12 простих ВПРАВ, які ви можете робити вдома, щоб спалити ТУЧ

Що стосується схуднення, багато з нас вважають, що це можливо лише завдяки інтенсивним кардіотренуванням. Однак вправи на гнучкість також корисні для поліпшення обміну речовин, кровообігу і навіть тонізування! Вправи на розтяжку та певні позиції йоги можуть спалити жир, якщо регулярно займатися ними.

Чому ці вправи дійсно ефективні:

1. Спалюйте калорії. Можливо, не так сильно, як заняття активною аеробікою, але набагато більше, ніж якби ви нічого не робили.

2. Поліпшити обмін речовин. Багато з цих позицій допомагають збалансувати травну систему.

3. Зменшити стрес. Схуднути важче, якщо ваше тіло перебуває в стресі, оскільки воно схильне накопичувати жир.

4. Нарощування м’язової маси. Кожне з цих положень бере участь у процесі різних груп м’язів, а отже, допомагає побудувати міцніше тіло.

Ось ефективне тренування з розтяжки:

Ця вправа на розтяжку націлена на плечі, спину, грудну клітку, живіт, стегна.

Ляжте на живіт; Підніміть верхню частину тіла вгору руками. Він відхилив голову назад. Залишайтеся в цьому положенні 20-30 секунд.

2. Скрутити сидячи

Ця вправа на розтяжку націлена на спину і живіт.

Сядьте на підлогу, витягнувши одну ногу перед собою, а другу зігнувши над витягнутою. Поверніть тіло до зігнутого коліна. Залишайтеся в цьому положенні 20-30 секунд.

3. Воїн

Ця вправа націлена на стегна, спину і живіт.

Встаньте і зробіть великий крок лівою ногою до задньої частини килима. Поверніть ліву ногу на 45 градусів у напрямку до центру килима. Зігніть праву ногу на 90 градусів так, щоб коліно було трохи вище щиколотки. Тримайте задню ногу прямо. Витягніть руки до стелі. Затримайтеся в цьому положенні 25-30 секунд, потім поміняйте ноги і повторіть.

Це положення ефективно для стегон, ніг і живота.

Сядьте на спину, витягнувши руки в сторони, зігнувши коліна під 90 градусів. Повільно підніміть таз вгору. Притисніть плечима/верхньою частиною спини до підлоги. Потримайте 10-15 секунд.

5. Бічне лиття

Ця вправа націлена на стегна та сухожилля.

Відведіть праву ногу вбік, доки коліно не зігнеться на 90 градусів. Ліва нога витягнута вліво, підошва на підлозі. Нахиліть верхню частину тіла трохи вперед. Потримайте 20-30 секунд, а потім поміняйте ноги.

6. Розтягування внутрішньої частини стегна

Ця розтяжка націлена на внутрішню поверхню стегон і м’язи паху.

Сядьте на підлогу з прямою спиною. Піднесіть підошви ніг разом із колінами. Передпліччями обережно відсуньте коліна на підлогу. Потримайте 25-30 секунд.

7. Підтягніть коліна до грудей

Ця розтяжка націлена на м’язи верхньої, середньої та нижньої частини спини.

Сядьте на спину, потім зігніть обидва коліна і тримайте їх руками. Піднесіть коліна до грудей, поки не відчуєте ніжного розтягування. Затримайтеся в такому положенні 25-30 секунд.

8. Розтягування трицепсів

Ця вправа на розтяжку випрямляє спину, плечі, трицепс і навіть живіт.

Встаньте, розставивши ноги, витягнувши руки. Зігніть правий лікоть і тримайте лікоть правою рукою. Акуратно потягніть лікоть до голови. Затримайтеся в такому положенні 15-20 секунд, а потім поміняйте руки.

9. Бічне згинання сидіння

Ця вправа на розтяжку націлена на спину, живіт і плечі.

Сядьте на підлогу, схрестивши ноги, або можете сісти на стілець, якщо вам зручніше. Підніміть ліву руку прямо над головою, а потім нахиліть її вліво. Затримайтеся в цьому положенні на 10-15 секунд, а потім поміняйте частини.

Це положення націлене на живіт, спину і стегна.

Сядьте на живіт, витягніть руки назад. Зігніть коліна і утримуйте щиколотки руками. Тримайте плечі подалі від вух. Затримайтеся в цьому положенні 20-30 секунд.

11. Положення собаки, що опускається

Це положення спрямоване на ноги, стегна, спину, плечі та руки.

Почніть з того, що залишите вагу на руках і колінах. На видиху випрямте руки та коліна. Відсуньте п'яти на підлогу, а голову на ноги. Залишайтеся в такому положенні 15-20 секунд.

12. Трикутник

Це положення спрямоване на ноги, стегна, спину, плечі та руки.

Встаньте, розставивши ноги (відстань між ними близько 4 футів). Поверніть ліву ногу на 45 градусів, а праву ногу на 90 градусів. Тримайте руки паралельно підлозі і починайте лежати ліворуч, ніби намагаєтеся щось досягти. Видихніть і нахиліться вліво, щоб ліва рука могла торкнутися щиколотки або куба, якщо це зручніше. Просуньте праву руку до неба, продовжуйте дивитись вгору.

Затримайтеся в такому положенні 30-35 секунд.