Як розрахувати добові потреби в калоріях?
Намагаючись підрахувати калорії, необхідні щодня для схуднення відповідно до фізичної активності, за допомогою онлайн-комп’ютера, такого як безкоштовний «TDEEcalculator», якщо вони входять до категорії тих, хто займається помірними фізичними навантаженнями (1-3 години занять спортом на тиждень), після навчання підтримка калорій та зменшення, скажімо, 500 кал., щоб бути дефіцитним, моє питання полягає в тому, чи потрібно мені зменшити або додати, щоб ігнорувати спалену калорію в спортивні дні?
Отже, якщо - скажімо так - я підтримую себе на 2000 калорій, згідно з вищенаведеним комп’ютером, і я тренуюсь протягом 1 години у 3 різні дні тижня, тож 3 години на тиждень.,
від 2000 калорій зменшується, наприклад, 500, і виявляється, що я можу з’їдати 1500 калорій/день, відчувати дефіцит, худнути, правильно?
У спортивні дні, коли ми говоримо, що спалюємо 600 калорій/годину помірної фізичної активності, ці калорії збільшать дефіцит у ці дні, так? За ці 3 дні я все-таки з’їм 1500 калорій? Або я можу додати додаткові 200-300, або їх краще ігнорувати, якщо я хочу схуднути?
Відредаговано ursamajor, 12 листопада 2019-15: 05.
Ну ось і все
Спорт "приносить" фізичний стан
Щодо розрахунків - я нічого не підраховую
Досить дотримуватися всіх пісних днів у році - включаючи чорний піст
Це перевершує будь-яку дієту
Чифтелута, 12 листопада 2019-15: 02, сказав:
Карху, 12 листопада 2019-15: 07, сказав:
AlexEn, 12 листопада 2019-15: 17, сказав:
TheWarrior, 12 листопада 2019-15: 16, сказав:
B0gdan9, 12 листопада 2019 - 14:58, сказав:
Намагаючись розрахувати калорії, необхідні щодня для схуднення відповідно до фізичної активності, за допомогою онлайн-комп’ютера, такого як безкоштовний «TDEEcalculator», якщо вони входять до категорії тих, хто займається помірними фізичними навантаженнями (1-3 години занять спортом на тиждень), після навчання підтримка калорій і зменшення, скажімо, 500 кал., щоб бути дефіцитним, моє питання полягає в тому, чи потрібно мені зменшити або додати, щоб ігнорувати спалену калорію в спортивні дні?
Отже, якщо - скажімо так - я підтримую себе на 2000 калорій, згідно з наведеним вище комп’ютером, і я займаюся протягом 1 години у 3 різні дні тижня, тож 3 години на тиждень.,
від 2000 калорій зменшується, наприклад, 500, і виявляється, що я можу з’їдати 1500 калорій/день, відчувати дефіцит, худнути, правильно?
У спортивні дні, коли ми говоримо, що ми спалюємо 600 калорій/годину помірної фізичної активності, ці калорії збільшать дефіцит у ці дні, так? За ці 3 дні я все-таки з’їм 1500 калорій? Або я можу додати додаткові 200-300, або їх краще ігнорувати, якщо я хочу схуднути?
Відредаговано mkdan2004, 12 листопада 2019 - 15:46.
B0gdan9, 12 листопада 2019 - 14:58, сказав:
У спортивні дні, коли ми говоримо, що спалюємо 600 калорій/годину помірної фізичної активності, ці калорії збільшать дефіцит у ці дні, а не?
B0gdan9, 12 листопада 2019 - 14:58, сказав:
Намагаючись розрахувати калорії, необхідні щодня для схуднення відповідно до фізичної активності, за допомогою онлайн-комп’ютера, такого як безкоштовний «TDEEcalculator», якщо вони входять до категорії тих, хто займається помірними фізичними навантаженнями (1-3 години занять спортом на тиждень), після навчання підтримка калорій і зменшення, скажімо, 500 кал., щоб бути дефіцитним, моє питання полягає в тому, чи потрібно мені зменшити або додати, щоб ігнорувати спалену калорію в спортивні дні?
Отже, якщо - скажімо так - я підтримую себе на 2000 калорій, згідно з вищенаведеним комп’ютером, і я тренуюсь протягом 1 години у 3 різні дні тижня, тож 3 години на тиждень.,
від 2000 калорій зменшується, наприклад, 500, і виявляється, що я можу з’їдати 1500 калорій/день, відчувати дефіцит, худнути, правильно?
- правильно
У спортивні дні, коли ми говоримо, що ми спалюємо 600 калорій/годину помірної фізичної активності, ці калорії збільшать дефіцит у ці дні, так? За ці 3 дні я все-таки з’їм 1500 калорій? Або я можу додати додаткові 200-300, або їх краще ігнорувати, якщо я хочу схуднути?
- ігнорувати; в усякому разі, я не думаю, що ви спалюєте 600 калорій на годину, і коли ви розрахували своє утримання, побічно це врахувало той факт, що ви в певні дні докладаєте додаткових зусиль (1-3 дні у вашому випадку), в яких ви спалюєте більше калорій, ніж решту дня.
Ви робите найпростіший розрахунок за такою моделлю:
білок = 2г/кілограм
вуглеводи = 1,5г/кілограм
жир = 50% білка
Після того, як ви отримаєте значення для кожного з 3 елементів вище, зробіть розрахунок: (загальний білок + загальний вміст вуглецю) x 4 + загальний жир x 9 => загальна кількість калорій, яку ви можете споживати, коли у вас дефіцит.
І звідси ви граєте лише з відсотком вуглеводів, інші два підтримують їх постійними. Ви хочете обслуговування, ви розраховуєте з 2,2 г - 2,5 г/кг. Якщо ви хочете надлишку, ви перейдете до 3g - 4g/kg. І так далі.
Як ідея, якщо ви з’їсте на 500 калорій менше і з вами все в порядку, вас нічого більше не хвилює. Однак всі ці розрахунки є приблизними, система повинна бути адаптована відповідно до швидкості, з якою вам вдається схуднути чи ні. Якщо через абсурд через тиждень ви схудли на 5 кг, вам однозначно потрібно з'їсти ще кілька калорій. Якщо через тиждень ви набрали 1 кг, навіть якщо думали, що відчуваєте дефіцит, вам однозначно потрібно більше втратити. Ось чому я сказав вище, ви граєте лише зі значенням вуглеводів залежно від того, що хочете, інакше підтримуйте їх постійними.
Як додаток для відстеження я рекомендую myfitnesspal.
- Скільки калорій ви спалюєте на тренуванні в спортзалі Softpedia Forum
- CSID Що відбувається Лікар Як розрахувати ваші щоденні потреби в калоріях - CSID Що відбувається
- Як схуднути Форум Softpedia
- Як відбувається відновлення після операції з видалення щитовидної залози Softpedia Forum
- ДОГЛЯД ЯЙЦЕВ ПРО КАРІЄ - Форум Softpedia