Велоспорт як спосіб схуднення

Напевно, немає чоловіка, який би не був знайомий з їздою на велосипеді, просто не для схуднення.

У дитинстві для багатьох з нас їзда на велосипеді була одним з наших улюблених видів дозвілля, але зрілість залишила на ньому свій відбиток і відсунула його на другий план.

Це нечесно, бо Велоспорт може стати чудовим способом підтримати своє тіло в хорошій формі, хороший варіант для активного відпочинку та ефективний метод схуднення.

Велоспорт для схуднення

Велоспорт передбачає досить тривале перебування на відкритому повітрі, у будь-якому випадку, це корисно для здоров’я. Інтенсивна оксигенація клітин призводить до окислення накопичених жирів і їх подальшого руйнування. Залежно від інтенсивності, тривалості та маршруту, година їзди на велосипеді може спалити до 750 калорій.

Чому ви повинні їздити на велосипеді?

Але подорож як одна дія на шляху набуття бажаних форм, звичайно, не призведе до жодного результату, навіть якщо ви витратите 2 години.

Крім того, це стало б небажаною силою для організму, яке повинно поступово звикати до постійно зростаючих завдань. У зв'язку з цим фахівці рекомендують починати тренування на 20 хвилин, збільшуючи тривалість кожного дня на 5 хвилин.

Важливо враховувати рівень фізичної підготовленості, не перебільшувати. У разі появи перших симптомів втоми у вигляді болю в суглобах, підвищеного напруження або посилення пульсу, слід відпочити.

Спорт повинен мати регулярний характер, наскільки це можливо, ним слід займатися щодня або принаймні раз на два дні. Активне спалювання жиру відбувається, коли їзда на велосипеді триває більше години, оптимально 1,5-2 години. У цей час пульс повинен знаходитися в межах 120-150 ударів на хвилину.

Для відстеження цих цифр бажано вибрати велосипед, оснащений бортовим комп’ютером. Це позбавить вас від необхідності зупинятися, щоб виміряти пульс, покращуючи тим самим ефективність тренування.

Крок за кроком - худніть на велосипеді

Велоспорт допомагає навіть швидше, ніж тренажерний зал. Втрата ваги на велосипеді зумовлена такими обставинами:

Їзда на велосипеді призводить до дуже високого споживання енергії: 30 хвилин із середньою швидкістю - спалює близько 250 калорій
Рух на двох колесах зміцнює стегна: м’язи ніг працюють, коли ми натискаємо на педалі
Велосипед тренує легені та верхню половину тіла
Велосипед піднімає настрій - людина, яка їде на велосипеді, виробляє гормони радості - ендорфіни

Скільки ваги ви можете втратити

Коли за тиждень ви маєте достатній рівень старанності та сили волі, ви можете втратити зайві 0,5 кг, тобто 2 кг на місяць, іноді трохи більше. Звичайно, результати будуть лише в тому випадку, якщо одночасно з їздою на велосипеді ви зменшите калорійність і кількість споживаної їжі, інакше все буде марно. Хоча ні, це не так.

Втрата ваги з велосипедом

Ви просто зміцните своє тіло, особливо серце і судини, напружите м’язи, але втрата ваги малоймовірна. Окрім зменшення споживання калорій, існує ще одне правило: їсти можна або за годину до тренування, або через годину після.

Повільна втрата ваги не повинна вас лякати, навпаки, це оптимальна втрата ваги, оскільки вона дозволить вам зберегти тривалий ефект, дозволить організму поступово адаптуватися до нових умов реальності, це не стане причиною для розтяжки та звисання небажаної шкіри.

Коли ми починаємо тренуватися

Не слід покладатися на той факт, що завтра ви почнете нове життя, і сьогодні може бути «останнім часом» подавати тільки солодощі. Це типова помилка тих, хто мріє про струнке нове тіло і струнку фігуру. Ви вирішили вжити заходів - тоді почніть прямо зараз, навіть розуміючи, що відмовляєтесь від висококалорійної їжі.

Велотрек у двох напрямках

Ви можете зайнятися велоспортом у будь-який зручний час. Єдине обмеження - небажано тренуватися в період високої сонячної активності, щоб уникнути перегріву або інсоляції.

Ми можемо пропустити день тренувань, якщо ви почуваєтесь погано, але найголовніше, що це упущення не перетвориться на систему, яка призведе до повернення до попереднього пасивного способу життя.

Занадто зайнятий діаграмою? Це не виправдання, їдьте з машини на велосипед і їдьте на роботу, ходити по магазинах, відвідувати місто і подорожувати по місту. До речі, це зручніше - не бійтеся ніяких пробок, крім того, що це поєднання приємного та корисного.