Про харчування та зволоження протягом літа

Нестерпна спека, спосіб життя, мало часу, який ми маємо для себе, є одними з факторів, які впливають на наше тіло в цілому. Однак найприкрішою проблемою влітку є надзвичайно висока температура, яку ми відчули кілька днів тому. З встановленням градусів у термометрі автоматично відчувається необхідність зміни дієти.

дієта

Якщо задуматися, так чи інакше, влітку апетит знижується, але навіть незважаючи на це, фахівці попереджають нас не кидатися їсти менше, але погано, а поважати свій здоровий стиль харчування. Більше того, вони застерігають нас не йти на компроміси з елементами, що забезпечують рівновагу, необхідну нашому тілу, а саме: корисні жири, білки та вуглеводи.

Як би спокусливо це не здавалося, особливо для дам, які хочуть скинути кілька зайвих кілограмів, жири не слід виключати з раціону.

"Рекомендується, щоб до 35% щоденного споживання калорій надходили з жирів, за даними Міністерства сільського господарства США та Міністерства охорони здоров'я та соціальних служб. І з них добре, що понад 90% становить жир. Я згадую, що найважливішими "хорошими" ненасиченими жирами є основні жири Омега 3 та Омега 6 ", сказала доктор Луана Сахіян, консультант з питань харчування.

Хороші жири - це, як правило, рослинні та ті, що містяться в рибі

Як ми їх розпізнаємо? Хороші ненасичені жири містяться у продуктах, які мають м’яку або навіть рідку консистенцію навіть при низьких температурах, наприклад, у холодильнику. Ці типи жирів містяться в рибі, в жирних фруктах, таких як насіння, фундук, фісташки. Якщо це ті продукти, які ми маємо безкоштовно, що відбувається і які продукти нам абсолютно заборонені, особливо якщо мова йде про високі температури?

Наприклад, тут ми, очевидно, говоримо про жирне м’ясо, жирні молочні продукти, вершкове масло, сметану, випічку, печиво, загалом - класичні джерела насичених жирів, так звані шкідливі жири, що сприяють підвищенню рівня холестерину в крові.

Дуже хорошим прикладом літнього меню повинен бути салат, стейк на грилі з курячої грудки або риби і, чому б ні, овочевий суп ввечері, легко засвоюваний.

Гідратація, найважливіша з усіх

Окрім харчування, яке повинно бути 10 класом, згідно з порадами дієтологів, не можна забувати і про зволоження, яке є основою здорового способу життя. Не забувайте про воду, щонайменше 1,5 літра на день. Якщо ви не любите звичайну воду, звикайте робити власний лимонад без цукру або трав’яних чаїв навалом. Порада дієтологів чітка: намагайтеся пити їх несолодкими, а якщо не вдається, додайте чайну ложку натурального меду. Тож забудьте про цукор або підсолоджувачі, які приносять більше шкоди, ніж користі.

"Так само важливим, як правильне та здорове харчування, є гідратація.

Пийте воду або їжте продукти, багаті водою з фруктів, овочів, супів і навіть чаїв. Слід враховувати загальну кількість споживаної рідини, а не лише води "., - сказала доктор Луана Сахіян. Формула розрахунку потреби в рідині порівняно проста і враховує, серед іншого, вік, вагу, зусилля та температуру навколишнього середовища.

Рідини - це хороші джерела води: чай, фруктові соки, супи, бульйони, молоко (бажано знежирене). Плоди з великим вмістом води, такі як кавун, також можна їсти в теплу пору року для зволоження. Про плоску воду не можна забувати, а рекомендації щодо вживання - при дієтичній медичній терапії - повинні бути ретельно нюансовані. Простий розрахунок говорить про те, що на 1 ккал споживаної енергії потрібно 1 мл води, формула, що діє для дорослих, які перебувають у стані спокою.

Зверніть увагу на кількість споживаної рідини та переконайтеся, що ваша їжа є легкою та здоровою, і у вас буде безтурботне літо.