10 продуктів, які сприяють поліпшенню місткості мозку

Їжа, яку ми їмо, також сильно впливає на роботу нашого мозку.

Ми часто чуємо навколо, що ми говоримо про продукти, які допомагають нам схуднути, щоб мати більш красиву, сяючу шкіру, але є продукти, які стимулюють мозкову діяльність.? Ну, є.

Той факт, що ми включаємо в наш стиль життя Продукти харчування для мозку допомагають нам запобігти багатьом захворюванням, таким як деменція або хвороба Паркінсона. Але переваги на цьому не зупиняються. Ось продукти, які ви повинні спробувати і можуть потренувати ваш мозок:

1. Адвокат

Все частіше включається в дієти, авокадо це, безумовно, вибір, який ви повинні зробити. Він багатий корисними мононенасиченими жирами, які знижують артеріальний тиск. Він містить багато вітамінів, таких як В9, В6, але також і Е, а отже клітини захищені від вільних радикалів. Він може запобігти хворобі Альцгеймера, Паркінсона чи Хантінгтона завдяки своїм антиоксидантам і може боротися з ризиком інсульту.

2. Жирна риба

Жирна риба містить омега-3 жирні кислоти, які необхідні для нормальної роботи мозку. Омега-3 відіграє роль поліпшення структури нейрональних клітин мозку. Вважається також, що це збільшує приплив крові до мозку, а це означає, що це покращить пам’ять. Види риб, багатих на омега-3, включають скумбрію, лосось та оселедець.

3. Брокколі

І брокколі повинна бути у вашому списку, оскільки вона містить високий рівень вітаміну К та холіну, що покращить пам’ять. Вітамін К навіть пов’язаний з профілактикою хвороби Альцгеймера. Брокколі також містить вітамін С, необхідний для міцного імунітету.

4. Насіння соняшнику

Якщо риба не входить до ваших уподобань, тоді ви можете сміливо спробувати насіння соняшнику. Їх надзвичайно просто включити в раціон, їх можна їсти або на сніданок, або навіть на перекус. Вони багаті вітаміном Е, який захищає клітини мозку від окисного стресу, пов’язаного зі старінням.

5. Кава

Існує досить багато суперечок щодо споживання кава та вплив, який це матиме на здоров'я. Однак ми повинні сказати вам, що це зменшує ризик деяких захворювань, таких як діабет II типу, хвороба Альцгеймера, депресія та інсульт. Крім того, деякі дослідження навіть показали, що люди, які вживають каву, можуть мати значно нижчий рівень смертності.

6. Чорниця

Чорниця надзвичайно корисна для мозку. Високий рівень антиоксидантів та поживних речовин у чорниці стимулює спілкування між нашими клітинами мозку. Крім того, чорниця може запобігти розвитку нейродегенеративних захворювань.

7. Арахіс

А фундук має корисні жири, подібні до авокадо, допомагаючи підтримувати здоровий мозок. Вони містять вітаміни, необхідні для нормальної роботи мозку.

8. Куркума

Куркума - відмінна спеція, яку ви можете включити до багатьох страв. Він має протизапальну дію, будучи потужним антиоксидантом. Крім того, він запобігає занепокоєння.

9. Темний шоколад

Навіть якщо він не такий смачний, як звичайний шоколад, вам слід все частіше включати у свій раціон темний шоколад. Це може знизити кров'яний тиск і поліпшити приплив крові до мозку і є чудовим джерелом антиоксидантів. Однак майте на увазі, що воно повинно містити щонайменше 60% какао.

10. Буряк

Природні нітрати, що містяться в буряках, допомагають стимулювати приплив крові до мозку. Він багатий вітамінами А, С, В2, В2, фолієвою кислотою, клітковиною, магнієм, залізом та міддю. Це може допомогти знизити кров'яний тиск і захистити від серцево-судинних захворювань.