Доктор Менчі: Що приховує перебільшений апетит?

Ви раптом прокидаєтесь, бажаючи чогось хорошого, але ви повинні знати, що цей ефект породжується певними недоліками, які має ваше тіло. Навчіться слухати своє тіло і розшифровувати апетит до певних продуктів!

Надмірний апетит є наслідком неправильного вживання їжі. Пропустити сніданок? Тоді ви неминуче помітите завищений апетит до обіду та вечері.

Тяга до певних продуктів виникає, коли ми споживаємо рафіновану промислову їжу, з великим глікемічним навантаженням і низькою харчовою щільністю при одноманітних дієтах, які не можуть забезпечити поживними речовинами, необхідними для здоров’я організму.

Солодка тяга

Тяга до солодкого в умовах збалансованої та різноманітної дієти є нормальною, але проблеми починаються тоді, коли ми не можемо утриматися від вживання солодощів. Коли ми весь час жадаємо солодощів, на ранніх стадіях ми можемо страждати від дефіциту хрому та магнію.

Бажання солити

Ті, хто часто жадає солоної їжі, можуть страждати від високого кров'яного тиску та хронічної дегідратації, тому їм слід якомога швидше пройти медичне обстеження. Апетит до солі також може свідчити про нестачу кальцію та калію. У цих випадках рекомендується збільшити споживання фруктів та овочів, які є основними джерелами калію та пробіотичних молочних продуктів (натуральний йогурт, сана, кефір), цінних джерел кальцію разом із квасолею, фундуком, волоськими горіхами, сардинами, листям петрушки., сири тощо.

Тяга до м’яса

Зниження запасів білка, особливо м’язової маси, коли ми фізично та розумово перевантажені, якщо ми не їмо м’ясо, яйця, молочні продукти, може викликати тягу. Крім того, споживання промислових м'ясних продуктів з білками з низькою біологічною цінністю (ковбаси, ковбаси, паштети) може викликати і підтримувати апетит до м'яса, організм сподівається знайти джерело білків високої біологічної якості. У цих ситуаціях було б кращим прийняти різноманітну дієту, яка включає особливо рибне м'ясо, курку (органічну або птицю), яйця (органічну або птицю), органічне червоне м'ясо, але також урду, лободу, амарант.

Тяга до фруктів

Тяга до фруктів, як правило, є виразом дефіциту харчових ферментів, вітамінів, мінералів та фітохімічних речовин (не поживних речовин). Сирі фрукти їстимуть лише між їжею, на голодний шлунок, не пов’язуючи їх з жодною іншою категорією їжі: овочами, бобовими, м’ясом, молоком, яйцями, жирами, крупами.

Тяга до кави

Тяга до кави може видавати брак сірки та заліза. Хорошими джерелами сірки є м’ясо, риба, яйця, молочні продукти, капуста, брокколі, цвітна капуста, цільні зерна, зародки свіжої пшениці, сочевиця, нут, цибуля, часник (аліцин). Залізо міститься в органах тварин, м’ясі, яйцях, грибах, листі петрушки, паприці, какао-темному шоколаді тощо.

Як запобігти переїдання?

Прийміть різноманітну та збалансовану дієту, що складається з натуральних цільних продуктів.
Правильно підбирайте їжу та харчові інгредієнти, дотримуючись графіку їжі та трьох основних щоденних прийомів їжі.
Завжди снідайте, знаючи, що це важливо для запобігання надмірної тяги та голоду, запобігання надмірної ваги та ожиріння.
Їжте щонайменше п’ять порцій овочів і кілька сирих фруктів щодня, замінюючи нагризання нездорової їжі (чіпсів, паличок, закусок)
Їжте натуральну цільну їжу з низьким глікемічним навантаженням (ГЛ), щоб уникнути високих коливань цукру в крові.
Практикуйте такі фізичні навантаження, як ходьба, користування сходами, плавання, садівництво, щодня, принаймні півгодини для боротьби з сидячим способом життя.