Здорове харчування влітку: Ось правила, яких ви повинні дотримуватися

Літо - сезон свіжих фруктів та овочів, якими ми мусимо повною мірою скористатися, вважають експерти. Таким чином, у щоденному меню не слід пропускати сезонні продукти, багаті вітамінами та мінералами, так необхідні організму влітку.

"У цей час наше тіло потребує якомога більше свіжих овочів і фруктів, які є нічим іншим, як вітамінною бомбою. Здебільшого фрукти слід їсти в першій половині дня, наприклад, на сніданок, де можна поєднати "Звичайна цільнозернова каша, пресована з малиною або іншими смаколиками. Ви також можете вибрати смузі. Свіжі або запечені овочі не повинні відсутні в раціоні", - сказала Ольга Кара.

Однак, крім овочів і фруктів, що містять різні вітаміни, організм також потребує різних продуктів, таких як м’ясо, знежирене молоко, яйця, риба, масло, житній хліб або висівки, оскільки вони, в свою чергу, мають ряд переваг для підтримки здоров'я під час спеки.

Дієтолог стверджує, що здорове харчування передбачає вживання всіх продуктів, але потрібно знати, як їх поєднувати і як часто їх вживати. Таким чином, щоденне меню може включати дві порції білка, які повинні надходити як з тваринних, так і з рослинних джерел.

"Наприклад, м'ясо слід поєднувати з легким овочевим салатом. Найкраще вибрати птицю, кролика чи індичку. Їсти його слід у помірних кількостях. Залежно від ваги та щоденного рівня фізичних вправ ми можемо їсти між 100 і 150 г м'яса на день. Надмірне споживання призводить до додаткового споживання калорій, а з часом - до ожиріння ", уточнила вона.

Крім того, однією з головних проблем у літній сезон має бути зволоження. Через високих температур зневоднення відбувається дуже швидко і може спричинити різні проблеми зі здоров’ям.

"Наше тіло виділяє багато води в процесі потовиділення, з цієї причини нам потрібно правильно гідратувати. Ми використовуємо чисту просту воду і споживаємо 2 -2,5 літра на день. Ми також повинні якомога більше виключати газовані напої, що містять алкоголю та уникайте солодких безалкогольних напоїв ", - сказала дієтолог.

Ольга Кара стверджує, що якщо люди враховуватимуть рекомендації фахівців і пристосовуватимуться до потреб організму, вони зможуть легко уникнути деяких проблем зі здоров’ям.

Більше інформації з доданого аудіо-інтерв’ю.

Будьте в курсі всіх новин з Молдови та світу! Підпишіться на наш Telegram-канал >>>
Переглядайте відео та слухайте радіо Sputnik Молдова