболізм підтримує травлення і прискорює спалювання жиру.

На щастя, їх багато продукти, що прискорюють обмін речовин і допомагає боротися із зайвими кілограмами, легко включити їх у свій раціон.

Що таке обмін речовин

обмін речовин це сукупність процесів, що здійснюються безперервно в організмі, з роллю підтримання нормальна робота органів, для відновлення клітин і перетравлюють їжу.

Ці хімічні процеси вимагають енергії. Називається мінімальна кількість енергії, необхідної організму для їх розвитку базальна швидкість метаболізму (RMB).

Базальний рівень метаболізму людини складається з відсотків від 40 до 70% загальної добової енергії, необхідної організму, залежно від способу життя та віку. Повільний метаболізм перетворюється на низьку базальну швидкість метаболізму.

Вага, вік, стать та гени є факторами, які відіграють важливу роль у визначенні базального рівня метаболізму.

Для підтримки м’язових клітин організму потрібно більше енергії, ніж жирових клітин. Таким чином, люди, які мають більшу м’язову масу, мають вищий рівень метаболізму. Зазвичай у чоловіків метаболізм прискорюється саме через більшу м’язову масу.

З віком організм втрачає значну м’язову масу і накопичує більше жиру. Це пояснює, чому юань зменшується з віком.

Продукти, що прискорюють метаболізм - для еластичного та здорового організму

Не знаю, чи ти це дізнався, але дослідження це показали імбир слабшає! Це важлива пряність у багатьох кухнях світу, містить дуже мало калорій, має стимулюючий вплив на обмін речовин, часто використовується для приготування чаїв або в різних рецептах і має дивовижні властивості зниження ваги.

Дослідження, опубліковане Колумбійський університет вивчав ефекти імбирний чай на сніданок. Вчені вимірювали інтенсивність почуття голоду та ступінь ситості після прийняття цієї звички випробовуваними, а головне, наскільки ця звичка вживання їжі впливала на кількість споживаної їжі протягом дня порівняно з тим, коли вона не споживалась. імбирний чай. Виявилося, що імбир природним чином пригнічує апетит, а також знижує апетит, і те, і інше сприяє спробам скинути зайві кілограми.

Кава, завдяки змісту кофеїн, стимулює обмін речовин і дає енергію організму. Численні дослідження, в яких випробовуваним давали 100 мг кофеїну, приблизно чашку кави, виявили збільшення спалювання калорій на 75-100 калорій протягом дня. Хоча і не так багато, але протягом тривалого періоду часу споживання кави може змінити ситуацію. Особливо, якщо ви приймаєте активний і здоровий спосіб життя.

Однак дуже важливо споживати 3 додаткові склянки води на кожну чашку кави. Це забезпечить зволоження організму та підтримає функціонування печінки.

3. Темний шоколад

Чорний шоколад зазвичай воно містить 70% і більше какао, а також стимулює обмін речовин. Сирі какао-боби - одне з найкращих джерел магнію, мінерал, який допомагає підтримувати оптимальний рівень глюкози. Магній також стимулює гормон, відповідальний за плавлення жирів, адипонектин.

4. Вівсянка

Вівсянка вони є популярною їжею, особливо на сніданок. У порівнянні з іншими варіантами першого прийому їжі протягом дня, він має дуже високий вміст клітковини. Тіло засвоює їх повільно, і під час цього процесу буде розплавлено більше калорій. Також було показано, що знизити рівень холестерину.

5. Спеції

Хоча ми використовуємо спеції для ароматизації працівників, вони приносять багато інших переваг, включаючи стимулювання обміну речовин, що призводить до швидкого спалювання та усунення зайвих кілограмів. Ви можете знайти вершину тут спеції, що стимулюють обмін речовин!

Шпинат перевершує в главі вітамін В, що призводить до більш продуктивного метаболізму. Це також дуже корисно для роботи м’язів. Якщо ви будете робити силові тренування, шпинат підтримає відновлення м’язів, що знову ж таки прискорить обмін речовин.

Селера, точніше, стебло селери, - ідеальна термогенна їжа для прискорення обміну речовин. Крім того, він містить дуже мало калорій і багато кальцію.

8. Кокосова олія

Споживання Кокосове масло, у невеликих кількостях він приносить справжню користь організму, хоча має значний вміст жиру. Він багатий жирними кислотами середнього ланцюга, легко перетворюється в енергію, тому прискорює метаболізм і навряд чи може зберігатися у вигляді жиру.

Кокосове масло також корисно для функціонування щитовидної залози, що важливо для здорового обміну речовин.

9. М’ясо риби

М'ясо риби Він багатий білком і чудовими жирними кислотами омега 3. Вони зменшують запалення в організмі та знижують рівень цукру в крові. Таким чином, метаболізм буде швидшим.

10. М’ясо індички

Білок сприяє формуванню і розвитку м’язів і розплавляє калорії. Під час їх травлення організм потребує більше енергії. Відсоток 15-35% від загальної кількості спожитих калорій буде використано для переробки м'яса.

Їжте також низькокалорійний білок м’ясо індички, підтримує розвиток м’язів. Як ми вже заявляли на початку статті, більша м’язова маса означає активніший обмін речовин і, отже, більше розтоплених калорій.