9 простих вправ для отримання способу життя тонких телят

Литкові м’язи знаходяться на задній частині гомілок. Теля - одна з частин тіла, про яку люди іноді забувають. Отже, якщо теля велике і підтягнуте, це може зробити вашу гомілку об’ємною і великою.

Загалом, жінки, які щодня носять високі підбори, як правило, мають великі ікри, коли вони ходять по кульках ніг, що чинить тиск на передню ногу, що призводить до нарощування литкових м’язів. Правильне тренування, зосередження уваги на литкових м’язах, може допомогти зменшити.

Найкращі та найефективніші вправи для отримання худорлявих литок:

Тож давайте розглянемо 9 різних видів вправ, які можуть допомогти вам отримати худорляві литки.

1. Подовжувач пальника з пінопластовим циліндром:

Це тренування, яку можна робити за допомогою поролонового валика і в свою чергу розтягує литкові м’язи.

Як робити вправу:

Сядьте на підлогу з витягнутими обома ногами; покладіть обидві руки по обидва боки спини, щоб забезпечити підтримку.
Потім покладіть обидві ноги на поролоновий валик, переконайтесь, що обидва коліна мають бути прямими, не повинні згинатися, коли розміщені на поролоновому валику.
Потім повільно підніміть сідниці від підлоги і відсуньте тіло вниз, щоб поролоновий валик скотився до колін.
Повторюйте те саме близько хвилини, а потім виконайте те ж саме з іншою ногою.
Такі речі роблять тренування литок щонайменше 3 рази на обох ногах.

2. Вправи для підйому собак, що стоять з гантелями:

Ця тренування корисна для литкових м’язів, оскільки допомагає одночасно зменшити литкові м’язи і навіть тонізує.

Як робити вправу:

Перше положення знаходиться у вертикальному положенні, разом з ногами, і коліна не повинні згинатися.
Тримайте гантелі як в руці, так і в спині, а плечі повинні бути прямими і витягнутими.
Переконайтеся, що м’язи основи напружені, щоб підтримувати рівновагу.
Повільно і поступово підніміть кульки ніг у повітря, коли піднімаєте підбори від підлоги і чекайте там 10 секунд.
Потім поверніться у вихідне положення і повторюйте ті самі вправи для литок 15 разів на день.

3. Обертання щиколотки:

Просте тренування, але воно допомагає тонізувати і зменшити жирові литкові м’язи, що відкладаються на ногах. Це тренування можна робити вдома, так як це можна робити, сидячи на стільці або навіть стоячи.

Як робити вправу:

Пояснюються кроки, поки ви стоїте, і якщо ви хочете робити сидячи, вам просто потрібно сісти на стілець і виконати кроки.

Встаньте на обидві ноги, витягнувши ноги, і покладіть руку на бік.
Тепер повільно підніміть праву ногу в повітря і починайте крутити ногою всередині і деякий час затримайтеся в положенні і відчуйте тиск на область литок.
Потім, так само, те саме у зовнішньому напрямку.
Приведіть стопу до вихідного положення, а отже, до правої ноги 10 разів.
Повторіть ті самі вправи на тонких литках по 3 підходи на кожній нозі.

4. Вправа підняття сідла:

Вправу можна робити сидячи на стільці і чинячи великий тиск на литкові м’язи.

Як робити вправу:

Спочатку сядьте на стілець або стілець і поставте ноги на підлогу або підніміть коробку.
Візьміть в руку гантель і поставте її вище коліна і натисніть, натискаючи вниз.
Потім повільно підніміть пальці, наскільки зможете, і відчуйте, як розтягуються литкові м’язи.
Затримайтеся в цьому положенні деякий час і дістаньтеся до вихідної точки.
Повторіть одне і те ж тренування на тонких литках 15 разів і подивіться на тонких литок.

5. Вірабхадрасана:

Це тренування зміцнює м’язи ніг і колін разом з литковими м’язами.

Як робити вправу:

Встаньте вертикально, віддаливши ноги від дошки, руки на висоті плечей і поверніть праворуч.
Дихайте і розміщуйте ноги на відстані і обертайте праву ногу, розмістивши її на 90 градусів, а ліва стопа - приблизно всередині.
Натисніть на ліву п’яту, знову видихніть і зігніть праве коліно, а обидві руки поставте стелею і притисніть руки.
Повільно нахиліть голову назад і подивіться на великий палець, переконайтесь, що ваша ліва нога є прямою і затримайтеся в тому ж положенні протягом 30 секунд.
Опустіть руки і поверніться до нормального положення, а отже, і для іншого боку.

Побачити більше: Тренування жиру під пахвами

6. Присідання з піднятими руками:

Це тренування може бути вдома, оскільки воно не вимагає ніякого обладнання, і є хорошим тренуванням як для м’язів верхньої частини ноги, так і для литкових м’язів.

Як робити вправу:

Спочатку встаньте вертикально, розставивши ноги, поклавши обидві руки на бік.
Потім витягніть і підніміть руки вгору, коли пальці вказують на стелю.
Потім опустіть тіло в положення на корточках, рухаючи м’ячем ніг і ніг.
Досягнувши найнижчої точки, ви можете повільно повернутися і повернутися в нормальне положення і відчути напругу в області литок.
Повторіть те саме 10 разів і відпочиньте з часом і виконуйте 3 підходи через рівні проміжки часу.

7. Вправи на натягування пояса:

Це тренування вважається найкращою вправою для литок, оскільки воно розтягує і навіть тонізує литкові м’язи, його можна робити вдома без зайвих клопотів.

Як робити вправу:

Встаньте прямо, з’єднавши ноги, а руки по боках.
Потім підніміть праву ногу, зігніть коліна і станьте вперед, як обидві ноги в одній лінії.
Потім покладіть праві руки на стегно для підтримки, а ліву руку на талію, щоб збалансувати вагу тіла.
Акуратно скрутіть плечі і талію вправо.
Переконайтеся, що обидві ноги стикаються з підлогою, а тепер зігніть праве коліно стопи і відчуйте тиск на м’язи лівої стопи.
Затримайтеся на 10 секунд і відрегулюйте положення.
Зробіть те ж саме з іншою ногою. Повторіть однакові заспокійливі вправи для литки 3 рази на обох ногах.

Побачити більше: Вправи на схуднення до щиколоток

8. Теля, вирощене з присіданнями сумо:

Це тренування для зменшення литкових м’язів і додавання їм сили.

Як робити вправу:

Перша підставка з ногами, ширшими за ширину стегна, руками, покладеними на талію, або їх можна відкрити безпосередньо з обох боків, а пальці ніг слід поставити в трохи повернутому положенні.
Зігніть обидва коліна і опустіть тіло в присідання.
Спробуйте утримати положення, потім підніміть п’яти, а потім відсуньте їх назад на підлогу. Переконайтеся, що стегна не просто встають, тому каблуки повинні з’являтися над підлогою.
Потім повільно поверніться, щоб почати положення.
Повторіть ті самі вправи з підняття ґвалту 10 разів і розслабте ноги, струшуючи їх.

9. Адхо Муха Сванасана:

Ще одна поза йоги, за допомогою якої можна розтягнути литковий м’яз і зміцнити руки і ноги.

Як робити вправу:

Покладіть всі чотири (руки та коліна) на підлогу та покладіть обидві руки під плече.
Покладіть ноги і ноги на підлогу, а на видиху відтисніть підлогу від себе і підніміть стегна, поверніться в перевернуте положення.
Потім намагайтеся тримати коліна прямими і відводити стегна вгору і в сторону від себе. Спробуйте відсунути стегна і коліна назад.
Притисніть верхню руку один до одного, лопатки притиснуті вздовж хребта, забезпечуючи, щоб простір між плечима утримував положення протягом 10 секунд і відчував тиск на руки та литки.
Підходьте повільно до вихідної точки і виконуйте ті ж вправи на зміцнення литок 3 рази.

Існують різні причини, чому жири зберігаються у телят. По-перше, це може бути той факт, що в цій області є багато жирових відкладень, що дає велику форму теляти. Іншою може бути генетична проблема, яку мають батьки з великим телятком, так що діти, як правило, мають те саме. Деякі руди можуть полягати в тому, що ви надмірно використовуєте литкові м’язи під час ходьби, оскільки у вас слабкі навколишні м’язи і ви використовуєте литкові м’язи. Переконайтеся, що якщо ви прагнете збільшити м’язову масу в області литок, тоді ви повинні мати правильну дієту та дієту з високим вмістом білка, а також належну підготовку для певної області та підтягнення литок, щоб ви могли носити спідниці. шорти і спідниці і виглядають чарівно і казково.

Побачити більше: Найкраща вправа при варикозному розширенні вен на ногах