Як підтримувати форму, не відвідуючи тренажерний зал (Фотогалерея)

Хороша новина полягає в тому, що ви можете займатися спортом навіть ви, той, хто не має достатньо часу, щоб увійти в складну програму тренувань, або ви, той, хто перебуває 10 годин/день в офісі або в дорозі і не маєте часу тренажерний зал, навіть ви, хто не обов'язково дуже зайнятий, але не відчуває себе комфортно тренуватися з іншими людьми.

Рішення називається функціональним тренуванням, і його можна робити де завгодно - вдома, в парку, в офісі, під час перерви тощо. Погана новина полягає в тому, що тепер у вас немає виправдання, щоб не рухатись.

Що таке функціональний тренінг

Функціональний тренінг призначений для роботи з м’язами в цілому і, на відміну від тренувань з бодібілдингу, базується на вправах, що передбачають вагу тіла або конкретні аксесуари (гантелі, еластичні мотузки, ліки з м’яками, перешкоди, лавки тощо).

Функціональне тренування сягає корінням у гімнастику для відновлення і передбачає рухи, які ми зазвичай робимо, і які дозволяють нам виконувати щоденні завдання більш ефективно. Цей вид тренувань - чудовий спосіб збільшити нашу силу, витривалість та гнучкість. В основному, ви імітуєте рухи, які ви робите щодня, але використовуєте ці специфічні аксесуари.

Переваги функціонального тренінгу

Хоча існує табір, який стверджує, що функціональні тренування не розвивають достатньої м’язової витривалості, більшість фахівців з фітнесу вважають такий вид тренувань надзвичайно ефективним, коли ми правильно поєднуємо кардіовправи з силовими вправами.

Основні його переваги:

- Збільшує силу та рухливість
- Тонізує м’язи
- Підвищує опірність організму
- Допомагає у відновленні після травм
- Допомагає поліпшити поставу
- Це можна практикувати в будь-якому віці
- Прискорює обмін речовин
- Мінімальний ризик травмування
- Збільшує споживання калорій
- Підвищує серцево-судинну витривалість.

Я знаю, це чудово звучить, але не забувайте - перед тим, як брати участь у будь-якому тренуванні, я рекомендую поговорити з фітнес-тренером/особистим тренером, щоб отримати найкращі вказівки на основі вашої історії хвороби, цілей, віку та багато інших факторів, які фахівець ретельно проаналізує перед розробкою вашої навчальної програми.

Ось кілька прикладів вправ з цього типу тренувань:

2. Чергуйте фандарі раніше

5. Або коліна до грудей - опрацюйте м’яз живота

6. Як варіант, нога рухається назад - опрацьовується сідничний м’яз

7. Вправа на сідниці - долоні піднімаються вгору від долонь

8. Вправа для сідниць 2 - від долонь нога згинається у напрямку до сідниць

10. Черевні відділи з зігнутими колінами на 45 градусів