Дієта зі смачною їжею

від Коріни Стоїческу, 15 листопада 2015 р., 16:00

Чи відчуваєте ви, що поняття дієти та смачної їжі взаємовиключні? Ми доведемо вам протилежне, запропонувавши п’ятиденну дієту, яка побалує ваші почуття.

За 5 днів можна скинути 2,5 кг

День 1

Сніданок: 250 г знежиреного молока кип’ятять з пакетиком ванільного цукру. Додайте 3 столові ложки манної крупи постійно помішуючи. Наріжте грушу кубиками і загартуйте корицею. Змішайте з молоком і чайною ложкою подрібнених волоських горіхів.

Перекус: 100 г салату змішати з подрібненим помідором та соусом з води, вегетації, оцту, солі, перцю та оливкової олії. Їдять його зі скибочкою чорного хліба та двома мандаринами.

Обід: Змішайте чайну ложку олії з паприкою, дві чайні ложки лимонного соку, трохи цукру, чайну ложку меду, вегетації та 50 мл води. 100 г філеної риби маринують протягом двох годин у цій суміші. Потім обсмажте на сковороді, змащеній олією. Покладіть соус в іншу каструлю і змішайте з 60 мл молока і столовою ложкою бульйону. Риба нарізається і додається в соус. Гарнір: 200 г варених макаронних виробів.

Вечеря: Змішайте 3 столові ложки тунця з двома ложками тертого сиру, столовою ложкою нежирного йогурту, сіллю, перцем, невеликою кількістю оцту і чайною ложкою бульйону.

2 день

Сніданок: чорну булочку з борошна розрізають навпіл і збивають з вершковим маслом. Зверху нарізати скибочками помідорів, скибочкою сиру та скибочкою вареної шинки. Випийте склянку знежиреного молока.

Перекус: Зварити 80 г макаронних виробів. 120 г курячої грудки нарізати соломкою і обсмажити на чайній ложці олії, солі і перцю. Наріжте яблуко та солодкий перець невеликими шматочками і змішайте з курячою грудкою та макаронами. Змішайте все з п’ятьма чайними ложками майонезу і після їжі з’їжте апельсин.

Обід: 250 г картоплі очищають від шкірки, нарізають кубиками і варять протягом 15 хвилин 300 мл води з вегетацією. Цибулю наріжте кружечками і покладіть на терку 200 г капусти. Нагрійте за допомогою чайної ложки олії, солі і перцю. Додайте 200 мл води і півтори чайної ложки вегетації, а потім залиште варитися 10 хвилин. Змішати з картоплею і дрібно нарізаною петрушкою.

Вечеря: Випийте 250 мл знежиреного молока, підсолодженого чайною ложкою з половиною меду.

День 3

Сніданок: Змішайте половину яблука, невеликий банан, ківі, дві столові ложки крупи, чайну ложку родзинок і 250 мл знежиреного молока.

Перекус: 120 г курячої грудки нарізати соломкою і змішати з чвертю чайної ложки подрібненого імбиру та паприки. Залиште на 5 хвилин, посипте чайною ложкою кунжуту, потім покладіть в алюмінієву фольгу і випікайте 15 хвилин у розігрітій духовці. З’їжте скибочку чорного хліба і випийте склянку натурального апельсинового соку.

Обід: Наріжте дві скибочки чорного хліба кубиками і обсмажте на сковороді з чайною ложкою олії та 25 г кайзера. Дістати з каструлі і змішати з 45 г тертого сиру. 500 г червонокачанної капусти ріжуть і варять. Потім покладіть в миску з їною, додайте 150 мл води і чайну ложку вегета, сіль, піпер, мускатний горіх і суміш хліба та сиру. Випікайте 15 хвилин на сильному вогні.

Вечеря: Приготуйте фруктовий салат з двох яблук, груші, апельсина та фруктів ківі. Зверху влити суміш лимонного соку, трохи цукру і столову ложку йогурту.

День 4

Сніданок: Змастіть половину булочки вершковим маслом і з'їжте скибочку сиру та яблуко.

Перекус: Зробіть суміш з 60 г знежиреного йогурту, двох столових ложок легкого майонезу, нарізаного кубиками мандарину, солі, перцю та каррі. Суміш викладають на розрізану навпіл булочку, поверх якої додається тонкий шматочок вареної шинки. Їдять його з грушею та помідором.

Обід: 150 г свинини нарізають на невеликі шматочки, солять, перчать і складають у миску. Подрібніть невелику цибулину і обсмажте на чайній ложці олії. Потім додайте 125 мл знежиреного молока, 100 мл води, вегетацію і 25 г тертого сиру. Посолити, поперчити. Полийте м’ясо соусом і випікайте 20 хвилин.

Вечеря: Очистіть насіння двох яблук. Змішайте три столові ложки родзинок з двома чайними ложками рому, двома чайними ложками меду і однією-двома краплями ванільної есенції і залийте яблука. Посипте корицею і запікайте в гарячій духовці 45 хвилин. Вийнявши з духовки, залийте 120 г знежиреного ванільного йогурту.

День 5

Сніданок: Скибочку чорного хліба змащують вершковим маслом і їдять з 30 г сиру, яблуком і 180 г знежиреного джуту.

Перекус: Змішайте 5 столових ложок знежиреного сиру з чайною ложкою олії та 3 столовими ложками йогурту. Половину цибулини очистіть від шкірки і наріжте невеликими шматочками, а також болгарським перцем, а потім додайте до суміші коров'ячого сиру. Приправте сіллю, перцем, паприкою та петрушкою. Їдять його зі скибочкою чорного хліба та апельсином.

Обід: Очистіть і подрібніть невелику цибулину, 150 г грибів і зубчик часнику. Нагрійте за допомогою чайної ложки олії. Додайте банку помідорів, сіль і перець. Збризніть 100 г рибного філе лимонним соком, приправте, покладіть над овочами, накрийте кришкою і залиште на 15 хвилин на середньому вогні. Їдять його з вареною картоплею.

Вечеря: Натріть на тертці 3 яблука і змішайте зі 100 г печива, покладеного в машину, і банановим пюре. Випийте склянку апельсинового соку.