Що подавати на сніданок?

Дуже цікаве питання для багатьох, особливо для тих, кого турбує здоровий спосіб життя та правильне харчування.

Залежно від мети, сніданок повинен містити різні поживні речовини і, звичайно, різну кількість. Нижче ми перелічимо 2 види сніданку, адаптовані для кожного випадку 2 цілі: збільшення ваги та втрата ваги.

Дуже важливо, щоб сніданок забезпечив організм у перший момент дня всіма необхідними поживними речовинами, щоб накопичити підвищений вміст енергії та засвоїти вітаміни та мінерали.

Сніданок для набору ваги та набору м’язів - діє як для жінок, так і для чоловіків
Цей сніданок повинен містити більший вміст вуглеводів, особливо продуктів з поступовим вивільненням, щоб забезпечити енергію, необхідну для тренувань. Дуже важливо знати, що загалом їжа, з’їдена в перший момент дня, наприклад, сніданок, не відкладається у вигляді жирової тканини (жиру).
Поєднання вуглеводів з продуктами з високим вмістом білка забезпечує білок, необхідний для підтримання дієти на основі ваги.

Приклад
150 гр необроблених цільних зерен
200 мл молока 1,5% жиру
20 гр мигдалю
20 гр родзинок
2 яйця
100 гр курячої грудки
1 червоний
1 скибочка цільнозернового хліба

Сніданок для схуднення - діє як для жінок, так і для чоловіків
Цей сніданок для тих, хто хоче розчинити жирову тканину і схуднути. Це робиться шляхом значного вилучення вуглеводів з раціону та концентрації на продуктах з високим вмістом білка та їх поєднанні з продуктами з низькою калорійністю. Рекомендуються такі продукти, як овочі (салат, брокколі, помідори).

Приклад
100 гр курячої грудки
половина салату
2 яєчних білка
1 червоний
1 йогурт 0,1% жиру

Примітка: кожна дієта, представлена нижче, базується на добовій потребі 2000 ккал/особа, і кількість може коливатися в залежності від ваги кожної людини.