Як виглядає дитяча харчова піраміда

Виберіть магазин, щоб подивитися пропозиції у вашому районі.

Як виглядає дитяча харчова піраміда

Тим, хто цікавиться здоровим і особливо збалансованим харчуванням, ми знаємо, як виглядає знаменита харчова піраміда. Те, що ми цього не поважаємо, - це зовсім інше. Але коли справа стосується дітей, все не однаково. Що стосується піраміди, ми маємо на увазі. Фахівці порівняно нещодавно оновили дитячу піраміду харчування, у новій «конструкції», яка має шість кольорових «підлог», таким чином:

Помаранчевий: крупи

Зелений: овочі

Червоний: фрукти

Синій: молочні продукти та продукти, багаті кальцієм

Фіалка: білка

Жовтий: жири та олії

Ширина кольорових смуг дає дітям візуальне розуміння того, що в одній групі вони повинні споживати більше порцій, а в іншій менше.

Дітям, що ростуть, потрібні вуглеводи, вітаміни, мінерали, білки, клітковина і жир. Однак кількість кожного з цих важливих компонентів змінюється залежно від віку та статі. Харчова піраміда містить загальні вказівки, щоб допомогти батькам зрозуміти потреби своїх дітей та складові повноцінного та збалансованого харчування. Загалом, збалансоване харчування з достатньою кількістю поживних речовин повинно включати щонайменше 3 - 5 груп продуктів у кожен прийом їжі.

Наступний список - це, в основному, харчова піраміда, але без графічного зображення, і показує, що і скільки дитина повинна їсти щодня від кожної групи продуктів харчування.

Хліб, крупи, рис і макарони: дітям віком від 2 до 8 років потрібно від 3 до 5 порцій на день, тоді як дітям у віці від 9 до 18 років потрібно від 5 до 7 порцій щодня. Одна порція означає скибочку хліба, чашку пластівців для сніданку або півсклянки вареного рису або макаронних виробів.

Молоко, йогурт та сир: дітям віком від 2 до 8 років потрібно дві порції щодня, тоді як дітям віком від 9 до 18 років потрібно 3 порції щодня. Порція молока або йогурту означає чашку, порція сиру - 40 грам.

М'ясо, риба, сушена квасоля, яйця та горіхи: дітям у віці від 2 до 8 років потрібно від 2 до 4 порцій, тоді як дітям від 9 до 18 років потрібно від 5 до 6 порцій щодня. Одна порція означає 30 грам вареного, нежирного м’яса або риби без кісток. Для сухих бобів одна порція означає чверть склянки. Яйце - порція.

фрукти: Дітям у віці від 2 до 8 років потрібна від 1 до половини порції фруктів, тоді як дітям від 9 до 18 років потрібна половина порції - дві порції щодня. Одна порція означає одну склянку фруктів (свіжих, консервованих або заморожених) або півсклянки сухофруктів.

овочі: Дітям у віці від 2 до 8 років потрібна порція до половини порції, тоді як дітям у віці від 9 до 18 років потрібні 2 з половиною порції - 3 порції щодня. Одна порція означає дві склянки сирого листя, одну склянку сирих або варених овочів або одну склянку овочевого соку.

Жири та олії: є важливими для підтримання функцій організму, але їх слід використовувати разом з. скупість. Дітям у віці від 2 до 8 років потрібно від 3 до 4 чайних ложок, тоді як дітям від 9 до 18 років потрібно від 5 до 6 чайних ложок щодня. Жири та олії забезпечують калорійність і при надмірному споживанні можуть призвести до ожиріння.