Ось 2 кардіотренування на фітнес-велосипеді, які допоможуть швидко досягти спортивних цілей!

Малорухливий спосіб життя та брак часу зуміють утримати нас, на жаль, подалі від фізичної форми, яку ми хочемо. До всього іншого, програмі здорового харчування може бути важко дотримуватися, тому перешкод, які нам доводиться долати, щоб отримати цифру "журналу", досить багато. Найефективніший спосіб схуднути на кілька кілограмів і зберегти здоров’я нашого тіла - це використовувати інтенсивний пристрій, що дозволяє виконувати кардіотренажери, такі як фітнес-велосипед.

На жаль, у тренажерних залах або вдома користувачі, які використовують цей вид тренажерів, не мають чіткої мети або чітко визначеної програми вправ, тому багато тренувань на фітнес-велосипеді дуже нудні і вимагають мінімум зусиль, таким чином досягаючи до поганих результатів. Це стосується людей, які насправді не хочуть змін на краще, а просто шукають привід, щоб довести інший метод схуднення, який вимагає зусиль і рішучості.

Якщо наполегливість характеризує вас, то тренування на фітнес-велосипеді дадуть вам приголомшливі результати, особливо якщо ви адаптуєте свій раціон харчування і оберете програму вправ, яка вимагає від вас. Щоб підтримати вас у спортивних зусиллях, у наступних рядках ви знайдете дві тренування на фітнес-велосипеді, які допоможуть вам швидко схуднути та покращать вашу серцево-судинну систему та загальний стан здоров’я, а також стійкість до тривалих зусиль.

Тренування для схуднення

Якщо ви лише механічно крутите педалі на фітнес-велосипеді протягом півгодини з мінімальними зусиллями, ви просто думаєте, що наближаєтесь до спортивних цілей, які ви собі поставили. Ваше тіло швидко звикне до зменшених зусиль, і результати, ймовірно, затримаються. Для того, щоб забезпечити ефективне спалювання калорій, ваше тіло повинно відчувати шок, який забезпечується великими зусиллями, щоб споживати накопичені в організмі жирові відкладення. Ось етапи тренувань для схуднення на фітнес-велосипеді:

- розминка протягом 5 хвилин, крутячи педалі на низькій швидкості при низькому опорі;

- 5 хвилин швидкої їзди на велосипеді при низькому опорі;

- 5 хвилин повільної їзди на велосипеді з високим опором;

- 4 хвилини спринтів Табата: 20 секунд максимальних зусиль з наступними 10 секундами відновлення - 8 сетів;

- 5 хвилин повернення педалі на низькій швидкості при низькому опорі.

Тренування для підвищення витривалості

Дуже простий і зручний метод, який ви можете використовувати як на фітнес-велосипеді, так і на інших пристроях, щоб підвищити свою стійкість до зусиль і поліпшити свій фізичний стан - це той, який керується максимальною частотою серцевих скорочень (RCM) ). Досягнувши і підтримуючи високий рівень серця, ви зможете значно покращити свою витривалість, збільшивши свою здатність до відновлення після інтенсивних занять фізичною активністю та постійних зусиль.

Більшість моделей фітнес-велосипедів, які ви знайдете на ринку в цей час, зможуть надати вам інформацію про свій пульс за допомогою бездротового ременя контролю пульсу або за допомогою датчиків на ручках пристрою. Якщо ці варіанти недоступні для обраної вами моделі, ви можете зорієнтуватися відповідно до коефіцієнта сприйнятих зусиль (REP). Це шкала від 1 до 10, яка допомагає оцінити зусилля, докладені під час кожної вправи, де 1 - це легко, 5 - помірне зусилля, а 10 - верхня межа стресу, якого може досягти ваше тіло. Ось пропонована навчальна програма:

- починайте з розминки 5-хвилинного кручення педалей;

- 5 хвилин в районі 50-60% RCM або 4-5 REP;

- 5 хвилин у зоні 60-70% RCM або 6-7 REP;

- 5 хвилин у зоні 70-80% RCM або 7-8 REP;

- 2 хвилини тривалих зусиль в районі 80-90% RCM або 8-9 REP;

- 10 хвилин: нехай пульс зменшиться до 60% від максимального, потім поверніть його до 80-90% і спробуйте перевищити 90%, потім знову знизьте до 60-70%. Повторюйте цей процес протягом усіх 10 хвилин.

- закінчити тренування фітнес-велосипеду з періодом повернення 5 хвилин, легко крутячи педалі.