10 продуктів, які допомагають оздоровити очі

Навіть якщо ви не вірите цьому на перший погляд, вплив їжі, яку ви їсте, тісно пов’язане зі здоров’ям ваших очей. Здорове харчування корисне не тільки для здорового організму, але і для здорових очей. Сьогодні ми розглядаємо деякі продукти, які ви можете включити у свій раціон і які сприятимуть здоров’ю ваших очей.

Звичайно, це не означає, що якщо ви будете їсти лише ці продукти, ваші очі будуть абсолютно здоровими. Ви повинні піклуватися про них за допомогою усіх методів, які ми викладаємо на сайті та в блозі, або через рекомендації, які ми даємо вам, коли ви прийдете контролювати.

Їжа, яка допомагає очам бути здоровішими:

1. Більше. Риби з холодною водою, такі як лосось, тунець, сардини або скумбрія, багаті омега-3 жирними кислотами, які допомагають проти сухості очей і навіть катаракти. Якщо ви не їсте рибу, ви можете принаймні приймати добавки, що містять риб’ячий жир з омега-3;

2. Зелень. Зелень, як правило, повна потужних антиоксидантів, які уповільнюють або зупиняють розвиток різних захворювань очей;

3. Яйця. Вітаміни та поживні речовини в яйцях, включаючи лютеїн та вітамін А, які захищають око від нічної сліпоти та сухості очей, повністю допомагають здоров’ю та нормальній роботі очей;

4. Цільного зерна. Дієта, заснована на продуктах з низьким глікемічним індексом, може зменшити ризик захворювань очей, придбаних роками. Вітамін Е, цинк та ніацин із цільних зерен допомагають загальному здоров’ю очей;

5. Цитрусові та ягоди. Апельсини, грейпфрути, лимони та ягоди багаті вітаміном С, ідеально підходить для здоров'я очей;

6. олійні культури. Волоські горіхи, фісташки, фундук, кеш'ю, мигдаль багаті на омега-3 жирні кислоти та вітамін Е, які покращують здоров’я очей;

7. Барвисті фрукти та овочі. Такі продукти, як морква, помідори, болгарський перець, полуниця, гарбуз, кукурудза або диня, є чудовими джерелами вітамінів А і С. Каротеноїди, сполука, яка надає цим фруктам або овочам жовтого, оранжевого або червоного кольору, допомагають зменшити ризик багатьох стану очей;

8. Бобові. Квасоля захищає сітківку та береже її від катаракти та інших серйозних захворювань очей;

9. олії. Риб’ячий жир і лляне масло є двома найбільш корисними оліями для здорових очей. А насіння соняшнику багаті оліями, вітаміном Е та цинком, які сприяють нормальній роботі очей;

10. Яловичина. Яловичина містить цинк і може допомогти утримати погляд від хвороб, які можуть виникнути внаслідок старості.

Не забудь! Є лише кілька харчових рекомендацій, які ви можете включити у свій раціон, але їх споживання повинно здійснюватися у правильних дозах і завжди супроводжуватися дотриманням інших важливих правил, пов’язаних зі здоров’ям очей.