Яєчна дієта - скиньте до 10 кг за 2 тижні

яєчна

Моніка Сісмару, 1 лютого 2019 р., 10:34

Яєчна дієта є низькокалорійною і заснована на споживанні їжі з високим вмістом білка та низьким вмістом вуглеводів.

Як випливає з назви, дієта передбачає рясне вживання варених яєць, продуктів, багатих якісними білками та жирами та мікроелементами. Вони допомагають підтримувати почуття ситості, що полегшить виконання цієї дієти для схуднення, яка обіцяє втратити до 10 кілограмів за два тижні, якщо чітко дотримуватися меню.

Єдиним луру, який може заважати дотримуватися цієї дієти, може бути кількість споживаних яєць за тиждень. Деякі експерти стверджують, що в підвищеному споживанні яєць немає небезпеки, інші стверджують, що сім з’їдених за тиждень яєць є обґрунтованою цифрою - і ця дієта рекомендує вживати 18 яєць на тиждень. Якщо вони супроводжуються їжею з високим вмістом клітковини - овочами, фруктами, горіхами, насінням, цільнозерновими продуктами, - загальний стан здоров’я буде підтримуватися на нормальному рівні.

Яєчна дієта - 1 тиждень

Сніданок: два варених яйця та фрукт на ваш вибір; Обід: дві скибочки цільнозернового хліба з фруктами; Вечеря: смажена курка з листям салату.

Вівторок

Сніданок: два варених яйця з одним фруктом; Обід: смажена або запечена курка з листям салату; Вечеря: два варених яйця, салат, фрукти.

Середа

Сніданок: два варених яйця з одним фруктом; Обід: скибочка цільнозернового хліба з легким сиром та помідорами; Вечеря: смажена курка з листям салату

Сніданок: два варених яйця та фрукти; Обід: фрукти на ваш вибір; Вечеря: смажена курка, приправлена ​​зеленню.

П’ятниця

Сніданок: два варених яйця; Обід: два варених яйця та овочі на пару; Вечеря: риба на грилі з листям салату.

Субота

Сніданок: два варених яйця; Обід: фрукти на ваш вибір; Вечеря: смажена курка з листям салату.

Неділя

Сніданок: два варених яйця з одним фруктом; Обід: овочі на пару, салат з помідорів, смажена курка або запечена

Яєчна дієта - 2 тиждень

2 тиждень

Сніданок: два варених яйця; Обід: смажена курка з листям салату; Вечеря: два варених яйця, салат, фрукт.

Вівторок

Сніданок: два варених яйця; Обід: два варених яйця та овочі на пару; Вечеря: два варених яйця, салат, фрукт.

Середа

Сніданок: два варених яйця з одним фруктом; Обід: смажена курка з листям салату; Вечеря: два варених яйця, салат, фрукт

Сніданок: два варених яйця і фрукт; Обід: два варених яйця, овочі на пару, нежирний сир; Вечеря: смажена або запечена курка з листям салату.

П’ятниця

Сніданок: два варених яйця з одним фруктом; Обід: салат з тунця; Вечеря: два варених яйця і салат.

Субота

Сніданок: два варених яйця з одним фруктом; Обід: смажена або запечена курка з листям салату; Вечеря: фрукти на ваш вибір.

Неділя

Сніданок: два варених яйця; Обід: смажена або запечена курка з овочами на пару; Вечеря: смажена або запечена курка з овочами на пару.

Думка спеціаліста

Лорена Сомеян

Дієтолог-дієтолог
www.nutritionistlorena.ro

Яйця, збагачені омега-3, рекомендуються до вживання

Яйця багаті антиоксидантами, білками - вони містять усі дев’ять незамінних амінокислот, які сприяють збільшенню м’язової маси, жирів, вітамінів, мінералів. Збагачені омега-3 або від курей, вирощених у дикій природі, рекомендуються до вживання. У 70% людей яйця не впливали на загальний рівень холестерину ЛПНЩ. Недавні дослідження показали, що споживання цілого яйця на день не підвищує рівень холестерину у здорових людей. Національний фонд серця рекомендує їсти шість яєць на тиждень. Але якщо у людини вже високий рівень холестерину, рекомендується зменшити споживання до двох-трьох на тиждень.

Читайте також: Дієта, за допомогою якої ця жінка схудла на 73 кілограми: "Я був таким товстим, що гуляв з тростиною"