Ви їсте достатньо? План калорій 3000 для збільшення м’язової маси

Для більшості чоловіків, які хочуть наростити м’язову масу, дієта є обмежуючим фактором.

Навіть якщо тренування надзвичайно важливе, а поступова програма, яка забезпечує постійне збільшення м’язової маси, є абсолютно важливою для швидких результатів ...

Без плану дієти для м’язової маси всі зусилля з вправами можуть бути марними.

Тому я запитую вас: "Чи ви їсте достатньо?"

Потреба в калоріях чоловіка 80 кг (з відносно невеликою кількістю жиру в організмі) з активним способом життя, який тренується для розвитку м’язової маси 3-4 рази на тиждень, становить близько 2800 калорій на день.

І це лише рівень обслуговування.

Якщо він серйозно ставиться до набору м’язової маси, цей чоловік вагою 80 кг повинен перевищувати ці 2800 калорій щодня.

Як дізнатись, чи їсте ви достатньо?

Звідки ти знаєш, що ти не саботуєш свої зусилля у тренажерному залі, а досягаєш калорій, необхідних для збільшення м’язової маси?

Складний варіант - записати, що ви їсте, а потім скористатися базою даних з харчовими цінностями їжі або переглянути етикетки продуктів, які ви купуєте, і розрахувати загальну суму.

У цій статті я запропоную вам простішу альтернативу:

Я збираюся представити меню для м’язової маси 3000 калорій, і все, що вам потрібно зробити, це побачити, як ви харчуєтесь цим прикладом дієтичного плану.

Однак, коли справа стосується харчування, все трохи складніше:

Калорії - це НЕ все в раціоні

Правда полягає в тому, що не обов'язково складно досягти 3000 калорій:

Якийсь торт, шоколад чи морозиво ... кілька склянок соку чи пива ... 2-3 прийоми їжі, змочені олією ... і ви навіть перевищили "необхідне".

На жаль, це не так просто.

Якщо вам все одно поживні речовини від їжі, яку ви їсте, все марно.

Наше тіло не може робити м’язи з цукру або олії, так само як і з алкоголю. Це очевидно.

Всім відомо, що для зростання м’язової маси необхідний білок. Тому більш-менш оманлива галузь білкових добавок робить дуже добре.

Менше людей розуміє, що пропорції інших 2 макроелементів (вуглеводів і жирів), а також мінералів, вітамінів та інших видів мікроелементів надзвичайно важливі.

В основному, недостатньо з’їсти 3000 калорій.

Але ці калорії повинні надходити з певних пропорцій їжі!

Якщо ви не піклуєтеся про їжу, а націлені лише на калорії, ви порушите своє гормональне середовище, і вам буде все важче і важче нарощувати м’язову масу, і вам буде легше набирати вагу.

Натомість, якщо ви будете дотримуватися продуманого плану дієти, в якому здорові продукти харчування будуть в оптимальних пропорціях, ви будете відчувати себе дедалі енергійнішими і виглядатимете дедалі привабливіше та вражаюче.

Отже, приклад дієти, який ви знайдете нижче, враховує НАБАГАТО більше загальної кількості калорій. Він враховує кількість білків, вуглеводів та жирів та багато інших тонкощів, вивчених від провідних дієтологів усього світу.

Приклад плану харчування м’язової маси - меню з 3000 пропорційними калоріями

Ось як може виглядати меню в 3000 калорій здоровим, збалансованим способом із рівнем зусиль, необхідних для швидкого зростання м’язової маси:

Ви хочете більше прикладів їжі?

Ми створили короткий путівник із кількома прикладами смачних та простих у приготуванні страв, які допоможуть вам швидко наростити м’язову масу.

Як користуватися цим зразком меню калорій 3000

Наведений вище приклад меню м’язової маси - саме це: приклад.

Вам не потрібно їсти в такому порядку ...

Вам не потрібно приймати білкову добавку, якщо ви заміните її більшою кількістю м’яса, сиру або іншого джерела повноцінного білка ...

І ні в якому разі не хочу сказати, що рекомендую матері бути бездіяльною!

Насправді, чим краще ви обертаєте між собою овочі, зелень та джерела м’яса, тим здоровіше ви будете харчуватися і тим легше буде отримати різноманітні необхідні мікроелементи, яких ви просто не можете отримати від добавки.

Щоб максимально використати його, використовуйте його як посібник, щоб з’ясувати, скільки потрібно з’їсти за кожен прийом їжі, щоб досягти вашого щоденного ідеалу.

Це не проблема з XYZ ?

Дієтичні жири, холестерин, вуглеводи, клейковина ...

З часом багато елементів їжі було неправильно зрозуміто та несправедливо демонізовано.

Людський організм - це дуже складна система, і розуміння фахівців про те, як впливає наш щоденний раціон, дуже змінилося за останні роки.

Особисто я встигав за наукою, консультувався з провідними дієтологами з усього світу і гарантую вам, що поради, які я пропоную вам як у статтях на сайті, так і в моїх повних програмах, є якомога здоровішими, допомагаючи вам щоб виліпити бажане тіло швидко і без зайвих стресів.

Як створити Легко власний план дієти для м’язової маси

Для того, щоб створити свій власний план дієти для м’язової маси, дуже важливо знати групи продуктів харчування, найкращий вибір у кожній з них і як регулювати кількість, щоб досягти оптимальної загальної кількості для вашого організму.

Для всього цього я пропоную вам просте рішення (яке не вимагає розрахунків), але дуже ефективне, разом із навчальними планами "Максимальна гіпертрофія" в Пакет "Секрети м’язової маси".

Цією системою успішно користуються сотні чоловіків по всій країні, і я впевнений, що вони допоможуть вам якомога швидше, легше та здоровіше наростити м’язову масу.

Як варіант, якщо ви хочете поглибити свої знання про харчування та створити власні плани дієти з більш точними розрахунками, я рекомендую використовувати Курс і застосування "Майстер з харчування".

Ви хочете більше прикладів таблиць?

Якщо ви не готові дотримуватися плану або просто відчуваєте, що скористаєтеся більшою кількістю прикладів їжі (зі спеціально поєднаними продуктами та препаратами для оптимізації зростання вашої м’язової маси) Посібник з м’язових таблиць.

Що ти думаєш? Здається, ви так багато їсте?

Якщо у вас було досягнення щодо того, як мало ви їсте, і ви серйозно ставитесь до розвитку м’язової маси ...

Я рекомендую вам скористатися одним із повних посібників, про які я говорив вище, щоб створити власне меню.