≡
Субота, 14 листопада 2020 р

позбутися

Остання година

  • 11:48 Він приніс два дні деревини з тим самим повідомленням. Жало штрафу
  • 11:35 Медсестру вбив Ковід. Колеги-медики: Я ніколи не бачив її хворою
  • 09:56 Мер: У комуні, де нічого не зроблено, не може бути проблем
  • 09:43 Дедалі більші штрафи за запобігання поширенню Covid
  • 09:34 Лісова мафія під домашнім арештом. Рішення щодо трьох інших відповідачів
  • 8:59 Трамп вперше заговорив про можливість поразки
  • 19:11 Ще одного мера, вбитого Ковідом
  • 17:50 Місцеве дербі гордості в Тиргу Жиу

ставлення

Відео новини

Румунія: DN66 Тыргу ​​Жиу - Петрошані

Останні коментарі

гороскоп

тренування

оголошує

Найпопулярніші статті

Пандурул - газета про душу жителів Горжа

Адреса: Targu Jiu, вул. Unirii, no. 36 (Комплекс Гарду, задній вхід)
Facebook: пандур
Електронна пошта: [email protected]

Архів »

звучання

Ви маєте намір голосувати на виборчих дільницях, оскільки кількість заражень Covid зростає?

RSS-канал

бюлетень

Більшість тренувань на фітнес-велосипеді нудні, що складаються з 20-30 хвилин їзди на велосипеді без особливих зусиль. Очевидно, що результати співмірні: втрачений час та неіснуючі зміни. Чому ж тоді вибирати такий пристрій для досягнення своїх цілей щодо видалення зайвих кілограмів або покращення здоров’я?

Як і будь-який інший пристрій, фітнес-велосипед потрібно використовувати правильно, щоб скористатися перевагами, які він пропонує. Таким чином, для досягнення цілей, які ви собі поставили, важливим є не час, витрачений на їзду на велосипеді, а те, наскільки ваше тіло вимагає щоденних тренувань на фітнес-велосипеді. Також не менш важливою є дієта, правильно адаптована до фізичних зусиль, які ви докладаєте.

Якщо ви вирішили отримати видимі результати в найкоротші терміни за допомогою вправ на фітнес-велосипед, тоді рядки нижче покажуть дві справді ефективні тренування для спалювання жиру та значного покращення серцево-судинної системи.

Тренування серцево-судинної системи на фітнес-велосипеді

Типи кардіотренінгів, що використовують метод максимальної частоти серцевих скорочень (RCM), є одними з найбільш рекомендованих для підвищення стійкості до тривалих зусиль та вдосконалення серцево-судинної системи. Якщо постійно торкатися високих частот серцевих скорочень, витривалість і здатність організму відновлюватися після інтенсивної діяльності значно зростуть. Більшість моделей фітнес-велосипедів можуть надати вам інформацію про частоту серцевих скорочень або за допомогою бездротового ремінця, який ви повинні носити, або за допомогою металевих ручок, які контролюють серцебиття.

Якщо ці варіанти недоступні, ви можете отримати майже однакові результати, переглянувши коефіцієнт сприйнятих зусиль (REP). Це шкала від 1 до 10, яка допомагає оцінити ступінь зусиль, докладених під час тренування, 1 надзвичайно легко, 5 - помірне зусилля, а 10 - максимальне, що призводить до виснаження. Отже, ось вправа на фітнес-велосипеді, яку ви можете виконувати, використовуючи будь-який із вищезазначених методів:

- нагрівання протягом 5 хвилин кручення педалей без значних зусиль;
- 5 хвилин в районі 50-60% RCM або 4-5 REP;
- 5 хвилин у зоні 60-70% RCM або 6-7 REP;
- 5 хвилин у зоні 70-80% RCM або 7-8 REP;
- 2 хвилини постійних зусиль в районі 80-90% RCM або 8-9 REP;
- 10 хвилин: дайте пульсу знизитися до 60% від максимального, потім поверніть його до 80-90% і спробуйте перевищити 90%, потім знову знизьте до 60-70%. Продовжуйте ці ритмові перерви протягом 10 хвилин.
- закінчити тренування на фітнес-велосипеді з періодом повернення 5 хвилин, легко крутячи педалі.

позбутися

Тренування ваги на фітнес-велосипеді

Для ефективного спалювання калорій та схуднення вашому тілу потрібно буде відчути шок та зусилля спринтерських змагань високої інтенсивності та підтримувати їх, споживаючи енергію. Ось тренування на фітнес-велосипеді, яка в найкоротші терміни виліпить ваше тіло:

- нагрівання протягом 5 хвилин кручення педалей зі швидкістю MICA та опором MICA;
- 5 хвилин швидкої їзди на велосипеді при НИЗЬКОМУ опорі;
- 5 хвилин повільної їзди на велосипеді з ВИСОКИМ опором;
- 4 хвилини спринтів Табата: 20 секунд максимального зусилля з наступними 10 секундами відновлення - 8 сетів;
- 5 хвилин повернення на велосипеді зі швидкістю MICA при опорі MICA.