10 вправ, необхідних для здоров’я очей

Незліченні години перед комп’ютером стомлюють наші очі; навіть якщо ми зробимо невелику перерву, це занадто мало для швидкого відновлення очей.

Нижче наведено 10 простих вправ, які може спробувати кожен, хто має проблеми із зором, і кілька вільних хвилин.

1. Подивіться в темряві

Покладіть лікті на стіл, трохи потріть руки, щоб зігріти їх. Закрийте очі і злегка прикрийте їх руками. Уникайте закривати ніс руками, але в той же час стежте, щоб світлові промені не проникали між пальцями або краями ваших рук. Після цього ви можете побачити плями або кола світла перед очима; це нормально. Розслабтесь і подивіться в темряві. Дихайте глибоко, але не поспішаючи. Відпустіть фантазію або розміркуйте. Після того, як ви перестанете бачити світлі плями і бачите лише темні, ви можете відвести долоні від очей. Повторюйте вправу не менше 3 хвилин.

2. Рух очей з боку в бік

Вставайте або вставайте прямо. Не рухаючи головою, дивіться вліво. Зосередьтеся на тому, що бачите. Потім дивіться праворуч. Знову зосередьтесь на тому, що бачите. Повторіть цю пару рухів 5 разів. Зробіть дуже коротку перерву, після якої можна повторити загальний цикл рухів 3 рази.

3. Рух очей вгору-вниз

Сідайте і дивіться прямо вперед. Почніть дивитись і зосереджуватися на тому, що бачите. Тоді погляньте вниз. Не бійтеся хмуритися чи хмуритися. Знову зосередьтесь на тому, що бачите. Повторіть цю пару рухів 5 разів. Зробіть дуже коротку перерву, після якої можете повторити загальний цикл рухів 3 рази.

4. Діагональний рух очей

Дивитися вперед. Спочатку дивіться ліворуч, потім праворуч. Потім рухайте очима по діагоналі вгору, потім вниз. Зосередьтеся на тому, що ви бачите кожного разу. Повторіть пару рухів 5 разів, потім знову подивіться вгору, потім вниз. Можна повторити загальний цикл рухів 3 рази.

5. Обертання очей

Розслабтесь і розслабтеся. Подивіться вліво і починайте повільно рухати очима за годинниковою стрілкою. Зробіть 5 повних кіл в одному напрямку, потім змініть напрямок (поверніть очі проти годинникової стрілки).

6. Близький та віддалений фокус

Зосередьтеся на олівці. Розташуйте його на відстані 20-30 см від очей. Потім переведіть погляд на якийсь віддалений предмет. Зосередьтеся на цьому і спробуйте побачити це в деталях. Потім переведіть погляд назад на олівець. Повторіть пару рухів 5 разів. Зробіть невелику перерву і повторіть цикл руху 3 рази.

7. Концентрація. Перша можливість

Сідайте і дивіться вперед. Подивіться на уявну точку між бровами. Зосередьтеся на декількох секундах на тому, що бачите. Після цього знову дивіться вперед. Перемістіть погляд таким чином 5 разів. Повторіть цикл руху 3 рази.

8. Концентрація. Друга можливість

Встаньте прямо і дивіться прямо вперед. Подивіться на кінчик носа кілька секунд. Після цього знову дивіться вперед. Перемістіть погляд таким чином 5 разів. Повторіть цикл руху 3 рази.

9. Масаж очей. Перша можливість

На 2-3 секунди щільно закрийте очі. Потім розслабте очі. Знову закрийте очі. Повторити 10 разів.

10. Масаж очей. Друга можливість

Закрий очі. Ретельно масажуйте повіки в круговому напрямку; можна використовувати 2 пальці з кожної руки, щоб покрити поверхню повік. Натисніть трохи. Зробіть 10 кругових рухів спочатку за годинниковою стрілкою, потім проти.