Як швидко схуднути на 5 кг, якщо ви чоловік - Доброго ранку

Якщо ви хочете скинути кілька кілограмів якомога швидше, то найголовніше - мати волю. Коли ви вирішите, що хочете схуднути, вам потрібно скласти програму і дотримуватися її. Крім того, здоровому харчуванню та фізичним вправам слід приділяти належну увагу. Вам не потрібно, я не знаю, які чаї, батончики або порошки для схуднення позбавляють жирової тканини, ви можете впоратися самі, лише якщо у вас є наполегливість.

Перш ніж почати, потрібно придбати черевний пояс, оскільки в цій області жир є більш помітним у чоловіків. Ви також можете спробувати целофан, але з часом у вас можуть виникнути проблеми, особливо в області нирок. Вам також знадобляться ваги, гантелі, абонемент на басейн або тренажерний зал (у цьому випадку ви також отримуєте ваги та ваги).

Зважте себе, перш ніж починати худнути, і спостерігайте за збільшенням ваги. Незабаром ви побачите результати. Не забувайте їсти перед тренуванням.

В середньому вам слід проводити від години до двох годин на вправи. Ідея полягає в тому, що вам потрібно робити дві тренування на день, або ви ходите в басейн або в тренажерний зал вранці та ввечері, щоб бігати, або навпаки.

Коли ви бігаєте, вам потрібно взяти з собою ремінь, щоб швидше потіти, а сеанс бігу повинен становити мінімум 30 хвилин і максимум 45 хвилин. Темп буде досить пильним, тому що ми не гуляємо, але хочемо схуднути, і для цього потрібно докласти трохи зусиль. Спробуйте збільшити відстань, яку ви пробігаєте щодня, щонайменше ще на 50-100 м, подивіться, як робити більше вправ.

У тренажерному залі спочатку використовуйте невеликі гирі і переконайтесь, що ви виконуєте вправи правильно, тому що можете отримати травму або робити їх даремно. Щоденний графік з групами м’язів, над якими ви будете працювати, дуже вам допоможе.

Ви також можете використовувати гімнастичний велосипед для кардіо-вправ, але набагато краще бігати на відкритому повітрі. Не забувайте добре зволожувати, коли тренуєтесь. Ці речі також справедливі, якщо ви займаєтеся вдома. Добре їсти через годину після закінчення вправ.

Перші дні будуть важчими, у вас будуть болі в м’язах, і ви будете відчувати сильну втому, але після цього ви будете почуватись все краще і краще. Приблизно за два тижні ви схуднете на 4, а то й на 5 кг, якщо будете робити вищевказані вправи і якщо будете правильно харчуватися.

Вам доведеться відмовитись від високоопрацьованих продуктів, таких як чіпси, ковбаси, фаст-фуд та багато іншого. Їжа повинна містити білок, який допоможе вам схуднути, щоб ви могли спробувати молочні продукти (без фруктових йогуртів та інших речей, якомога менше оброблених), яловичину або свинину (без жиру, бажано відбивної), рибу, але особливо куряча грудка, індичка та яйця.

Їжа, смажена в олії, також повинна зникнути, і якщо ви любите м’ясо, спробуйте його приготувати на пару або приготувати на грилі. Фрукти, овочі та салати не повинні відсутні у вашому раціоні. Уникайте їсти багато хліба, а коли ви це зробите, обов’язково подивіться на інгредієнти, чи не містять вони інших харчових добавок. Чорний хліб з висівками, насінням або цільнозерновим борошном буде найкращим рішенням.

Вранці ви можете з’їсти 2-3 варених або смажених яйця на вершковому маслі з молоком, вершками або сиром та трохи м’язів пастрамі або філе (вони мають достатню кількість білка і не дуже оброблені).

В обід можна спробувати курячу грудку на грилі з гарніром з овочів з рисом, ідеально підійде мексиканська суміш. Увечері вам потрібно їсти менше, і як можна раніше і легше засвоюється, овочевий салат або суп можуть бути тим, що вам потрібно.