10 продуктів, які природним чином пригнічують ваш апетит

Щоразу, коли ви сідаєте на дієту, ви пам’ятаєте, що означає бути по-справжньому голодним, і це одна з причин, чому ви часто невдало намагаєтеся скинути кілька кілограмів..

Але що, якби ви знали, що існує багато здорової їжі, яка може зробити значний внесок у придушення голоду та апетиту? Ми склали список з 10 із них, здорових і простих для включення у свій щоденний раціон. Спробуйте їх, і ви будете здивовані результатами.

Жменя мигдалю - відмінна закуска, адже вона багата антиоксидантами, вітаміном Е і магнієм. Згідно з останніми дослідженнями, представленими минулого року на конгресі Американського товариства з вивчення ожиріння, мигдаль виявився дуже ефективним, коли мова йде про посилення почуття ситості. То що ти чекаєш? Скажімо, перетворіть їх у свою улюблену закуску з 10 ранку.

Якщо ви п'єте занадто багато кави на день, ви ризикуєте отримати високий кров'яний тиск, нервозність і виснаження, чашка вранці прискорює ваш метаболізм і, крім того, пригнічує почуття голоду. Секрет? Кофеїн та антиоксиданти. Тільки будьте обережні, щоб не зменшити їх дію, додаючи цукор та молоко.

Протягом століть багато культур використовували цей корінь за його дивовижні травні якості. Незалежно від того, покладете ви його в смузі чи в більш вишукану страву, імбир діє як стимулятор, який підсилює організм, покращує травлення та зменшує голод.

Повний здорової клітковини та мононенасичених жирів, авокадо пригнічує апетит при помірному споживанні. Як це працює? Жир, який він містить, посилає мозку сигнали про те, що шлунок переповнений.

Каєнський перець

Заправте все! Згідно з останніми дослідженнями, половина чайної ложки кайенського перцю прискорює ваш метаболізм і спалює більше калорій, ніж зазвичай. І якщо ви не будете їсти гостре звичним способом, ефект буде ще більш помітним. Додайте його до свого раціону і насолоджуйтесь втраченою вагою, не докладаючи жодних зусиль. Що стосується почуття голоду, то воно зникає дивом.

Яблука будь-якого виду допомагають позбутися голоду з кількох причин. Перш за все, вони наповнені пектином і розчинними волокнами, що сприяє швидкому наставанню ситості. Тоді яблука регулюють рівень цукру в крові та підвищують рівень енергії. І останнє, але не менш важливе: з’їдання яблука вимагає тривалого жувального процесу, тому мозок буде отримувати сигнали про те, що почуття голоду зникло. І до того ж вони дуже смачні.

Дослідження показали, що люди, які звикли їсти за сніданком яйце-два, частіше підтримують почуття ситості, ніж ті, хто вибирає кренделі з однаковою кількістю калорій. Після того ж дослідження було виявлено, що люди, які вибирають яйця на сніданок, в результаті споживають до 330 калорій менше за день, ніж ті, хто вибирає кренделі.

Найпростіший спосіб позбутися від голоду і не зробити нездоровий вибір - це великий стакан води. Окрім того, що багато разів, коли ви відчуваєте голод, відчуваєте спрагу, вода наповнює ваш шлунок і допомагає з’їдати до 90 калорій менше під час їжі. За цих умов не можна не любити воду.

Чорний шоколад

Ви любите шоколад, але відчуваєте неконтрольованість, коли мова йде про його вживання? Спробуйте насолодитися одним-двома квадратиками темного шоколаду, щонайменше із 70% какао, наступного разу, коли ви відчуєте потребу в шоколаді. Трохи темного шоколаду допоможе вам позбутися тяги до солодощів, і його гіркий смак буде диктувати організму зменшення апетиту, захист від нього. Додайте до цього той факт, що стеаринова кислота в темному шоколаді уповільнює травлення і допомагає довше підтримувати почуття ситості. Якщо ви вважаєте це занадто гірким для вас, спробуйте з’їсти його за чашкою чорної кави, смак стане справді приємним, а не просто терпимим.

Коли ви їсте рибу, багату на омега-3 жирні кислоти, ваш організм підвищує рівень лептину, гормону, який, як відомо, пригнічує голод. Вам не подобається лосось? Спробуйте тунець або оселедець, обидва багаті омега-3 жирними кислотами.