Здорове харчування - основні правила життя без хвороб!

Вибирайте сезонні та місцеві страви

Цей заклик стосується не лише тих, хто займається озоновим шаром та вуглецевим слідом виробництва та транспортування їжі. Купуючи місцеві продукти, переконайтеся, що вони свіжі, а якщо ви купуєте сезонні продукти, ви забезпечите більш різноманітне харчування. Найпростіший спосіб узгодити обидві цілі - купувати у місцевих виробників, як правило, у сільській місцевості.

Ви також можете знайти сезонні продукти у великих мережах супермаркетів, але їх часто привозять з інших районів. На великих ринках і на узбіччі дороги можна здивуватися, купуючи їжу з інших країн, представлену як місцеву. Сезонні продукти мають найбільше навантаження поживними речовинами, тому вони є найкращим вибором.

Снідайте щодня

На початку дня, після ночі посту, але в якій наше тіло продовжувало функціонувати, тому споживати енергію, це абсолютно природний і необхідний жест, щоб забезпечити більший шанс залишатися здоровим і для запобігання ряду захворювань - спостерігається збільшення частоти серцево-судинних захворювань у людей, які не звикли снідати. Починаючи їсти в ранні години дня, ми можемо краще регулювати темп їжі та кількість їжі, яку ми з’їдаємо протягом дня.

Ті, хто не звик снідати, мають більший ризик набрати вагу, і в історії більшості людей з ожирінням не вистачає сніданку роками. Хоча деякі люди звикли починати свій день лише з кави, ідеально насолоджуватися нею після сніданку. Чашка кави стимулює обмін речовин і викликає більш інтенсивну розумову діяльність протягом дня.

Їжте правильну їжу

Основу нашого раціону повинні складати продукти рослинного походження. Овочі - справді здорова їжа. Так само як і фрукти, але їх слід розглядати як доповнення до дієти, особливо коли є проблеми з вагою тіла. Причиною є більша кількість цукрів, що містяться в них, і вища калорійність.

Мінімальна кількість овочів і фруктів, яку ми повинні їсти щодня для підтримки свого здоров’я, становить 5 порцій (одна порція вважається приблизно 80 грам). Не можна не брати до уваги молочні продукти, цінне джерело доброякісних білків, кальцію та інших мікроелементів, яйця, рибу та, меншою мірою, м’ясо.

Завжди враховуйте харчові переваги

Для більшості людей їжа - це лише джерело задоволення - мабуть, найзручніше. Для меншої фракції основною проблемою, пов’язаною з їжею, є споживання енергії, відповідно калорійність препаратів. Але реальність така, що для більшості людей справжня проблема полягає не в тому, що вони їдять занадто багато калорій, а в тому, що вони забезпечують занадто мало важливих поживних речовин, що змушує їх організм постійно вимагати більше їжі.

Ми повинні зосередитися на продуктах з високою харчовою щільністю і уникати продуктів та препаратів з порожніми калоріями, які приносять велику кількість енергії, без супроводу важливих мікроелементів. Розчинна кава є прикладом підходящої їжі, оскільки вона приносить значну кількість антиоксидантів і в той же час зменшену кількість енергії.

Знайдіть час для руху

Всім відомо, що для здорового життя нам потрібно займатися не менше 30 хвилин на день. Але багато разів наш графік настільки насичений, що здається майже неможливим дати собі цю перепочинку для руху. Все починається з визначення пріоритетів: як тільки ми зрозуміємо, що рух не є необов’язковою складовою нашого життя, а абсолютно необхідною, ми напевно знайдемо час.

Рух може означати що завгодно під рукою: ходьба, підйом по сходах, садівництво, фізична робота. Важливішим за це є наступний крок і заняття спортом, що означає помірну або високу інтенсивність фізичних навантажень, що є реальним шансом підтримувати фізичну форму та запобігти ряду захворювань.